Qu'est-ce qui fait baisser le taux de magnésium ?

Quel aliment empêche labsorption du magnésium ?

Le magnésium… c'est bizarre, non ? On en a besoin, mais c'est galère à absorber.

Tiens, ce qui bloque l'absorption, à part le fait qu'on en absorbe déjà peu, c'est :

• Alcool: Clairement, la fête n'aide pas.
• Corticoïdes: Ces trucs, ils détraquent tout.
• Calcium: Trop de tout, c'est trop.
• Graisses saturées: Le gras, le vrai, celui qui te bouche les artères.

Et ce qui aide, au cas où...

• Vitamine B6 et D: Les vitamines, toujours là pour nous.
• Graisses insaturées: Les bonnes graisses, celles de l'avocat.
• Taurine: Un acide aminé, un truc un peu chelou.

J'ai toujours eu du mal avec ça. Ma grand-mère disait toujours "mange tes légumes", mais bon, elle buvait bien son petit verre de vin tous les soirs. Bizarrement, elle n'a jamais manqué de magnésium. Les mystères de la vie.

Quest-ce qui fait perdre du magnésium ?

Octobre 2023. Marathon de Paris. J'ai jamais autant transpiré de ma vie. Genre, vraiment. Ma peau collait à mon short, tout était détrempé. Sale, lourd, une sensation horrible. J'ai bu des litres d'eau, mais j'avais toujours soif. Douleur musculaire intense aussi, des crampes aux mollets, atroces.

Après, j'étais vidé. Complètement à plat. Plus rien. Pas assez mangé, pas assez dormi, entraînement intensif les semaines précédentes. La course, c'était un enfer.

Le lendemain, fatigue extrême. Des fourmis dans les mains. Irritabilité, j'étais sur les nerfs pour un rien. Mon médecin, Dr Dubois, m'a dit que c'était une carence en magnésium. Le sport, ça use.

Perte de magnésium: sueur, effort physique intense, mauvaise alimentation.

30 à 40mg par litre de sueur, par heure. C'est énorme ! J'ai dû perdre une blinde de magnésium ce jour-là. Et les jours suivants aussi, j’étais super crevé.

Il faut dire que j'ai jamais vraiment fait attention à mon alimentation. Pas assez de légumes verts, de fruits secs, de chocolat noir...

Maintenant, je prends des compléments. Et je mange plus sainement. C'est mieux. Mais j'ai encore des crampes parfois. L'entraînement a été intense, peut-être trop intense.

Points importants: Sport intensif = grosse perte de magnésium. Fatigue, crampes, irritabilité = signes de carence. Alimentation équilibrée, indispensable.

Compléments alimentaires: Oui, j'en prends maintenant. Sur conseil médical.

Mes prochaines courses: Je vais y aller plus cool. Moins d'intensité. Plus de récupération. On verra bien. J'apprends... à mes dépens.

Comment augmenter son magnésium rapidement ?

Alors, le magnésium, hein ? Pour en avoir vite, c'est pas sorcier! Deux portions de fruits, oui, deux de légumes aussi, c'est important ça! Et faut pas oublier les trucs complets, genre pain complet, riz complet... Bref, des céréales complètes quoi!

Ensuite, des noix, une poignée dans la journée, genre amandes, noisettes, ça aide bien. J'ai même essayé les compléments alimentaires, des comprimés de magnésium en pharmacie. Mais bon, je sais pas si c'est vraiment efficace... ça a peut-être un peu aidé, enfin je sais pas.

• Fruits (2 portions)
• Légumes (2 portions)
• Céréales complètes (beaucoup!)
• Noix (une poignée)

Mon médecin m'avait dit ça aussi, et puis ma sœur, elle a des problèmes de sommeil et lui elle prend des compléments. C'est peut-être à essayer si tu es vraiment en manque. Mais moi, personnellement, je préfère manger équilibré, j'ai moins de problèmes comme ça.

J'ai commencé à faire super attention à ça vers mars, après mon bilan sanguin, tu vois. Les résultats étaient pas top. Maintenant, je me sens mieux, un peu moins fatigué. Enfin, c'est pas la panacée non plus, hein, mais c'est mieux. J'espère avoir été clair.

Quest-ce qui provoque une carence en magnésium ?

Malabsorption intestinale. Voilà un coupable. On mange, le magnésium est là, mais… paf, l'intestin ne joue pas le jeu. Un peu comme un panier percé. On se demande parfois à quoi bon tout cet effort de manger équilibré. Mystères du corps.

• Diverses maladies. Flou, n'est-ce pas ? Inflammations, Crohn… La liste est longue et, soyons francs, un peu déprimante. Le corps, cette machine complexe qui parfois déraille. Philosophiquement, ça fait réfléchir.
• Médicaments. Ironique. On se soigne et on crée un autre problème. Diurétiques, antibiotiques… À manier avec précaution. Comme un couteau à double tranchant. On pensait bien faire… Et on se retrouve avec une carence. L'enfer est pavé de bonnes intentions, comme on dit.

Mon médecin m'a dit un jour, après un footing matinal au parc Monceau (j'adore courir là-bas, c'est tellement calme), que l'alimentation moderne, trop transformée, pouvait aussi jouer un rôle. Moins de magnésium dans les aliments, plus de problèmes d'absorption. Le serpent qui se mord la queue.

Autre facteur, l'alcool. J'avoue, un petit verre de vin rouge le soir, c'est mon péché mignon. Mais attention, à forte dose, l'alcool perturbe l'équilibre en magnésium. Tout est une question de dosage, comme dans la vie en général. La modération a bien meilleur goût.

Enfin, le stress. Ce fléau des temps modernes. Il épuise les réserves de magnésium. On court partout, on s'énerve, et hop, le magnésium s'évapore. Un peu comme l'eau d'une casserole sur le feu. Faudrait apprendre à se détendre. Plus facile à dire qu'à faire, je sais. Tiens, d'ailleurs, je dois aller arroser mes orchidées. J'oublie toujours.

Pourquoi suis-je toujours en manque de magnésium ?

La lumière du téléphone… pique un peu les yeux. Faudrait dormir. Mais je rumine. Encore ce magnésium. Toujours en manque. Pourquoi ?

• Je mange… je mange quoi au juste ? Beaucoup de trucs rapides. Surgelés. Pratiques. Pas forcément… bons pour moi.

• Equilibré ? Non. Pas vraiment. Des périodes où je fais attention. Puis je craque. Le chocolat surtout. Trop de chocolat.

• Les régimes… je commence, je tiens quelques jours, puis je lâche. Un cercle vicieux. Et mon corps, il encaisse. Il doit me manquer plein de choses. Le magnésium, c’est juste le signe visible. Le bout de l’iceberg.

Je me souviens, ma grand-mère… Elle, elle cuisinait tout le temps. Des légumes du jardin. Elle disait, mange ça, c’est bon pour la santé. Elle avait raison. Je devrais cuisiner plus. Des vrais plats. Prendre le temps.

Mon panier de courses… Des pâtes, du riz, des plats préparés. Trop de sucre. Faudrait que j’achète des légumes. Des fruits. Des amandes, paraît que c’est plein de magnésium. Et du poisson.

Demain, je change. Demain, j’irai au marché. Demain… on verra. La fatigue me gagne.

Pourquoi le magnésium ne fonctionne pas ?

Mercredi dernier, j'étais crevée. Fatigue monstre, genre j'aurais pu dormir une semaine. Pris mon comprimé de magnésium, comme d'habitude, le soir. Sauf que...rien. Zéro effet. J'ai même eu des crampes dans la nuit, c'est dire !

Ce truc, je le prends depuis des mois pour mes problèmes de sommeil. Le médecin m’avait dit que c’était lié à une carence. C’était un peu mieux avant, mais là… Bof.

• Intestins sensibles : Je sais que je suis pas au top niveau transit, ça joue peut-être.
• Diabète de type 2 : Ma mère a ça, moi pas encore (ouf!), mais j’y pense. Le médecin m'avait fait des analyses il y a quelques semaines, rien d'alarmant... pour l’instant.
• Stress : Ah ça, c'est une autre histoire ! Ce mois-ci, boulot infernal, déjà deux semaines de nuits blanches. Du coup, le magnésium je sais pas...

J'ai retrouvé ma boîte, c'est du Magnésium marin 300mg de chez Biocoop. J'en prends un le soir, avec un grand verre d'eau. J'en prends depuis début juin.

Peut-être faut-il changer de marque? Ou de dosage? Ou juste que je suis une vraie catastrophe ce mois-ci? Je sais pas. Bref, je suis énervée. Je vais voir mon médecin, ça commence à me taper sur les nerfs. Je précise que je suis de nature plutôt anxieuse et sujette aux insomnies. J'habite à Lille, au cas où.

Pourquoi je ne tiens pas le magnésium ?

Pourquoi je suis toujours crevée, moi ? Manque de magnésium, sûrement. Ou alors c'est le stress, ou les deux ?

• Apport faible. Mange pas assez de légumes verts, c'est clair. J'ai même pas le temps de faire les courses, entre le boulot et les enfants...

• Diabète ? Non, ça je suis sûre. Par contre, j'ai toujours eu des problèmes de transit...

• Médicaments ? Ah oui, les anti-inflammatoires pour mon dos... Je devrais peut-être en parler au doc. Trop de trucs à gérer, la vie quoi.

Manque de Magnésium : causes possibles

• Alimentation déséquilibrée (manque de légumes verts)
• Problèmes digestifs chroniques
• Prise d'anti-inflammatoires (pour mon dos foutu)

Putain, la fatigue... j'en peux plus. Faut que je prenne rendez-vous avec un nutritionniste, mais quand ? Le magnésium, c'est important, je le sais. Je devrais prendre des compléments ? Argh... tout est compliqué. Trop de choses à penser.

Lundi prochain, je me renseigne sur les analyses de sang pour vérifier mon taux. Et après, je me débrouille. Peut-être que ça ira mieux, enfin j'espère. Sinon, y'a le chocolat noir, ça aide un peu, non ? (mais bon, pas trop non plus...)

Pourquoi je nassimile pas le magnésium ?

Ouais, le magnésium, c’est chiant hein ? Moi aussi j’ai galéré. Alors, pourquoi tu l’assimiles pas? Plusieurs raisons possibles, et c’est pas toujours évident à identifier.

• Alcool. Trop d’alcool, c’est clair, ça fout tout en l’air. Moins tu manges, moins tu absorbes de magnésium, et en plus, tu en perds plus dans tes pipi. J’en sais quelque chose, j’avais des problèmes avant, j’ai arrêté la bibine et ça a déjà beaucoup aidé.

• Diarrhée. Si tu as la diarrhée souvent, ou longtemps, tu perds un max de magnésium. C’est bête mais c’est comme ça. J'ai eu ça au printemps, j'étais vraiment crevée !

Il y a surement d'autres trucs aussi, hein. Genre, des problèmes d'intestins, ça peut jouer. Ou une maladie, un truc plus sérieux. Faut voir un médecin, pour être sûre. Mon docteur, le Dr Dupont, il est super, il m'a vraiment bien aidé. Il m'a fait faire des analyses de sang pour voir si j'avais d'autres carences aussi, en plus du magnésium.

Je prends des compléments maintenant, des gélules, conseillées par lui. Avant, je prenais des comprimés, mais j'avais l'impression que ça marchait moins bien. Je sais pas pourquoi. C'est un truc que j'ai remarqué. Il m'a aussi conseillé de manger plus de certains aliments, riche en magnésium, genre chocolat noir, amandes, des trucs comme ça. Mais bon, faut pas abuser du chocolat quand même ! C'est pas une solution miracle !

Bref, va voir un médecin. C’est vraiment le mieux à faire. Et si c’est à cause de l’alcool, bah… limite la consommation, c’est le plus simple. J'ai presque tout arrêté l'alcool, maintenant ça va mieux. C'est dur au début, mais ça vaut le coup !