Comment s'hydrater après le sport ?

Comment se réhydrater après le sport ?

L’eau… L’eau, toujours l’eau. Une gorgée, puis deux, puis… le silence. Un silence gorgé d’une soif apaisée, enfin. Le corps, une terre desséchée, retrouve son humidité, doucement.

Après l’effort, la course effrénée, la sueur qui perle, une image floue. Le goût de la poussière, le souffle court… et puis… cette fraîcheur.

• L’eau, source de vie. Elle revient, comme une vague apaisante.
• Réhydratation : un mot qui résonne, un murmure au cœur.
• Récupération, une promesse silencieuse.

L’été dernier, après mon marathon, je me souviens… la soif était une bête féroce. J’ai bu, et bu encore, jusqu’à ce que mon corps retrouve son rythme. Un long moment, seul avec l’eau. Mon corps et moi, simplement, enfin réunis. Un souvenir qui s’étire, à la fois précis et flou.

Aujourd’hui, j’ai couru dans le parc, près de chez moi. Petit jogging, mais la sensation est la même. Cette soif intense, après l’effort. L’eau, toujours, ma solution, toujours là, pour moi, à chaque fois.

L’eau. Oui, c’est ça. Il faut boire. Boire et attendre que la vie revienne.

Points clés :

• Eau : essentielle pour la réhydratation.
• Réhydratation post-effort : améliore la récupération.
• Prévention de la déshydratation.

Un peu d’eau, beaucoup d’eau.

Quelle est la meilleure façon de se réhydrater après l’exercice ?

Eau, forcément. Beaucoup. Plus que ce que je pense avoir perdu, même. C’est bête, hein ?

On transpire, on perd des sels minéraux… J’ai lu ça une fois, sur un site de running, je crois. Des trucs compliqués. Électrolytes. J’ai jamais bien compris.

• Eau plate, simple.
• Peut-être un peu de jus de citron, parfois. Ça me plaît bien. Pas trop sucré.

J’ai une gourde, celle de ma course de 10km à Nantes en juin dernier. Bleue. Elle est un peu rayée. Je la remplis souvent à moitié.

Après une course, je bois des litres. C’est vrai. Je me sens mieux après. Plus léger. Moins raide. Plus facile de respirer, même.

J’ai des crampes parfois, aux mollets. Horrible. L’eau aide, mais pas toujours assez vite. Je sais pas pourquoi.

• J’ai des tablettes effervescentes, genre magnésium.
• Mais c’est pas souvent que j’y pense. Faut que j’en prenne plus.
• J’oublie toujours.

Mon médecin m’a dit de faire attention, au soleil surtout. En été, ça va vite. Je bois quand j’ai soif. Mais pas toujours assez, en fait. Je suis nulle. Dégueulasse même.

C’est con, mais je préfère le goût de l’eau fraîche du robinet, plutôt que celle de la fontaine. Goût de métal, ça me dégoûte.

2023, j’étais à la course de la cité des Sciences à Paris, en été. Soleil de plomb. J’avais oublié ma gourde. Erreur monumentale. Douleurs atroces.

Comment récupérer après un effort intense ?

Avoir bousillé son corps ? On dirait mon dernier marathon, j’ai cru que mes jambes allaient me quitter ! Voici donc mes trucs, à prendre avec des pincettes, hein ? On est pas des machines.

• Boire, boire, boire ! L’eau, pas du jus de chaussettes. Sérieux, on dirait que j’ai bu l’océan après mon semi-marathon en 2024 !

• Marcher, oui mais doucement ! Pas un sprint olympique, on est pas au J.O ! Mon chien, lui, il pourrait faire un marathon, le pépère.

• Étirements ? Mouais… délicat, comme une danseuse un peu raide. J’ai failli me casser la figure, pas drôle !

• Chaud comme un sauna. Oubliez la sortie en tongs après. J’ai failli attraper une pneumonie !

• Sucres lents ? Le chocolat noir, ça compte ? Demandez à mon dentiste !

• Le sommeil, c’est sacré. Ou pas, si vous êtes comme moi, insomniaque chronique.

• Repos ? Lol ! Rêve éveillé. Mon corps me réclame une greffe de muscles.

• Massage ? Ah ça oui, j’adorerais, mais mon portefeuille est plus maigre que moi après mon entraînement.

• Priorité au sommeil réparateur ! Dormir comme un bébé… qui a couru un marathon.

• Écouter son corps ! Sauf quand il te dit qu’une pizza entière ne peut pas faire de mal. Oups, mauvaise idée.

Bonus: Mon kiné me dit de faire de la cryothérapie. Glacial, mais efficace paraît-il… j’ai encore des bleus. Ah oui, et évitez de manger mes gâteaux, j’ai une recette secrète… et une balance qui me hante!

Quelle boisson pour récupérer après le sport ?

Le lait, hein ? Ouais, bon… Après une bonne séance de course à pied, genre mes 10km de ce matin, j’avoue, je ne pense pas forcément au lait.

Trop lourd, tu vois ? J’ai besoin de quelque chose de plus… léger.

• Eau, beaucoup d’eau. C’est la base, quoi.
• Jus de fruits, parfois. Un truc frais, quoi. Framboise, c’est mon préféré en ce moment.
• Un thé glacé. Mais pas trop sucré, hein.

Le lait, c’est plus pour le petit-déjeuner, pour moi. Ou un chocolat chaud l’hiver. L’hydratation, c’est vraiment le plus important.

Et puis, parfois, j’ai tellement mal aux jambes après… Je finis par rien boire du tout. Je suis crevée. J’ai trop la flemme de me lever.

Boissons énergétiques pendant l’entraînement? Non, jamais. Ça me donne la gerbe. Je préfère me concentrer sur mes sensations pendant l’effort, sans stimulants artificiels. J’ai toujours eu une aversion pour ça. Même petite, j’aimais pas le goût. C’est bizarre, j’en ai jamais bu une seule.

Ce soir, c’est thé vert. Je pense. Ou peut-être juste de l’eau. Je suis trop fatiguée pour réfléchir. Demain, je me lève plus tôt pour courir avant le travail. Le 10km de ce matin, c’était vraiment difficile. J’ai même failli arrêter au kilomètre 5.

J’ai 33 ans cette année. Je cours trois fois par semaine. Mes séances durent au minimum 30 minutes.