Comment avoir des os plus solides ?

Comment rendre ses os plus solides ?

Comment rendre ses os plus solides ? Putain, c’est une bonne question… J’y pense souvent, surtout depuis… depuis l’accident de ma tante Suzanne. Elle s'est cassé la hanche, à 72 ans. On a tous eu peur.

• Calcium, oui, c'est sûr. J'en prends des compléments depuis que le doc m'a dit que j'étais un peu juste. Fromage, yaourt… j'essaye. Mais le goût, parfois…

• Vitamine D, l'hiver c'est galère. Je devrais prendre des gélules, je sais. Mais je suis nulle pour les pilules. Le soleil, ouais, mais Paris… Même en été, on est vite déçus.

• Café, j'en bois trop, je sais. Trois cafés par jour, c'est dégueulasse. Mais bon… Je sais, faut réduire.

• Alcool ? Là, je suis plutôt raisonnable, deux verres de vin max par semaine. Je me suis fait la promesse de moins boire. C’était après la mort de mon grand-père.

• Protéines… Bon, là, j'avoue, je suis moins rigoureuse. J’essaie de manger plus de poisson, mais des fois, j'ai juste envie d'un bon burger.

• Sport… Ah ça, c’est le plus dur. J'ai commencé la marche cet été. Une heure par jour, presque tous les jours, même quand il pleuvait. Mais là, avec l’automne… Je déteste ça, le froid, la pluie. J’ai même arrêté de courir l'an dernier.

• Tabac ? J'ai arrêté il y a cinq ans, heureusement. C’était vraiment un enfer. Mais je me sens mieux sans ça.

Bref, je sais ce qu'il faut faire, mais c’est dur à mettre en pratique. C’est toujours les mêmes bonnes résolutions, toujours les mêmes échecs... J'ai une copine qui fait du yoga depuis un an. Elle m’en parle souvent. J’hésite à la rejoindre. On verra... J’ai peur que ça fasse plus de mal que de bien… J'ai 42 ans. Et je me sens vieille. Trop de choses à gérer, trop de soucis…

Points clés : Calcium, Vitamine D, Activité physique, Arrêt du tabac.

Comment faire durcir un os ?

C'est drôle, hein, comment on pense à nos os la nuit.

On veut tous, au fond, que ça tienne.

• L'activité physique. C'est la clé.

  • Mais pas n'importe quoi.
  • Faut que ça tape un peu.

• Course, tennis, randonnée… Tu vois le genre.

  • Des trucs où tu sens que ça travaille.
  • Même le step, j'en faisais avant, c'était pas mal.

En fait, ma grand-mère, elle a toujours dit qu'il fallait bouger. Elle avait raison, la vieille. Et puis, le ski... J'aimerais bien retourner skier un de ces jours. Ça fait tellement longtemps.

Bref, faut y aller. Pas le choix. Nos os, ça demande de l'attention.

J'ai encore le souvenir de cette entorse à la cheville en 2018... Ca m'a calmée. Maintenant, je fais plus attention.

Quest-ce qui rend los dur ?

Le calcium. Sans lui, tout s'écroule.

• Ostéoïde. La base.
• Collagène. Une charpente.

La dureté, une illusion. Un équilibre fragile. Ma grand-mère disait toujours, on est tous faits de poussière d'étoiles. Peut-être est-ce ça.

Minéraux. Essentiels. Comme le silence.

Tout finit par céder. Même la pierre.

• Résistance. Pure contingence.

Solidité. Une question de perspective.

Comment renforcer la solidité des os ?

Renforcer ses os, c'est un peu comme entretenir son vieux vélo: ça demande un minimum d'efforts, sinon ça grince et ça rouille.

• Bougez-vous! L'activité physique, c'est le WD-40 des os. Ça les graisse, ça les renforce. Imaginez vos os comme des petits paresseux qui se réveillent avec une bonne séance de sport.
• Moins de fractures ? Plus de muscles, plus d'équilibre. En gros, vous êtes moins susceptible de finir les quatre fers en l'air, et vos os vous remercieront. C'est comme avoir des airbags intégrés !
• Alimentation. Calcium et vitamine D. Pour le calcium, pensez produits laitiers, légumes verts. Pour la vitamine D, le soleil (avec modération, bien sûr) ou compléments alimentaires si besoin.
• Eviter la cigarette. Mauvaise pour les poumons et les os.

Disons que c'est mon oncle Bernard, ancien prof de gym, qui me l'a dit. (Il a toujours eu des os en béton armé, le bougre!)

Comment renforcer les os naturellement ?

Alors, renforcer les os... naturellement. C'est marrant, je me souviens d'un été à La Rochelle, en 2018, chez ma grand-mère. Elle était obsédée par ça, ses os. Un truc de dingue. Toujours à me parler de sa tisane spéciale. Bref.

Elle jurait que sa potion magique venait d'une herbe. Je crois que c'était…

• Prêle des champs. Ça sonnait comme un conte de fée, ce nom. Elle disait que ça aidait à reminéraliser les os, un truc comme ça.

Elle parlait aussi d'autre chose.

• Bambou. Oui ! Elle disait que ça boostait quelque chose, mais quoi exactement… Oh là là, ma mémoire.

Elle faisait aussi une fixette sur un minéral.

• Le silicium. Elle en mettait partout, dans ses jus, sur ses salades… N'importe quoi !

Je me souviens, elle achetait ça dans une boutique bio bizarre près du port. L'odeur... un mélange de terre et d'encens. Flippant ! Mais bon, elle était convaincue que c'était le secret de sa jeunesse éternelle. Bon, elle s'est cassé le col du fémur l'année suivante, mais bon. C'est la vie, hein. Je me demande si elle avait raison finalement. Si je devais résumer, pour renforcer ces fichus os : prêle, bambou, silicium. Voilà, voilà. J'espère que ça t'aidera plus que ça ne l'a aidée, elle.

Quelle vitamine prendre en cas de fracture ?

Fracture, hein ? Pas cool. On dirait que vous avez joué un peu trop au rugby avec un mur, non ?

Vitamine D, c'est le truc. On dirait un rayon de soleil en pilule, mais en moins bronzant. Et puis, le calcium, ça colle bien avec la vitamine D, comme le beurre de cacahuète et la confiture… sauf que c'est pour vos os, pas pour vos papilles.

• Calcium: Le ciment de vos os. Sans ça, vous êtes une maison en carton.
• Vitamine D: L'architecte. Il dit aux cellules: "Construisez ! Solidement !"

Manque de vitamine D ? Eh oh ! Vos os font la grève des travaux publics. D'où le risque de fracture. Sérieux, c'est pas le moment de jouer au squelette fragile. Allez voir un médecin, hein ? Pas un médium, un médecin! Mon horoscope m'a prédit une bonne santé osseuse cette année, mais je préfère la médecine conventionnelle.

J'ai moi-même eu une petite mésaventure avec un pot de confiture l'année dernière. Résultat, un poignet dans le plâtre et une cure intensive de vitamine D. Maintenant, j’ai des os plus solides qu'une dent de requin (enfin, presque).

Bref, consulter un professionnel. Moi, je ne suis qu'une plume amusée, pas un docteur. Et ma mère me dit toujours que je dois faire attention à ce que je mange. Elle a raison, d'ailleurs. Même si elle n'est jamais d'accord sur le choix de mes gâteaux.