Pourquoi je dors mal quand je fais du sport ?

Pourquoi l'exercice perturbe-t-il le sommeil ?

L'activité physique intense stimule le corps, entraînant une augmentation de la température corporelle, de la pression artérielle et du rythme cardiaque. Après l'entraînement, le corps doit réguler ces paramètres, un processus qui prend du temps.

Cette période de régulation post-entraînement peut perturber l'endormissement, car le corps n'est pas encore dans un état de repos optimal. Selon les spécialistes pulmonaires, l'exercice peut avoir les effets suivants sur le sommeil :

• Élévation de la température corporelle : L'exercice augmente la température corporelle, qui doit ensuite diminuer progressivement avant que l'on puisse s'endormir.
• Accélération du rythme cardiaque : Le rythme cardiaque s'accélère pendant l'exercice, et il peut prendre un certain temps à revenir à la normale, ce qui rend difficile l'endormissement.
• Libération d'hormones de stress : L'exercice libère des hormones de stress comme l'adrénaline et le cortisol, qui peuvent rester dans le corps pendant plusieurs heures après l'entraînement et interférer avec le sommeil.
• Augmentation de la respiration : L'exercice augmente la respiration, ce qui peut provoquer une respiration sifflante ou une congestion nasale, qui peut perturber le sommeil.
• Douleurs musculaires : Les douleurs musculaires après l'exercice peuvent également rendre difficile le confort et l'endormissement.

Pour minimiser l'impact de l'exercice sur le sommeil, il est recommandé de :

• Faire de l'exercice au moins 3 heures avant le coucher.
• S'hydrater correctement avant, pendant et après l'entraînement pour aider à réguler la température corporelle.
• Prendre une douche chaude ou un bain pour abaisser la température corporelle avant de se coucher.
• Éviter la caféine et l'alcool avant de se coucher.
• Créer un environnement de sommeil propice, sombre, frais et calme.