Comment faire diminuer la ferritine ?

Diminuer la ferritine : une approche holistique pour une meilleure santé

Une ferritinémie élevée, c’est-à-dire un taux de ferritine supérieur à la normale dans le sang, peut être préoccupante, notamment lorsqu’elle est corrélée à l’obésité. Bien que de nombreuses causes sous-jacentes puissent expliquer une hyperferritinémie (hémochromatose, maladies inflammatoires, etc.), l’obésité en est un facteur souvent négligé, et sa gestion joue un rôle crucial dans la régulation des taux de ferritine. Contrairement à une idée reçue, il ne suffit pas de se contenter de “perdre du poids” : une approche holistique, combinant régime alimentaire et activité physique, est essentielle pour obtenir des résultats durables et maîtriser ce déséquilibre.

L’impact de la perte de poids sur la ferritine:

L’excès de stockage de fer dans le corps, reflété par une ferritine élevée, est souvent lié à une accumulation de graisse. En effet, les adipocytes (cellules graisseuses) jouent un rôle dans le stockage du fer. Par conséquent, une perte de poids significative, obtenue de manière saine et durable, permet de réduire la quantité de fer stockée dans ces cellules, entraînant une diminution progressive du taux de ferritine dans le sang. Il ne s’agit pas d’une solution miracle à court terme, mais d’une stratégie à long terme qui s’inscrit dans une démarche globale de santé.

Au-delà de la simple perte de poids : un régime alimentaire adapté:

Un régime hypocalorique, certes, mais surtout un régime qualitatif, est indispensable. Il ne s’agit pas de se priver, mais de privilégier des aliments spécifiques :

• Aliments riches en antioxydants: Les antioxydants aident à lutter contre les dommages oxydatifs, souvent liés à un excès de fer. On retrouve ces antioxydants dans les fruits et légumes colorés (baies, poivrons, épinards), le thé vert, etc.
• Aliments pauvres en fer hémique: La viande rouge, les abats et certains poissons sont riches en fer hémique, plus facilement absorbé par l’organisme. Limiter leur consommation peut aider à contrôler l’apport en fer. Il est important de noter que cette restriction doit être effectuée sous supervision médicale, afin d’éviter des carences.
• Priorité aux fibres: Les fibres favorisent le transit intestinal et peuvent aider à éliminer l’excès de fer.
• Hydratation: Boire suffisamment d’eau est essentiel pour une bonne élimination des toxines, y compris le fer en excès.

L’activité physique : un allié incontournable:

L’activité physique régulière, combinée à un régime alimentaire équilibré, amplifie les effets bénéfiques sur la perte de poids et, par conséquent, sur la diminution de la ferritine. L’exercice physique favorise le métabolisme, brûle les calories et améliore la sensibilité à l’insuline, tous facteurs importants dans la gestion du poids et de la ferritine. L’intensité et la durée de l’activité physique doivent être adaptées à la condition physique de chaque individu.

Conclusion:

Diminuer la ferritine lorsqu’elle est liée à l’obésité nécessite une approche multifactorielle, impliquant une perte de poids progressive, un régime alimentaire adapté et une activité physique régulière. Il est crucial de consulter un médecin ou un nutritionniste avant d’entreprendre tout changement significatif de régime alimentaire ou d’activité physique, surtout en cas de problème de santé préexistant. La surveillance régulière de la ferritine, sous la supervision d’un professionnel de santé, permet d’évaluer l’efficacité de la stratégie adoptée et d’adapter le traitement si nécessaire. Seule une approche holistique et personnalisée permettra d’obtenir des résultats durables et d’améliorer la santé globale.