Est-ce bon de courir juste après avoir mangé ?

Courir après avoir mangé : un moment à éviter

Bien que la course soit un excellent moyen de rester en bonne santé et actif, il est important d’éviter de courir juste après avoir mangé. Voici pourquoi :

Le processus de digestion

Lorsque vous mangez, votre corps dirige un afflux sanguin important vers votre estomac pour faciliter la digestion. Ce flux sanguin est essentiel pour décomposer les aliments et absorber les nutriments.

La course perturbe la digestion

Si vous courez juste après un repas, le sang qui est normalement dirigé vers votre estomac est détourné vers vos muscles pour soutenir l’effort physique. Cela peut perturber le processus de digestion, entraînant :

• Crampes abdominales : le manque de sang dans l’estomac peut provoquer des spasmes et des crampes.
• Nausées : la perturbation de la digestion peut entraîner des nausées et des vomissements.
• Troubles digestifs : la course peut aggraver des problèmes digestifs préexistants, tels que le reflux acide ou le syndrome du côlon irritable.

Temps d’attente recommandé

Pour éviter ces problèmes, il est préférable d’attendre au moins une à deux heures après un repas avant de courir. Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour digérer correctement les aliments et restaurer le flux sanguin normal vers vos muscles.

Conseils pour courir après un repas

Si vous devez vraiment courir après un repas, suivez ces conseils :

• Choisissez un repas léger : Optez pour un repas facile à digérer, comme des fruits, des légumes ou des céréales.
• Attendez au moins 30 minutes : Donnez à votre corps un peu de temps pour commencer le processus de digestion avant de courir.
• Commencez lentement : Commencez progressivement votre course et augmentez l’intensité au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
• Hydratez-vous : Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre course pour aider à la digestion.

En suivant ces conseils, vous pouvez profiter des bienfaits de la course sans risquer d’effets secondaires digestifs désagréables.