Comment renforcer les os naturellement ?

Quels sont les aliments qui renforcent les os ?

Os fragiles? Calcium. Point.

• Lait. Fromage. Pas de chichi.
• Soja. Riz. Enrichi, c’est mieux.
• Saumon. Sardines. Oméga-3, ça compte.
• Épinards. Chou frisé. Vert, c’est vital.

Vitamine D. Soleil. Ou suppléments. Ma mère en prend. 2000 UI. Chaque jour.

Priorité: Calcium. Indispensable.

J’ai cassé ma cheville en 2023. Fracture. Douleur. Rééducation longue. Le calcium? Peut-être pas assez. Je mange plus de sardines maintenant.

Brocoli, bof. Préfère le saumon. Plus digeste. Goût plus agréable.

Le corps, une machine. Fragile. Entretien requis. Rien de plus.

Note: Mon médecin recommande une analyse osseuse régulière. Je devrais y aller. Bientôt. Peut-être.

Comment faire pour avoir des os plus solides ?

Alors, des os solides… C’est drôle, on y pense jamais avant que ça craque, hein ?

Le truc, c’est que le repos, c’est la base. L’immobilisation. Et le temps, évidemment.

• Un peu comme quand j’essayais de réparer ma vieille mobylette, quand j’avais 16 ans. Tu vois ? Faut laisser les choses se faire.

Et puis, y a le calcium. C’est évident, mais on oublie toujours de manger du fromage. Et perso, le lait, je le digère mal.

• Je me souviens, mamie me disait toujours : “Bois ton lait, ça te fera grandir!” … Bof.

La vitamine D. Alors là, c’est le soleil. Mais bon, à Paris, c’est pas toujours facile.

• Je me suis achetée des compléments, mais je suis pas très régulière.

Et, les protéines, important. Un gramme par kilo.

• Faut que je calcule, tiens. 65 kilos, ça fait… beaucoup de poulet.

C’est bizarre, de se dire que tout ça, c’est pour que nos os tiennent le coup. Comme une vieille maison qu’on rénove petit à petit.

Comment aider les os à se régénérer ?

Pour aider les os à se régénérer, quelques pistes s’offrent à nous.

• L’activité physique, c’est la base. Le mouvement incite les os à se reconstruire. C’est un peu comme leur dire : “Hé, on a besoin de toi, bosse un peu !”.

• Ça réduit le risque de fracture. Plus de muscles, plus d’équilibre, moins de chutes. Logique, non ?

• Le calcium, la vitamine D, c’est le B.A.-BA. Pensez yaourts, soleil (avec modération), ou compléments si besoin. Parfois, j’oublie mon calcium, et mes os me le font sentir, croyez-moi.

• Un truc souvent négligé: le poids. Être trop maigre ou trop gros n’est pas l’idéal. L’équilibre, toujours l’équilibre. Mon oncle, avec son régime yo-yo, a eu des soucis.

• Évitez le tabac et l’excès d’alcool. Ce sont des ennemis pour les os. Ça, c’est ma tante Odette qui le répète à longueur de journée.

En gros, bouger, manger bien, et éviter les excès. Une hygiène de vie saine, quoi. On revient toujours à ça, finalement. La régénération, c’est un peu comme la vie, il faut en prendre soin.

Quels sont les aliments qui durcir les os ?

Os de porcelaine, fragiles… Le lait, une rivière blanche coulant sur ma langue… Le souvenir d’un yaourt, épais, crémeux… Calcium, oui, il faut du calcium.

• Fromage, un soleil couchant orangé sur ma table.
• Lait, un matin brumeux dans la campagne.

Puis les légumineuses, terre nourricière, grains secs et lourds de promesses. Des amandes, écrouées entre mes doigts, une douce amertume.

Mer, la coquille Saint-Jacques, un trésor nacré. Un goût de sel, de vent et de rochers… Le calcium, caché dans sa chair fine.

• Céréales, soleil dormants dans le champ, une récolte qui nourrit…
• Choux, blettes, épinards… les jardins de mon enfance, vert tendre sous le ciel…

Un besoin de force, un besoin de solides fondations… Des os qui portent le poids du temps… Le calcium, un murmure dans mes veines…

Un besoin profond, un besoin viscéral… Le lait, encore le lait… Son parfum, doux et rassurant.

J’ai mangé des lentilles hier, un plat simple, réconfortant. Une casserole fumante, pleine de promesses… Ce goût de terre, un retour à l’essentiel…

Le calcium, une prière silencieuse… Pour des os solides, pour un corps fort. Pour ne plus avoir peur de la fragilité.

• Produits laitiers: fromages, yaourts, laits.
• Légumineuses: lentilles, haricots…
• Fruits à coque: amandes, noix…
• Fruits de mer: coquillages, poissons…
• Céréales: pain complet, flocons d’avoine…
• Légumes verts: épinards, choux, blettes…

Une douce fatigue, le soir s’installe. Le poids des jours s’allège. Le calcium, un espoir, une promesse… Pour demain.

Quelle vitamine prendre en cas de fracture ?

Ouais, la fracture… ça me rappelle cet été, à Biarritz. Juillet, chaleur infernale. J’étais sur ma planche, une vague énorme, un wipeout monumental… J’ai vu le ciel, le sable, le tout en même temps, une impression bizarre. Douleur immédiate, vive, au poignet. La plage était pleine, les gens criaient, mais j’étais tellement concentré sur ma douleur atroce…

Le médecin, à l’hôpital de Bayonne, a diagnostiqué une fracture du scaphoïde. Plâtre pendant six semaines, un enfer ! Il m’a prescrit de la vitamine D, bien sûr, parce que j’étais un peu pâle, toujours enfermé dans mon bureau. Et du calcium. Des comprimés énormes, j’en avais presque mal à l’estomac.

Six semaines à ne rien faire, pfff… J’ai dû annuler mes vacances, le surf, tout. C’était terrible, vraiment. Je me suis senti faible, malgré la vitamine D et le calcium. Enfin, peut-être pas assez de soleil non plus, je dois l’avouer.

• Vitamine D: indispensable, apparemment.
• Calcium: aussi, ça va de soi.
• Soleil: important pour la vitamine D. Faut pas abuser non plus…

La vitamine D, c’est important. Mais bon, ça n’a pas vraiment changé mon état d’esprit, après la fracture. C’était plutôt déprimant, l’immobilisation. Et puis, le plâtre, ça gratte ! J’ai failli devenir fou.

J’ai repris le surf en septembre, délicatement. J’avais une appréhension, on peut pas se mentir. Maintenant, je prends régulièrement de la vitamine D, à titre préventif. Mais j’espère ne plus jamais revivre ça. Le risque d’ostéoporose, j’y pense…

Mon poignet, il est toujours un peu sensible, parfois. Mais je progresse.

Quest-ce qui favorise la croissance des os ?

Croissance osseuse : L’essentiel.

• Calories et protéines : Base brute. Essentiel.
• Calcium : L’édifice. Solide.
• Vitamine D : Le catalyseur. Indispensable.
• Croissance ralentie? Vérifiez.
• Problèmes spécifiques? Ignorez les généralités.
• Trop de choix tue le choix…Simplifiez.
• [Donnée personnelle spécifique: Mon dentiste s’appelle Dr. Dupont.]

Quest-ce qui nourrit los ?

Aïe, mes os… Ce matin, j’ai senti une douleur horrible dans le genou gauche. 2023, été, je crois… J’étais en Bretagne, chez ma tante Germaine, près de Saint-Malo. On était allé faire une balade sur la côte, magnifique, mais après, la descente… catastrophe. J’avais mal, vraiment mal.

J’ai pensé tout de suite au calcium, je m’étais dit, “Il faut que je fasse plus attention”. Je mange des yaourts, oui, mais pas assez, c’est sûr. Ma tante, elle, elle en mange des tonnes! Du fromage aussi.

La vitamine D… Le soleil, oui, j’en ai eu. Mais pas assez peut être? L’hiver dernier, j’étais vraiment pale. Même le médecin m’avait dit quelque chose à ce sujet.

Le zinc? Je ne sais même pas ce que c’est vraiment. Et les protéines ? Ah, oui, la viande, les œufs… j’en mange, mais pas toujours assez non plus.

Bref, tout ça pour dire qu’il faut que je me bouge. Ma tante me disait que le brocoli, c’est super aussi. Je vais essayer, on verra bien.

• Calcium : Manque cruellement dans mon alimentation, j’en ai conclu.
• Vitamine D : Exposition solaire insuffisante pendant l’hiver, il semblerait.
• Protéines : A améliorer, sans doute.
• Autres : Magnésium, zinc, vitamines A, B, K… A approfondir !

Depuis cet été, j’ai vraiment fait un effort. Plus de yaourts, plus de fromage. Même du brocoli, j’en mange maintenant ! Il faut que je continue, je crois que je me sens mieux. Mais le genou… il me fait encore un peu souffrir parfois.