Comment puis-je prendre du muscle sans grossir ?

Comment prendre du muscle sans ressembler à un Michelin ? Ah, la question qui me hante, moi aussi ! J’ai passé des années à me battre avec ça, vous savez ? Des années de régimes catastrophes, de séances de sport à me sentir comme un bourrin… Bref, un vrai chemin de croix !

Musculation sans prise de gras : ça sonne presque comme un mythe, non ? Surtout quand on voit les mecs à la salle, avec leurs bidons qui dépassent de leurs t-shirts… On se dit : “C’est ça, mon avenir ?”. Heureusement, non ! (Enfin, j’espère !)

Alors, mon secret, ou plutôt, ce que j’ai enfin compris après moultes erreurs… c’est l’équilibre, un équilibre fragile comme un château de cartes. Des protéines, oui, absolument ! Du poulet, du poisson, j’adore les lentilles aussi, ça change un peu. Et les yaourts 0%… même si, soyons honnêtes, un yaourt au lait entier de temps en temps, ça ne me fait pas de mal, hein ? On est humain !

L’apport calorique, c’est la partie la plus dure. J’ai lu quelque part, je sais plus où, qu’il faut un léger surplus pour la prise de muscle… mais trop c’est trop ! J’ai essayé une fois en me disant : “allez, je me fais plaisir”, résultat : +3kg en une semaine, dont 2kg de graisse pure, je vous jure ! C’était après mon marathon de gâteaux au chocolat pendant les fêtes, une période sombre de ma vie. Donc, l’équilibre, je le répète, c’est ça la clé. Écouter son corps, et pas seulement la balance ! Parce que la balance, parfois, elle ment.

En fait, je pense qu’il faut surtout se concentrer sur la qualité de ce qu’on mange, plutôt que sur la quantité. Manger des trucs sains, qui nourrissent les muscles, pas juste qui remplissent le ventre. Et surtout, du sport adapté ! Je me suis beaucoup plus musclé quand j’ai arrêté de faire juste du cardio et que j’ai commencé la musculation, en faisant attention à ne pas trop solliciter les mêmes muscles à chaque séance. C’est un peu comme avec tout, hein, il faut de la patience, et surtout, ne pas se décourager !