Pourquoi ne pas manger juste avant le sport ?

Pourquoi éviter de manger juste avant le sport ?

Faire de l’exercice sur un estomac plein peut nuire aux performances et à la santé. Voici pourquoi il est préférable d’éviter de manger juste avant de faire du sport :

Indigestion et gêne :

• Manger juste avant l’exercice peut entraîner des reflux acides, des ballonnements et des nausées.
• Ces désagréments peuvent distraire et réduire les performances.

Perturbation de la circulation sanguine :

• Après avoir mangé, votre corps dirige le sang vers l’estomac pour faciliter la digestion.
• Cela peut réduire l’apport sanguin aux muscles, ce qui peut affecter la force et l’endurance.

Fatigue précoce :

• L’organisme doit travailler davantage pour digérer les aliments, ce qui peut entraîner une fatigue précoce.
• Cela peut réduire votre capacité à vous entraîner intensément.

Risque de blessures :

• Les ballonnements et les crampes peuvent augmenter le risque de blessures.
• Par exemple, des nausées soudaines peuvent entraîner une chute.

Quantité et composition des aliments :

• Trop manger : De grandes portions peuvent entraîner des problèmes digestifs importants.
• Peu manger : De petites portions peuvent ne pas fournir suffisamment d’énergie pour l’exercice.
• Type d’aliments : Certains aliments, comme les aliments gras ou riches en fibres, sont plus difficiles à digérer et peuvent causer plus de gêne.

Recommandations :

Pour optimiser vos performances sportives, il est préférable de manger des repas équilibrés plusieurs heures avant l’exercice. Cela permet à votre corps de digérer les aliments et de les convertir en énergie. Voici quelques recommandations :

• Mangez votre dernier repas complet 2 à 3 heures avant de faire de l’exercice.
• Choisissez des aliments riches en glucides complexes, comme le riz brun, les pâtes ou les fruits.
• Incluez des protéines maigres, comme le poulet, le poisson ou les haricots.
• Restez hydraté en buvant beaucoup d’eau avant et après l’exercice.

En suivant ces recommandations, vous pouvez éviter les désagréments digestifs et optimiser vos performances sportives.