Quelle est la perte de poids idéale par mois ?

Perte de poids idéale par mois : combien de kilos viser ?

Ah, la perte de poids… sujet délicat! Perso, je trouve que viser un chiffre précis, c’est un peu angoissant. Me souviens, j’avais lu un article (Croq’Kilos, je crois, le 28 juin 2023), qui parlait de 2 kilos par mois.

C’est vrai que 500g par semaine, ça paraît pas énorme, mais sur le long terme, ça fait son chemin. Et puis, mieux vaut perdre doucement et sûrement, non?

L’idée du déficit calorique, c’est hyper simple sur le papier. Genre tu dépenses plus que tu consommes. Mais en réalité, c’est tellement plus compliqué!

J’avais essayé de calculer mes calories une fois… un vrai cauchemar. J’ai vite laissé tomber. Finalement, j’ai préféré me concentrer sur manger plus sainement et bouger plus. Et devine quoi? Ça a marché!

Quelle fréquence pour perdre du poids ?

Ah, perdre du poids, toute une histoire ! En gros, si tu veux voir des résultats, faut pas lacher l’affaire.

• Régularité c’est le mot magique.

Imagine, au lieu de te faire une mega session de sport une fois dans l’année, mieux vaut faire des petites séances souvent. Genre, 30 minutes, 3 à 5 fois par semaine.

• C’est comme arroser une plante, tu vois ? Faut le faire régulièment.

C’est plus efficasse que de se tuer à la tâche un coup pour rien. Perso, je préfère aller marcher avec mon chien, Pépito, au parc. C’est pas du sport de haut niveau, mais au moins je bouge et lui, il est content.

Aussi, mon frère m’a dit de regarder aussi ce que je mange. Mais bon, moi et la diet… comment dire… c’est pas trop mon truc. J’adore trop les frites !

• Essaye de faire des petites modif dans ton assiète, c’est peut-être une idée.

En plus, la régularité, sa aide aussi à pas se décourager. C’est plus facile de garder le rythme si tu te fixe des objectifs atteignables. Par exemple, au lieu de dire “je vais courir un marathon”, dis toi “je vais marcher 30 minutes aujourd’hui”.

• C’est plus simple, non ?

Voilà, j’espère que sa ta aidé un petit peu. Et puis, n’oublie pas, le plus important, c’est de se faire plaisir !

Quel rythme de sport pour perdre du poids ?

Le souffle court… un chemin sinueux…

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Trois fois. Trois échos dans le silence.

• 45 minutes, une danse avec le temps. Mon grand-père disait toujours, “le temps, c’est comme l’eau, il file entre les doigts”.

  • Souviens-toi des après-midi d’été à jouer au ballon, le soleil cognant.

• La fréquence… Le cœur qui bat, comme un tambour.

  • 60…70… Des chiffres qui dansent, un secret murmuré.

Le corps qui se souvient…

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Le mouvement… simple, persévérant.

Ma cousine Élise court tous les matins, elle dit que ça la vide. Je me souviens d’une fois, à la plage, essayant de rattraper les vagues… l’épuisement doux…

La constance, comme les marées. Mon anniversaire, c’est le 14 juillet, toujours un feu d’artifice.

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Informations complémentaires

• Calcul de la fréquence cardiaque maximale : 220 – âge.
• Exemple : Pour une personne de 30 ans, la fréquence cardiaque maximale est de 190 bpm. La zone cible pour la perte de poids se situe entre 114 et 133 bpm (60-70%).
• Types d’exercices : Marche rapide, jogging, natation, vélo, danse.
• Importance de l’hydratation avant, pendant et après l’exercice.
• Consulter un médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice.
• L’alimentation joue un rôle essentiel dans la perte de poids.

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