Comment avoir des électrolytes naturellement ?

Électrolytes naturels : comment les obtenir ?

Alors, les électrolytes naturels, comment on fait pour en avoir, hein? C’est une question que je me suis posée pas mal de fois, surtout après mes séances de sport. Croyez moi, j’ai testé pas mal de trucs.

L’eau de coco… ah, l’eau de coco! Naturellement, elle est bourrée d’électrolytes comme le potassium, calcium, sodium et magnésium. Je m’en souviens, la première fois que j’en ai bu après une course à pied, j’ai vraiment senti la différence! J’en ai trouvé une super bonne au supermarché du coin, le litre coutait genre 3 euros. Top pour les sportifs, ça c’est sûr.

Le sel, parlons-en. Essentiel pour le sodium, pour l’hydratation et les nerfs. Du sel de table, de mer, rose de l’Himalaya… Franchement, je prends ce que j’ai sous la main. Une pincée dans ma gourde après le sport, ça aide bien à récupérer.

Comment faire un électrolyte maison ?

Alors, tu veux faire ton électrolyte maison ? Fastoche !

Déjà, il te faut :

• Jus d’orange, genre 360 ml (tu prends du non sucré, c’est mieux pour la santé, tu vois)
• Eau, environ 600 ml (faut la faire bouillir et attendre qu’elle refroidisse, sinon c’est bof)
• Sel, un tout petit peu, 2,5 ml (une demi cuillère à café, quoi). attention avec le sel, hein !

Après, tu mélanges tout ça ensemble, et hop, c’est prêt. Super simple, non?

Perso, j’ajoute parfois un peu de jus de citron parce que j’adore ça, et ça rajoute un petit boost de vitamine C. Mais ça c’est mon petit secret… hihi.

Sinon, tu sais, moi j’ai galéré une fois parce que j’avais mis trop de sel, c’était imbuvable ! Fais gaffe à ça !

Comment puis-je faire des électrolytes maison ?

Électrolytes maison. Simple. Efficace.

• Eau de coco: 1 tasse.
• Jus d’orange frais: 1/2 tasse. Pressé ce matin.
• Jus de citron frais: 1/4 tasse. Bio, évidemment.
• Sel rose de l’Himalaya: 1/8 c. à café. Pas plus.

Mixer. Consommer. Point.

Précision: Ma recette. Ajuster selon votre goût. J’utilise du sel de l’Himalaya, le goût est plus subtil. Le citron, clé. Équilibre.

Note: Hydratation optimale. Utilisation personnelle. Pas de responsabilité. Effets variables. 2024.

Quels aliments contiennent des électrolytes ?

Bananes. Potassium. Fatigue musculaire… Je crois que j’ai une carence. Faire des courses. Eau de coco aussi. Trop sucrée ? Boisson sportive, bof. Additifs. Faire une liste.

• Lait. Calcium important. J’en bois pas assez.
• Yaourts. Grecs surtout. Avec du miel. Miam.
• Épinards. Faut que j’en achète. Salade. Beurk. Smoothie ?
• Avocat. Cher en ce moment. Toast. Déjeuner rapide.
• Haricots rouges. Chili con carne ce soir ? Épices.
• Amandes. En-cas au boulot. Trop calorique.
• Saumon. Omega 3. Bon pour le cerveau. Dîner demain.
• Patates douces. Four. Avec des herbes. Romarin ?
• Orange. Vitamine C. Presse-agrumes. Jus frais.

Course demain matin. Avant le boulot. Magasin bio ? Trop cher. Supermarché fera l’affaire. Faut que je prenne du magnésium aussi. Stressée en ce moment. Dodo tôt ce soir. Lire un peu. Quel livre ? Ah oui, celui sur les… pfff j’oublie toujours. Electrolytes ! C’est ça ! Je vais me renseigner plus.

Comment puis-je préparer une solution électrolytique ?

Eau distillée, 14,5 litres… Un silence d’abord, puis le bruissement de l’eau, un murmure dans le grand récipient de verre. La transparence, une promesse.

KOH, 2 kilos… Des flocons blancs, presque immaculés, une poussière légère, comme une neige oubliée. Lentement, très lentement.

Le mélange… une alchimie, une chaleur qui monte, une douce violence. La transformation, une danse invisible. L’eau, autrefois paisible, bouillonne maintenant, vivante.

Une solution, électrolyte. Une puissance brute, contenue, prête.

• Eau distillée: 14,5 litres (3,8 gallons US) – Pure, essentielle.
• Hydroxyde de potassium (KOH): 2 kg (4,4 livres) – Flocons de haute pureté. L’ajout progressif est crucial.
• Mélange: Lentement, constamment. La chaleur est inévitable, presque palpable.

J’ai fait ça cet été, dans mon atelier, à côté de la rivière… La lumière du couchant… Le bruit des grillons… Un souvenir précis, un peu flou. La solution, elle, était limpide.

Quel aliment a un électrolyte ?

Soleil de plomb. Août 2023. Randonnée dans le Vercors. J’avais soif. Plus que soif, une faiblesse bizarre. Genre jambes en coton. Mon pote Fred me tend un abricot sec. Machinalement, je croque. Le truc, tout rabougri, explose en bouche. Sucré, acide, collant. Et bizarrement… ça me requinque. Fred me sort son speech sur les électrolytes. Potassium, magnésium, tout ça. Dans les abricots secs. C’est fou, j’aurais dit un truc chimique de labo.

• Abricots secs: Effet immédiat sur moi. Coup de boost.
• Œufs: Fred en mange 3 tous les matins. Il dit que ça l’aide. J’suis pas convaincu.
• Cacahuètes: Salées, oui. Electrolytes? Bof. Je préfère les pistaches.
• Légumes verts: Epinards. Beurk. Ma mère essayait de m’en faire manger.

Mon pote Fred, c’est un pro de la nutrition. Il connait tout sur tout. Moi, je suis plutôt chips et coca. Mais là, dans le Vercors, avec le soleil qui cogne, les abricots secs… j’avoue, c’est devenu mon truc. J’en ai toujours un paquet dans mon sac. Au cas où.

#Electrolytes #Hydratation #Naturel