Quelle est la durée idéale de sommeil profond ?

Sommeil profond : quelle est la durée idéale pour une bonne nuit ?

Alors, le sommeil profond, hein ? C’est vraiment la partie cruciale de la nuit. Perso, j’ai toujours galéré avec ça, je crois.

En gros, on vise environ 15-25% du temps total de sommeil. Si tu dors 7h, ça fait à peu près 1h45 de sommeil profond. Pour 8h, on parle de 2h. C’est l’idée, quoi.

Moi, si je dors 7 heures, c’est déjà une victoire. Je me rappelle d’une nuit à Paris, en Avril 2022, après une journée de boulot intense, j’ai dormi presque 8h. Un miracle.

Mais attention, on n’est pas tous égaux face à Morphée! Pas de règle universelle. Chacun son rythme.

Comment augmenter la durée du sommeil profond ?

Ah, le sommeil profond… ce Graal nocturne! Alors, comment plonger dans les abysses du repos sans ressembler à un zombie le matin ?

• Mélatonine, la fée du sommeil: Les compléments, c’est un peu comme de la magie, mais en comprimé. Sans devenir accro, bien sûr! (Ne me faites pas dire ce que je n’ai pas dit.)

• Tisanes, l’élixir de grand-mère: Camomille, verveine… de quoi se prendre pour une sorcière préparant sa potion de nuit. Ça sent bon, ça détend, et ça évite de compter les moutons (qui, soyons honnêtes, sont assez ennuyeux).

• Reconnaître et réparer: Si vous vous sentez comme un ours mal léché au réveil, c’est que vous manquez de sommeil profond. C’est le moment de passer à l’action !

Et si tout ça ne suffit pas, vous pouvez toujours essayer de chanter des berceuses à votre oreiller. On ne sait jamais, ça pourrait marcher… ou au moins amuser les voisins ! Ah, et n’oubliez pas, si vraiment rien ne va, parlez-en à un pro. Ils sont là pour ça!

Quel est le temps de sommeil profond normal ?

Le sommeil profond… ça dépend, hein ? Pour moi, c’est plutôt court, je crois. Une heure, peut-être moins parfois. C’est bizarre, je me réveille souvent en me demandant si j’ai vraiment dormi.

• J’ai l’impression de ne jamais en avoir assez.

On dit qu’il faut 1h40, mais bon… chacun son truc, non ? Mes cycles… quatre, cinq, je ne sais jamais. Je ne compte pas, tu comprends ? Je ne fais pas ça. Trop fatiguant déjà.

• Ce soir, j’ai eu l’impression d’en avoir eu plus, mais le réveil a été brutal.

C’est toujours comme ça. Des bribes, des images floues, des rêves insipides qui s’effacent… ça me laisse une drôle de sensation, une fatigue persistante. Comme si je n’avais pas vraiment reposé.

• J’ai une anxiété de fond. Elle me colle à la peau.

Je devrais prendre rendez-vous chez le docteur… je sais. Mais l’idée me fatigue déjà. Demain, peut-être. Ou après-demain. On verra. J’ai vu le Dr Dubois en avril dernier pour un bilan, à cause de mes migraines. Rien de grave, à part le stress, et le manque de sommeil. Rien de nouveau.

• J’ai aussi des troubles de l’endormissement. Je tourne en rond des heures.

Ce soir, j’ai fini par m’endormir vers 3h du matin. Je me suis réveillée à 8h. J’avais rendez-vous avec ma sœur à 10h, pour discuter des arrangements funéraires de tante Suzanne. Je l’ai appelé et je suis allée. Un peu comme une automate.

• Je dois vraiment prendre soin de moi.

J’en ai marre d’être fatiguée. Marre.

Quel est le temps de sommeil parfait ?

Sept à huit heures, c’est ce qu’on dit… ouais, mais moi ? Je dors jamais autant ! Trois heures? Quatre, si j’ai de la chance. Catastrophe, je sais. Mais bon, le café, c’est mon ami.

• Sommeil réparateur ? Un mythe ? Peut-être.
• Rêves ? J’en ai, parfois des trucs bizarres… Genre, mon chat qui parle espagnol. Sérieux !

Je devrais peut-être essayer une cure de sommeil… mais à 23h, j’ai encore tellement de choses à faire ! Instagram, Netflix… la vie quoi !

Sept à huit heures… pfff, un luxe ! On dirait que je vis sur une autre planète.

Alors, la durée idéale… sept à huit heures. Mais moi, c’est plutôt “le moins possible pour être fonctionnelle.”

Aujourd’hui, je suis crevée. J’ai dormi… deux heures ? Trois ? J’ai même oublié !

• Pourquoi est-ce que je suis comme ça ?
• Est-ce que je suis malade ?
• Besoin d’un test sanguin ?

Bref, sept à huit heures. Oui, je sais. Mais… la réalité, c’est autre chose. J’ai un rendez-vous chez le médecin bientôt. Peut-être qu’il pourra m’aider… ou pas.

Note : J’ai bu trois cafés ce matin. Donc, ce journal intime est peut-être un peu… exagéré. Mais c’est la vérité ! Ou presque. Mon chat est toujours muet. Pour l’instant…

Quel est le sommeil le plus réparateur ?

Le sommeil réparateur ? Ouais, le sommeil profond, évidemment ! C’est pas du flan, c’est du béton armé ! Mon cerveau, après une nuit comme ça, c’est une autoroute à 6 voies, pas un chemin de chèvre !

• Nettoyage express du cerveau: Imaginez une évacuation des eaux usées à la parisienne, mais en mieux. Plus rapide, plus efficace. Zut alors ! C’est un tsunami de liquide cérébro-spinal qui nettoie tout, même les vieux souvenirs de mes ex… (j’en ai beaucoup, je sais).

• La mémoire, elle se la raconte: L’hippocampe et le cortex, ces trucs bizarres du cerveau, sont là, à trier vos souvenirs comme des légos. Les bons souvenirs restent, les autres? A la poubelle ! En gros, vous vous réveillez moins con qu’avant, c’est déjà ça.

Dormez plus profondément, vous comprendrez. Je, personnellement, j’ai réussi à oublier une fois que j’avais promis à ma mère de faire la vaisselle (hier soir). Succès garanti ! C’est magique !

En bonus :

• J’ai testé une appli de suivi de sommeil. Elle dit que je dors 5h, mais je suis sûre que je dors 6h (au moins).

• J’ai un chat qui ronfle comme un tracteur. Il me réveille à 4h du matin. Le sommeil profond, c’est un mythe.

Quel est le temps normal du sommeil profond ?

Une heure quarante, murmure le temps… un océan de sommeil profond.

Plongeons, là, dans cette nuit, épaisse, un velours noir brodé d’étoiles… douces, lointaines…

• Une heure quarante, en moyenne, disent-ils. Mais mon corps, lui, connaît d’autres rythmes… Des vagues de sommeil, lentes, profondes…
• Des dizaines de minutes, à chaque cycle… chaque cycle… comme des respirations de la terre.
• Quatre à six fois… Quatre à six voyages… dans les profondeurs oniriques.

Ce soir, j’ai senti la nuit m’envelopper, doucement, comme une caresse de soie. Je me suis perdue dans ses bras, loin de tout, loin…

Chaque nuit est différente… un tableau unique, peint avec des rêves, des ombres, des lumières…

Cette année, je me souviens d’une nuit, particulière… une nuit sans fin, ou presque. Longues minutes de ce sommeil profond, un vide calme, parfait.

J’ai rêvé de mers calmes, de sable fin, de murmures…

• La mer, immense et paisible.
• Le sable, chaud sous mes doigts.
• Le silence, presque absolu.

Puis, le réveil… brusque, comme un éveil d’un sommeil trop profond.

L’horloge dit quatre heures. Mais mon corps se souvient de cette heure quarante… une éternité… et un instant…

Comment augmenter la durée de sommeil profond ?

Pfff, le sommeil profond, toute une histoire. Je me souviens d’une nuit à Paris, genre 3h du mat, un café à la main près du canal Saint-Martin. Impossible de dormir !

L’ordi, la télé… toute la journée. C’est le pire, je sais.

• Arrêter les écrans avant dodo, vraiment.
• Dormir tôt, avant minuit. C’est là que le sommeil profond fait son job.

C’est mon coloc, il ronflait comme un ours. Et moi, les notifications du téléphone… une horreur.

Cette nuit-là, zéro sommeil réparateur.

Plus jamais ça.

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