Que se passera-t-il si vous courez après avoir mangé ?

courir après avoir mangé: Pourquoi l'inconfort survient

Pratiquer courir après avoir mangé expose le corps à des perturbations digestives importantes et à divers inconforts physiques. Comprendre la physiologie humaine et le timing idéal entre un repas et une séance de sport permet déviter ces désagréments lors de votre effort.

Que se passera-t-il si vous courez après avoir mangé?

Courir juste après avoir mangé perturbe votre digestion et provoque souvent des inconforts. ^[1] Il est tout à fait normal de se poser des questions sur le timing idéal entre un repas et une séance de sport, car la physiologie humaine réagit de manière très concrète à cet effort simultané.

Ce type de situation peut impliquer de nombreux facteurs différents. Il ny a pas toujours une seule explication unique, car chaque organisme gère lafflux sanguin et la transformation des aliments à son propre rythme. La façon dont votre corps réagit dépend grandement de la quantité et de la nature de ce que vous venez davaler.

Les effets immédiats sur l'organisme

Lorsque vous enfilez vos chaussures de course lestomac plein, plusieurs désagréments surviennent fréquemment. Vos muscles en mouvement et votre tube digestif en pleine digestion se partagent le sang disponible, ce qui ralentit considérablement le travail de lestomac.

Cette compétition interne engendre des réactions assez désagréables: Crampes destomac: Leffort musculaire prive en partie lappareil digestif de son oxygénation optimale. point de côté course à pied: Une douleur vive apparaît souvent sur le flanc à cause de la traction sur les ligaments et de la mauvaise vascularisation. Nausées: Les aliments non digérés bougent de façon excessive dans lestomac, ce qui donne envie de vomir. Fatigue: Le corps lutte pour fournir de lénergie à la fois pour digérer et pour courir.

Comment éviter ces désagréments au quotidien

Pour contourner ces soucis sans renoncer à votre entraînement, une bonne organisation simpose. Il suffit généralement dadapter votre emploi du temps et de respecter un délai raisonnable avant de passer à la course.

combien de temps attendre avant de courir? Laissez passer une à deux heures après un petit repas, et trois heures pleines après un gros repas avant de courir. Si vous manquez de temps et devez absolument vous entraîner, privilégiez un encas très léger et facile à digérer, comme une banane.

Comparatif des délais d'attente selon les repas

Petit repas ou encas léger

• Faible, digestion rapide
• Minime si l'effort reste modéré
• 1 à 2 heures avant de courir

Gros repas copieux

• Important, sollicite fortement l'estomac
• Élevé en cas de départ trop rapide
• 3 heures minimum

L'expérience de Thomas face au chronomètre

Thomas, coureur régulier de 32 ans à Lyon, a l'habitude de chausser ses baskets tout de suite après sa pause déjeuner au bureau.

Il pensait gagner du temps, mais s'est vite retrouvé bloqué par des nausées violentes et des crampes d'estomac intenses dès le premier kilomètre.

Après avoir discuté avec un entraîneur, il a compris que son corps ne pouvait pas gérer la course et la digestion en même temps.

En décalant son footing à la fin de journée ou en attendant deux heures après un petit en-cas, ses douleurs ont totalement disparu.