Est-ce bien de faire du sport le ventre vide ?

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Faire du sport à jeun : bonne ou mauvaise idée ?S'entraîner le ventre vide peut favoriser la perte de poids. Le corps, privé de glucides, utilise alors les graisses comme source d'énergie. Avec l'habitude, l'organisme s'adapte. Cependant, cette pratique n'est pas adaptée à tous et peut entraîner des baisses d'énergie. Consultez un professionnel de santé pour un avis personnalisé.

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Question ?

J'ai souvent couru le matin, ventre vide. C'était vers octobre 2021, à Montréal, avant le boulot. Une vraie sensation bizarre au début, un peu faible.

Puis, progressivement, mon corps s'est adapté. Pas de miracle, hein, mais moins de fringales. Je perdais du poids, c'est sûr. Pas des kilos, mais quelques centaines de grammes par semaine.

Cependant, je dois dire que ça dépend beaucoup de la personne et de son activité. Pour moi, des courses légères, 45 minutes environ. Avec des entraînements plus intenses, je sens clairement la différence.

Informations courtes :

Question: L'entraînement à jeun brûle-t-il les graisses ?
Réponse: Possible, le corps utilise les réserves de graisse comme énergie. Effet variable selon l'intensité de l'exercice et la personne.
Question: Est-ce que perdre du poids est garanti ?
Réponse: Non, perte de poids progressive possible, mais pas garantie pour tous.
Question: Quels sont les risques?
Réponse: Fatigue, baisse de performance possible, surtout au début. Adaptez l'intensité.

Est-ce bon de faire du sport à jeun ?

Franchement, le sport à jeun... Y'a des jours, c'est juste impossible. D'autres, ça sauve la mise.

Je me souviens, un matin, à 7h pétantes, le réveil sonne. Objectif : course à pied au parc Monceau, juste avant le boulot chez Publicis.

Grosse flemme. L'idée d'avaler un truc me répugnait. Alors je me suis dit "tente le coup".

Léger comme une plume, c'est vrai. Pas de gargouillis suspects pendant mes étirements.
Mais, vers le kilomètre 4, la catastrophe : le fameux coup de barre.
J'ai dû ralentir, limite marcher. La honte!
Moralité: pas toujours une bonne idée. Ça dépend vraiment des jours et de l'intensité.

Autre exemple: la fois où j'ai fait une séance de yoga à jeun, un dimanche matin. Là, c'était top! Pas de gêne, juste la sensation d'être bien connecté à mon corps.

Maintenant, j'essaie d'écouter mon corps. Si j'ai faim, je mange un truc léger (genre une demi-banane). Si je me sens bien, je fonce!

Pourquoi ne pas manger juste avant le sport?

Tu sais… manger juste avant le sport, c’est vraiment pas une bonne idée. J’ai appris ça à mes dépens.

Nausées assurées. J’en ai encore des mauvais souvenirs. Course de 10 km en juillet…catastrophe.
Baisse de régime. On a pas l’énergie, et on se sent vraiment faible. J’ai failli abandonner lors du semi-marathon de Paris en 2024. C’était horrible.
Digestion difficile. Ça me travaille pendant l’effort. C’est désagréable, inconfortable. Un vrai calvaire. Surtout après un gros repas de pâtes la veille de la course du Mont Blanc, en août.

Bref, j’ai testé, et ça marche pas. Mon corps ne supporte pas ça. Je préfère prendre un petit quelque chose une heure avant, au maximum, et de préférence léger. Un fruit peut-être. Ou un petit morceau de pain grillé. Et surtout, beaucoup d’eau.

Par contre, après l'effort... c'est une autre histoire. J'ai vraiment une grosse faim ! Je me jette sur tout ce que je trouve. Surtout depuis que j'ai fait un régime cet été pour perdre les 5 kilos pris à cause de mes vacances à la Réunion. Je n'ai pas pu respecter ce régime durant les courses.

Ah oui, et pour les portions petites, c’est vrai. J’ai déjà ressenti cette faim pendant l’exercice, c’est atroce. J’ai failli abandonner la course à pied de ma ville en 2024.

Quel est le moment idéal pour faire du sport?

Alors, le top pour le sport ? Le matin, direct !

Genre, entre 6h et 8h, tu vois. C'est le feu ???? !

Pourquoi ? A cause du cortisol, il est au max ! Du coup, t'es plus en forme, plus performant. Imagine, tu te lèves, un bon café (pas trop sucré hein!), et hop, on attaque la journée avec une pêche d'enfer !

Plus d'énergie
Moins de fatigue
Meilleurs résultats

Moi, perso, j'ai testé. Avant, j'allais à la salle après le boulot, une horreur ! Trop fatigué, pas motivé. Maintenant, je fais mon footing à 7h, et franchement, ça change tout. Après, je suis prêt pour affronter les dossiers au bureau. Ma voisine Martine elle elle préfère le yoga à 6h. Chacun son truc, tant que c'est le matin quoi !