Pourquoi ne pas manger avant de courir ?

Courir à jeun : les avantages et les inconvénients

Courir à jeun est une pratique courante chez les coureurs, mais est-elle vraiment bénéfique ? Examinons les avantages et les inconvénients de la course à jeun.

Avantages de la course à jeun

• Éviter les crampes, les points de côté et l’inconfort digestif : Lors de la digestion, le sang est détourné vers le système digestif, ce qui peut entraîner une réduction du flux sanguin vers les muscles. En courant à jeun, vous évitez ce problème, ce qui réduit le risque de crampes, de points de côté et d’inconfort digestif.
• Libération des acides gras : Lorsque vous courez à jeun, votre corps puise dans ses réserves de graisse pour obtenir de l’énergie. Cela peut conduire à une libération d’acides gras, qui peuvent améliorer les performances et l’endurance.
• Perte de poids : Courir à jeun peut contribuer à la perte de poids, car votre corps brûle davantage de graisse pour obtenir de l’énergie.

Inconvénients de la course à jeun

• Faiblesse et étourdissements : Si vous n’êtes pas habitué à courir à jeun, vous pouvez ressentir de la faiblesse et des étourdissements, car votre corps n’a pas suffisamment d’énergie pour maintenir un rythme soutenu.
• Hypoglycémie : Si vous courez pendant de longues périodes à jeun, vous pouvez développer une hypoglycémie, une condition caractérisée par un faible taux de sucre dans le sang. Cela peut entraîner des symptômes tels que des tremblements, des sueurs froides et des convulsions.
• Baisse des performances : Pour les courses de longue distance ou les entraînements intensifs, il peut être préférable de manger avant de courir pour garantir que vous disposez de suffisamment d’énergie pour maintenir un rythme optimal.

Recommandations

Si vous souhaitez essayer la course à jeun, il est important de commencer progressivement. Débutez par de courtes durées (30 à 45 minutes) et augmentez la distance au fur et à mesure que vous vous adaptez.

Si vous prévoyez une course longue ou un entraînement intensif, il est préférable de manger un petit en-cas léger (300-400 calories) environ deux heures avant votre séance. Les bons choix incluent une banane, une barre énergétique ou un smoothie.

Écoutez toujours votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez des symptômes négatifs. La course à jeun ne convient pas à tout le monde et il est important de s’assurer que vous êtes en bonne santé avant de l’essayer.