Comment éviter les vomissements en montagne ?

Gare au mal des montagnes : conseils pour éviter les nausées en altitude

L’appel des sommets est irrésistible, mais l’ascension en montagne peut parfois réserver des surprises désagréables. Parmi elles, les nausées et vomissements, symptômes courants du mal aigu des montagnes (MAM), peuvent rapidement gâcher une randonnée.

Si la prévention reste la meilleure arme contre le MAM, il est crucial de savoir réagir dès l’apparition des premiers symptômes. Voici quelques conseils pour éviter de transformer votre escapade alpine en cauchemar nauséeux :

Avant l’ascension : la prévention est clé

• Acclimatez-vous progressivement: L’organisme a besoin de temps pour s’adapter à l’altitude. Prévoyez une ascension progressive, en augmentant l’altitude de vos nuits étape de manière raisonnable.
• Hydratez-vous: Buvez beaucoup d’eau, avant, pendant et après l’effort. Évitez l’alcool et la caféine qui peuvent favoriser la déshydratation.
• Alimentation adaptée: Privilégiez une alimentation riche en glucides et facile à digérer.
• Consultez votre médecin: Si vous avez des antécédents médicaux, demandez conseil à votre médecin avant de partir en altitude.

En cas de nausées ou vomissements:

• Stoppez l’ascension immédiatement: Inutile de forcer, le repos est primordial. Redescendez de quelques centaines de mètres si possible pour retrouver une altitude plus confortable.
• Reposez-vous: Votre corps a besoin de récupérer. Trouvez un endroit confortable et reposez-vous jusqu’à la disparition des symptômes.
• Hydratez-vous régulièrement: Buvez de petites gorgées d’eau fréquemment pour compenser les pertes hydriques liées aux vomissements.
• Antidouleurs: Le paracétamol ou l’ibuprofène peuvent aider à soulager les maux de tête qui accompagnent souvent le MAM.

N’oubliez pas!

Le mal des montagnes peut toucher n’importe qui, même les alpinistes chevronnés. Soyez à l’écoute de votre corps et n’hésitez pas à rebrousser chemin si nécessaire. L’important est de profiter de la montagne en toute sécurité.