Comment boire de l'eau après une séance de sport ?

Hydratation après une séance de sport : comment et quand boire de l’eau

L’hydratation pendant et après une séance de sport est cruciale pour optimiser les performances et favoriser la récupération. Voici un guide complet sur la façon de boire de l’eau afin de maximiser les bienfaits de votre entraînement :

Pendant l’exercice

• Commencez à boire de l’eau environ 15 minutes avant l’exercice.
• Buvez régulièrement de petites gorgées d’eau toutes les 15-20 minutes pendant l’exercice.
• La quantité d’eau dont vous avez besoin varie en fonction de l’intensité, de la durée et des conditions météorologiques de l’exercice.

Après l’exercice

• Hydratez-vous immédiatement après l’exercice en buvant 150 à 250 ml d’eau.
• Continuez à boire de l’eau régulièrement toutes les 15-20 minutes pendant les 2 à 4 heures suivantes.
• Pour des séances intenses ou longues, complétez par une boisson électrolytique pour rétablir l’équilibre minéral perdu pendant la transpiration.

Types de boissons

• Eau: L’eau est la meilleure option pour l’hydratation globale.
• Boissons électrolytiques: Ces boissons contiennent des électrolytes (sodium, potassium, magnésium, etc.) qui aident à reconstituer les minéraux perdus par la transpiration. Elles sont recommandées pour les séances intenses ou longues.
• Jus de fruits dilués: Les jus de fruits dilués avec de l’eau peuvent fournir des glucides pour la récupération énergétique, mais ils sont moins efficaces pour l’hydratation que l’eau ou les boissons électrolytiques.

Conseils supplémentaires

• Écoutez votre corps et buvez lorsque vous avez soif.
• Évitez les boissons sucrées ou gazeuses, car elles peuvent déshydrater davantage.
• Si vous urinez fréquemment et que votre urine est claire, c’est un signe que vous êtes bien hydraté.
• Si votre urine est foncée ou que vous ressentez des étourdissements ou des crampes, vous pouvez être déshydraté et devez boire plus de liquide.

Une hydratation adéquate après une séance de sport est essentielle pour favoriser la récupération musculaire, reconstituer les réserves d’énergie et réduire les risques de déshydratation. En suivant ces directives, vous pouvez optimiser les bienfaits de vos entraînements et assurer une récupération efficace.