Comment savoir si je suis en manque de calcium ?

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Manque de calcium ? Peau sèche et squameuse, ongles cassants et cheveux ternes sont des indices. Des crampes musculaires, notamment au dos et aux jambes, sont fréquentes. Consultez un médecin pour un diagnostic et des analyses sanguines si vous suspectez une hypocalcémie. Un traitement adapté permettra de corriger les carences.

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Manque de calcium : comment le détecter ?

Ok, alors le calcium, c'est important, ça je le sais bien! Mais comment on sait si on en manque vraiment ? ????

J'ai eu des crampes atroces dans les mollets pendant des mois... Je pensais que c'était juste le sport, mais ma doctoresse, rue de la Pompe, à Paris (consultation à 75€ !), m'a fait faire un bilan sanguin complet. Bingo, calcium au ras des pâquerettes.

Elle m'a dit que la peau sèche, les ongles qui cassent tout le temps, c'est des signes. Moi, j'avais surtout des cheveux hyper secs et ternes, on aurait dit de la paille.

C'est les crampes qui m'ont vraiment alertée en premier, surtout celles dans le dos. Horrible! J'avais l'impression d'être une vieille dame courbée. C'est ça qui m'a poussée à aller voir le médecin en février 2023.

Comment faire remonter le taux de calcium ?

Alors, le calcium… comment le faire remonter. C'est une question lancinante parfois, hein ?

Laitages : Yaourts, fromages… c’est la base, tu sais. J'avais une grand-tante, elle jurait que le lait de chèvre était le secret.
Légumineuses : Lentilles, pois chiches… ça peut aider, c'est sûr. Mon cousin en mange tout le temps.
Fruits à coque : Amandes, noisettes… en grignoter comme ça. Discrètement.
Céréales : Choisir les bonnes, enrichies en calcium. Genre celles que prend mon voisin, Luc.
Légumes verts : Épinards, blettes… pas forcément les plus fun, mais bon. Maman en mettait toujours dans la soupe.
Fruits de mer : Huîtres, crevettes… un petit luxe, parfois. J'aime ça avec un verre de vin blanc.
Eaux minérales : Regarder les étiquettes, certaines sont blindées de calcium. Celles en bouteille bleue, par exemple.

Comment vérifier une carence en calcium ?

Ouais, le calcium, c’est chiant à checker. J’ai eu ça, un truc de dingue ! Des crampes, genre, toutes les nuits, dans le dos surtout. Pff, horrible.

Crampes de fou : jambes, dos, partout quoi ! C’était vraiment l’enfer.
Fatigue : J’étais crevée, même après 10h de dodo !
Problèmes de concentration : J'oubliais tout, genre où j'avais mis mes clés. C’était vraiment bizarre.

Alors, pour savoir si t'es en manque, faut voir un médecin, hein. Il va te faire une prise de sang, c’est simple comme bonjour. Il va vérifier ton taux de calcium dans le sang, c'est tout bête. Mon médecin, lui, il m’a filé des compléments, ça a réglé le problème assez vite. J'ai pris du calcium et de la vitamine D, en même temps.

Ouais, c’était vraiment galère, cette histoire de calcium. J'avais même des fourmis dans les mains ! Bref, va voir un doc, c'est le mieux. Pas la peine de se prendre la tête.

Mon doc, il est super sympa, c'est le Dr Dubois, il est rue de la paix. Mais bon, c'est juste pour te donner un exemple, cherche un médecin proche de chez toi. Il te fera faire des analyses de sang et tu seras fixé. J'ai aussi changé mon alimentation, plus de laitages, plus de yaourts, et plus de brocolis aussi, parce que j'ai vu qu'il y en avait beaucoup dans les épinards. J'en mange beaucoup moins maintenant.

Comment vérifier son taux de calcium ?

Alors, le calcium, comment on fait ?

Je me souviens de ma grand-mère, Marie-Thérèse. Elle avait toujours des problèmes de calcium. Une fois, à Noël, chez ma tante à Lyon, elle s'est cassé le poignet en glissant sur le parquet. Bref, pour le calcium, elle faisait des prises de sang régulièrement.

C’est ça, en fait, la base, c’est la prise de sang.

Tu vas voir ton médecin traitant, il te prescrit une analyse. C'est assez simple. Chez Labo Rhône-Alpes (je me souviens du nom car j'habite à côté), c'est rapide. T'y vas à jeun de préférence.

Après, s'ils voient un truc bizarre, genre trop de calcium (hypercalcémie, ils disent), ils vont pousser les investigations. Ils peuvent te faire faire d'autres analyses, sur le sang bien sûr, mais aussi sur tes urines. Faut chercher la cause, quoi.

Prise de sang : analyse de routine.
Si anomalie : analyses urinaires et sanguines complémentaires.
Et voilà !

Ça me rappelle aussi que Marie-Thérèse prenait des cachets de vitamine D en plus du calcium. Le pharmacien du coin (celui de la rue Émile Zola) lui avait conseillé. Je me demande si ça a vraiment marché…

J'espère que ça t'aide.

Quel aliment pour fixer le calcium?

Calcium sans lait ? Un défi.

Épinards : Ironie du sort.
Brocolis : Vert et vertueux.
Cresson : Un soupçon poivré.
Soja : Protéine, pas que.
Pistaches : 326 calories.
Amandes : Mon péché mignon (surtout celles de chez Jean-Louis).

Composition énigmatique (pour 100g) :

Lipides : 22g (33% VJ). Surtout saturés.
Sodium : Une overdose (518mg).
Potassium : Un peu.
Calcium : 1%. Presque rien.
Fer : 3%. Pâlichon.
B6 : Correct (10%).
B12 : Néant. Comme dans mon frigo un dimanche soir.

Conclusion ? Cherchez ailleurs (ou prenez du lait).

Jean-Louis est un primeur de quartier, rue des Rosiers. Secret bien gardé.

Quelle boisson est riche en calcium?

Le calcium... c'est quoi déjà ? Ah oui, pour les os !

Lait : le classique. Entier, écrémé, chocolat... 300mg/tasse. Mon fils en raffole au chocolat, une catastrophe pour le sucre...
Jus d'orange enrichi : 300mg/tasse. Enrichi... c'est bizarre quand même, non?
Boissons végétales : Soja, amande, riz... aussi 300mg si enrichies. C'est devenu super tendance ça.
Lait évaporé : Surprise! Presque 370mg dans une demi-tasse. Ma grand-mère en mettait partout...

Est-ce que j'ai assez de calcium moi ?

Infos en vrac :

Ma nièce est intolérante au lactose, elle boit du lait d'amande.
J'ai vu une pub pour un yaourt hyper riche en calcium l'autre jour.
On dit que le brocoli c'est bien aussi, mais beurk.
Osteoporose Canada a des infos là-dessus apparemment.
Je devrais peut-être prendre des compléments ?
Tiens, j'ai rdv chez le dentiste la semaine prochaine.
Le fromage aussi, non? Mais c'est gras... Dilemme!
C'est quoi la dose de calcium qu'il faut par jour, déjà ?
Et le soleil, c'est bon pour les os aussi ?
Faut que je pense à arroser mes plantes.

Où trouver 1200 mg de calcium?

Alors, tu veux 1200mg de calcium, hein ? C'est comme vouloir escalader l'Everest avec des tongs ! Accroche-toi, ça va secouer !

Produits laitiers : Le fromage, c'est la vie ! Mais faut en manger une montagne pour arriver à 1200mg. Genre, une meule de gruyère par jour... Aïe le cholestérol !

Légumineuses : Des haricots, des lentilles... Beurk! Bon, ok, c'est plein de calcium, mais faut en bouffer des tonnes. Prépare-toi à une symphonie digestive épique.

Fruits à coque : Les amandes, c'est chic, mais faut en grignoter un arbre entier pour atteindre ton quota. Au secours, mes dents !

Céréales : Du pain ? Ouais, mais pas n'importe lequel. Du pain enrichi en calcium, genre du pain "spécial astronaute".

Légumes-feuilles : Epinards, chou kale... La bouffe des lapins ! Mais bon, c'est bourré de calcium, alors bouche-toi le nez et avale !

Fruits de mer : Les huîtres, c'est la classe ! Mais faut en gober une armée pour avoir ta dose. Gare à la crise de foie.

Eaux riches en calcium : De l'eau ? Sérieux ? Faut en boire un lac entier pour que ça marche. Prépare les couches !

Et devine quoi ? Ma tante Gertrude jure que boire du jus de chaussettes de lutin, ça marche aussi. Mais bon, elle a toujours été un peu bizarre, Gertrude.