Quel poisson pour la DMLA ?

Quel poisson pour préserver votre vue face à la DMLA ?

La dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) est une maladie oculaire progressive qui touche une part importante de la population âgée. Si aucun traitement ne permet de la guérir totalement, des mesures préventives peuvent significativement réduire le risque de développer cette pathologie, ou au moins ralentir son évolution. Parmi celles-ci, une alimentation riche en oméga-3, notamment issue de la consommation de poissons gras, joue un rôle crucial. Mais quels poissons privilégier pour une protection optimale ?

Bien que l’on ne puisse pas garantir une prévention totale de la DMLA par la seule alimentation, les études scientifiques mettent en évidence un lien fort entre une consommation régulière d’acides gras oméga-3 et une diminution du risque. Ces acides gras, notamment l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque), contribuent à la santé oculaire en réduisant l’inflammation et en protégeant les cellules de la macula, la zone centrale de la rétine responsable de la vision nette.

Les poissons gras, alliés de votre vue:

Plusieurs poissons se distinguent par leur richesse en oméga-3. Voici une sélection, en précisant que la teneur en oméga-3 peut varier selon l’espèce, l’âge du poisson et son environnement :

• Le saumon sauvage: Considéré comme l’un des champions des oméga-3, le saumon sauvage, de préférence pêché en Alaska ou en Norvège, présente une concentration élevée en EPA et DHA.
• La truite: Plus accessible que le saumon, la truite arc-en-ciel offre également une bonne source d’oméga-3, bien qu’un peu moins concentrée que le saumon sauvage.
• Le maquereau: Petit poisson gras très riche en oméga-3, le maquereau est une excellente option économique et facile à cuisiner.
• Le thon: Attention, la teneur en oméga-3 varie selon l’espèce de thon. Le thon albacore contient plus d’oméga-3 que le thon germon. Privilégiez la consommation de thon en conserve à l’huile d’olive plutôt qu’à l’eau.
• L’anchois: Petits poissons bleus très nutritifs, les anchois sont une source importante d’oméga-3, de calcium et de vitamine D. Ils peuvent être consommés frais ou en conserve.
• Le hareng: Un autre poisson bleu riche en oméga-3, le hareng se déguste frais, fumé ou mariné.
• La sardine: Petites et savoureuses, les sardines sont une excellente source d’oméga-3 et de nombreux autres nutriments essentiels.

Au-delà des poissons:

N’oublions pas que d’autres aliments contribuent également à la santé oculaire :

• Les fruits de mer: Huîtres, moules, crevettes… apportent aussi des oméga-3 et d’autres nutriments bénéfiques.
• Certaines algues: Riches en composés antioxydants, certaines algues comme la spiruline ou la chlorelle contiennent également des oméga-3.
• Les noix et les graines: Riches en acides gras polyinsaturés, notamment les noix, les graines de chia et les graines de lin, elles peuvent compléter votre apport en oméga-3.

Conclusion:

Intégrer régulièrement des poissons gras, ainsi que d’autres aliments riches en oméga-3 et antioxydants, dans votre alimentation constitue une approche préventive importante pour préserver votre santé oculaire et réduire le risque de développer une DMLA. N’hésitez pas à consulter votre médecin ou un ophtalmologue pour un avis personnalisé sur votre alimentation et la prévention de la DMLA. Il est important de rappeler que ces conseils alimentaires ne remplacent pas un suivi médical régulier.