Quand prendre du gel de caféine pour un marathon ?

Gel caféine marathon : quand lutiliser ?

Alors, les gels caféinés pour un marathon, la grande question. Pour moi, c'est devenu un allié, surtout après avoir galéré sur mon premier marathon à Paris en avril 2018 (j'avais mal géré mon énergie, erreur de débutant!).

Je me souviens, mon entraîneur m'avait conseillé de tester ça en amont. Et bien, j'avais commencé à intégrer un gel 100 CAF 100, genre après 30 minutes de course, puis un autre toutes les deux heures.

Et devinez quoi? Sur le marathon de Berlin en septembre 2019, ça a vraiment fait la différence. Plus de peps, moins de sensation de fatigue. Après, chacun réagit différemment. C'est un peu comme le réglage d'une voiture de course.

Gel caféine marathon : quand l'utiliser ?

• PENDANT : Un gel 100 CAF 100 environ 30 minutes après le début, puis un gel toutes les deux heures.

Quand prendre du gel avant une course ?

Gel avant course ? Genre, tu cours le marathon de Paris ? Alors là, écoute bien, champion :

• 45 à 60 minutes avant, c'est le timing idéal, sauf si t'es un escargot, auquel cas, commence une heure avant, au cas où.

• Pendant la course ? Toutes les 45-60 minutes, ouais, comme si tu remplissais ton réservoir d'essence avec du carburant à base de fruits exotiques. Bon, pas trop non plus hein, tu risques la gastro, genre, une explosion de fruits tropicaux en pleine course. Pas glamour.

C'est mon avis, hein. J'ai testé, j'ai souffert (en 2024, même si c’était pour la course des escargots de mon cousin Robert à la fête du village). Et je ne suis même pas sûr de l'avoir fini !

En gros, si tu sens que tu flanches, un gel. Si t'es toujours aussi frais que le concombre de ma grand-mère (et elle a 90 balais et court plus vite que moi...), ben, attends un peu.

Ah oui, et conseil perso : préférer les goûts fruits rouges, c'est moins vomitif. Testé et approuvé (et vomi, aussi).

Points clés à retenir (même si je doute que tu aies lu jusque là): timing, régularité, goût. Voila, ciao.

Quand prendre du gel à la caféine pour le semi-marathon ?

Gel caféiné ? Genre, une potion magique pour devenir Usain Bolt ? Ouais, bof.

15-20 minutes avant le départ, hop là, un gel. Comme si j’avalais un bonbon géant au goût de… euh… café. Dégueulasse, mais efficace. Faut que ton niveau d’énergie soit au top, genre, capable de soulever une voiture. Sinon, c’est le drame, tu risques de ressembler à une limace sous ecstasy.

45 minutes plus tard, re-gel. Cette fois, le super gel. Imagine un carburant pour fusée, mais en moins explosif. Prends ton temps, hein ? Pas comme si tu avalais un poisson rouge entier. Petites gorgées, genre une goutte toutes les 10 secondes. Respiration, on est là pour courir, pas pour faire de l'apnée.

Petit truc perso : j’ajoute une pincée de sel dans mon gel. Oui, je sais, c’est bizarre. Mais ça me donne l’impression d’être un pirate des Caraïbes.

• Gel avant course = boost de ouf
• 45 minutes après : second gel, puissance max !
• Gorgées lentes = respiration tranquille
• Sel ? Oui, ça relève le goût de la misère.

Ah, et cette année, j'ai testé une nouvelle marque de gel, une catastrophe ! Goût de chaussettes mouillées.

Quand prendre des gels contenant de la caféine ?

Alors, ces gels à la caféine, hein? Une bombe atomique pour tes muscles, paraît-il!

Quand les prendre? Pfff, 60 à 90 minutes après le départ, c'est ce que disent les pros. Comme si j'avais une montre suisse à mon poignet pendant un marathon ! Moi, j'y vais à l'instinct, un peu comme un chat qui se jette sur une souris.

• Si je sens que mes jambes ressemblent à des pâtes surcuites, hop, un gel!
• Si j'ai l'impression de pouvoir faire un somme sur place, même chose!
• Si j'ai vu une chouette, je me dis que c'est un signe, je prends un gel! (C'est mon rituel secret).

En gros, c'est au feeling. Un peu comme choisir sa tenue: on se regarde dans le miroir et on décide!

Enfin bref, ça dépend de toi, hein. Moi, perso, j'en ai avalé un aujourd'hui, à 11h, pendant que je faisais ma déclaration d'impôts. Effet immédiat: j'ai réussi à comprendre les cases 7GB et 7GC ! Miracle de la caféine.

Astuce de champion (moi): Ne pas en abuser. Sinon, tu vas ressembler à un écureuil survolté et tu risques de finir par manger ta propre serviette. Véridique. (Demandez à ma voisine, elle peut témoigner).

Bonus: J'ai découvert récemment que ça marche aussi sur les coups de blues. Testé et approuvé, même si je sais plus où j'ai mis mes clés.

Quand prendre des gels à la caféine pendant la course ?

Pendant le marathon de Paris... Ah là là, Paris... J'y étais en avril dernier. Le soleil cognait, une vraie fournaise.

Je me souviens, vers le 15e km, la fatigue commençait à se faire sentir.

C'est à peu près à ce moment-là, vers 1h15 de course, que j'ai avalé mon premier gel caféiné. Berk, goût chimique horrible, mais bon, faut ce qu'il faut !

• Le boost ? Clairement là.
• Plus d'énergie, moins cette sensation de jambes en coton.

C’était le seul gel caféiné de ma course, j'avais trop peur de finir speedé comme un hamster sur une roue. Les autres étaient sans caféine.

Je me rappelle avoir pensé : "Pourvu que ça tienne jusqu'au ravito". L'angoisse !

Franchement, 60-90 minutes après le départ, c'est une bonne base, je dirais. Mais écoutez votre corps avant tout.

Je crois que c'est ça, le plus important. On est tous différents, non ?