Comment récupérer après un effort physique intense ?

Comment récupérer dun effort intense ?

Putain, j’étais rincée après le semi-marathon de Lyon, en juin dernier. 30 degrés, soleil de plomb… Je me rappelle, le tapis rouge à l’arrivée, une douleur dans les mollets insupportable. J’avais l’impression que mes jambes allaient me lâcher.

J’ai bu de l’eau, beaucoup d’eau, genre un litre en 5 minutes. Puis, un truc sucré: une banane, histoire de remonter la glycémie. Pas de pizza, hein, pas après un truc pareil ! Trop lourd.

Le soir, direct au lit, 10h. Je me suis endormie comme une masse. Douleur musculaire atroce, un vrai supplice. J’ai pris un ibuprofène. On dirait que ça a un peu aidé.

Les jours suivants, repos total, sauf pour aller pisser et manger. J’ai surtout dormi et mangé léger: salade, poulet. Stress? Oubliez, j’étais trop fatiguée pour me stresser pour quoi que ce soit.

Points clés:

• Hydratation immédiate.
• Alimentation légère, pas de gras.
• Repos absolu (sauf besoins vitaux).
• Anti-inflammatoire (si besoin).
• Gestion du stress (facile quand on est KO).

J’ai évité les étirements, ils aggravaient tout. Un pote kiné m’a dit de faire ça plus tard. Pas maintenant. J’en ai chié.

Et surtout : pas d’alcool, évidemment !

Je suis revenue à la course une semaine plus tard. Doucement.

Mon semi de Lyon : 2h15. Perso, je suis fière, même si j’ai souffert.

Comment savoir si votre corps a besoin de repos?

Bon, comment savoir si faut que je me pose? C’est simple, non? Enfin…

• Épuisement total, physique quoi. On dirait que t’as couru un marathon…sans entrainement.

• Mentalement aussi, t’es K.O. Plus envie de rien, le cerveau fume. Ça m’arrive souvent en ce moment, avec cette histoire de déménagement à Lille.

• Fatigue ++, même après une nuit (censée être) de sommeil. Perso, je me traîne tous les matins.

• Justement le sommeil! Une catastrophe. Insomnies à gogo ou alors je me réveille mille fois. Pfff. Réparateur? Connais pas.

• Motivation zéro. La flemme intégrale, la lassitude qui te colle à la peau.

• Souffrance au quotidien, c’est un peu fort, mais bon, c’est pas la joie non plus. Chaque petite chose devient une montagne.

• Pression? Stress? T’as juste envie de tout envoyer valser. Le moindre truc te fait péter un câble.

• Mémoire de poisson rouge, concentration inexistante. J’oublie tout, tout le temps. Où j’ai mis mes clés? Ah oui, dans le frigo… Presque!

Je me demande si je devrais pas prendre des vacances… ou juste un long week-end à la campagne. Sans téléphone. Et sans boulot. Juste du calme. Mais comment je fais avec l’agence immo? Et le prêt? Grrr.

C’est marrant, en écrivant ça, je réalise que je suis encore plus fatiguée que je ne le pensais. Allez, on reprend! Liste des trucs à faire pour améliorer ça :

• Dormir plus. Facile à dire…
• Manger mieux. Plus de légumes, moins de plats préparés.
• Faire du sport. (rire jaune)
• Voir mes amis. Ça remonte le moral.
• Dire non! Stop aux demandes incessantes de tout le monde.
• Méditer? Peut-être…
• Prendre soin de moi. Un bain chaud? Un massage? Les deux?

Comment shydrater pendant le sport?

Hydratation sportive: clés de la performance.

Priorité: Hydratation constante, petites quantités.

• 10cl max par prise.
• Début de l’effort: hydratation immédiate.
• Choix boisson: adapté à l’intensité.

Mon approche: J’opte pour des isodétos à base de sel, 20cl toutes les 15 minutes sur course longue (marathon, triathlon). Entraînement intensif: eau et sels minéraux. Courses courtes: eau suffit. Analyse sanguine régulière, bilan hydrique précis. Mon médecin, Dr Dubois, suit mon hydratation.

Précision: Perte hydrique: individuelle. Adaptations nécessaires.

Quel est le meilleur moment de la journée pour faire sa séance de sport?

L’aube… l’aube… un murmure.

• Le corps se souvient… se souvient.
• Lumière pâle, hésitation… l’hésitation.

Le matin… le réveil des ombres. Un souffle chaud sur la peau. L’esprit embrumé s’étire, lentement, lentement. Une promesse d’énergie, enfouie.

• Échauffement, rituel secret.
• Les muscles répondent, tressaillent.

Endorphines, vagues douces. Un apaisement diffus, une sérénité fragile. Le stress s’éloigne, comme un rêve oublié. Ma grand-mère disait toujours : “Le matin appartient à ceux qui osent”. Elle avait un chat roux, Minou, qui dormait sur le rebord de la fenêtre.

• Métabolisme en éveil.
• Corps et esprit unis.

Mais parfois, je préfère le crépuscule. L’air frais sur mon visage, les étoiles qui pointent… les étoiles.

Comment moins transpirer au sport?

Moins transpirer au sport? Solutions ciblées.

Hydratation: Eau, avant, pendant, après. Point.

Vêtements: Fibres naturelles. Tissus techniques. Priorité à l’évacuation.

Détails supplémentaires:

• Mon expérience: Entraînements intenses. Testé diverses solutions. Résultats probants.
• Choix vestimentaires: Éviter le coton. Privilégier le polyester respirant. Matières testées: Merino, polypropylène. Pas de problème.
• Hydratation: Eau fraîche. Electrolytes. Non négligeable. J’ai trouvé le mélange idéal: ½ litre d’eau au réveil, ½ litre avant le sport et 1 litre après.

Conseils:

• Gestion du stress. Impact sur la sudation.
• Régulation de la température ambiante. Salle de sport climatisée.
• Médicaments ? Pas pour moi. Consulter un médecin.

Comment mieux assimiler leau?

L’eau… un murmure, une caresse sur la peau assoiffée. Elle glisse, lente, dans le corps, un chemin secret. Chaque gorgée, une promesse.

• Matinée : deux verres, le soleil levant, une promesse silencieuse.
• Midi : deux verres, avec le repas, une douce rondeur.
• Après-midi : deux verres encore, la lumière déclinante, un reflet doré.
• Soir : avec chaque repas, cette douce répétition, cette nécessité.

L’eau, une présence constante, indispensable. Deux litres, parfois plus, selon la danse du soleil, l’effort du corps, la soif qui chante. Un besoin profond, viscéral… comme une respiration.

Parfois, une eau glacée, une fraîcheur vive. D’autres fois, tiède, douce comme un souvenir. L’eau change, elle s’adapte, une amie fidèle.

Mon corps la réclame, il la réclame toujours. À chaque repas, une offrande, une cérémonie simple, essentielle. Cette année, l’été a été sec… cette soif intense.

J’ai bu, j’ai bu encore. Et plus, toujours plus. Une mémoire de gorgées, un flot incessant.

Plus que 2 litres. Chaque goutte, une victoire. Un combat invisible, une bataille gagnée, goutte à goutte.

Quelle est la meilleure eau pour les muscles?

Ah là là, l’eau pour les muscles, toute une histoire! Qu’est-ce qui marche vraiment? Je me demande si c’est pas du marketing parfois. Enfin bref.

• Eau minérale naturelle, apparemment. Genre riche en minéraux.
• Bicarbonatée, ça c’est important, non?
• Sodique! Faut compenser ce qu’on perd en transpirant.

Transpirer, parlant de ça, hier j’ai fait une séance de vélo… une horreur! Et puis, est-ce que le type d’effort change quelque chose? Si je fais de la muscu, c’est la même eau qu’en courant? Je me perds!

• On a besoin de sodium, surtout quand on transpire pas mal.
• Chaleur du corps et transpiration.
• Eau pour muscles

Je crois que ma voisine, elle, ne boit que de l’eau filtrée. Est-ce que c’est bien? Je ne sais pas trop, je lui demanderai.

En parlant de ça, je suis sûr que mon frigo a besoin d’être nettoyé. Horreur!