Quel poisson pour DMLA ?

Combattre la DMLA par l’assiette : Le choix judicieux des poissons

La dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) est une maladie oculaire progressive affectant la macula, la partie centrale de la rétine responsable de la vision nette. Si aucun traitement ne permet une guérison complète, une alimentation saine peut jouer un rôle crucial dans la prévention et le ralentissement de son évolution. Parmi les éléments clés d’une alimentation protectrice, les acides gras oméga-3, notamment le DHA (acide docosahexaénoïque) et l’EPA (acide eicosapentaénoïque), occupent une place de choix. Ces acides gras sont essentiels au bon fonctionnement des photorécepteurs, ces cellules de la rétine qui captent la lumière et permettent la vision.

Mais quels poissons choisir pour un apport optimal en DHA et EPA et ainsi contribuer à la santé oculaire, particulièrement en cas de DMLA ? Si la liste des poissons gras est longue, certains se démarquent par leur richesse en ces oméga-3 précieux :

Les champions oméga-3 pour la santé des yeux :

• Le saumon sauvage: Considéré comme un incontournable, le saumon sauvage, notamment l’Atlantique, offre une teneur exceptionnelle en DHA et EPA. Privilégiez-le de préférence au saumon d’élevage, souvent moins riche en ces acides gras. Attention toutefois à la provenance du poisson et à sa pêche responsable.

• Le maquereau: Ce poisson bleu, souvent méconnu, est une véritable mine d’oméga-3. Riche en saveurs, il est facile à préparer de multiples façons : grillé, en salade, en rillettes…

• Les sardines: Petites mais puissantes, les sardines regorgent également de DHA et EPA. Elles constituent une excellente source de protéines et de minéraux, en plus de leurs bénéfices pour la santé oculaire. On peut les consommer fraîches, en conserve à l’huile (privilégiez l’huile d’olive) ou même en pâté.

Au-delà du choix du poisson : des conseils pour une efficacité optimale

Le choix du poisson est important, mais il ne suffit pas à lui seul. Pour optimiser l’apport en oméga-3 et leurs effets bénéfiques sur la DMLA, il est primordial de :

• Varier les poissons gras: Consommer régulièrement différents poissons gras permet de bénéficier d’un spectre plus large de nutriments.
• Miser sur la qualité: Privilégiez des poissons sauvages pêchés de manière durable et issus de sources fiables.
• Accompagner d’une alimentation équilibrée: Les oméga-3 sont plus efficaces en synergie avec une alimentation riche en fruits, légumes, et antioxydants.
• Consulter un professionnel de santé: Avant d’apporter des modifications importantes à votre alimentation, notamment en cas de DMLA, il est conseillé de consulter un ophtalmologiste et/ou un nutritionniste.

En conclusion, intégrer régulièrement du saumon, du maquereau et des sardines dans son alimentation peut contribuer à préserver la santé oculaire et à ralentir la progression de la DMLA. Cependant, il est crucial de rappeler que l’alimentation n’est qu’un élément parmi d’autres dans la prise en charge de cette pathologie, et qu’un suivi médical régulier reste indispensable.