Comment renforcer la solidité des os ?

Comment aider un os à se consolider ?

Alors, pour que ton os se recolle bien, le calcium, c'est le truc à fond dedans, genre obligatoire. C'est le minéral star quoi!

• Produits laitiers: lait, fromage, yaourt. Y'a pas photos.
• Attention aussi si tu es allergique.

En parlant de calcium, ma tante Marie, elle a eu une fracture du poignet l'année dernière, elle a juré que les yaourts à boire l'ont aidé un max. Après, chacun son truc, hein. Pis son chat s'appelle Biscotte, c'est rigolo.

Quel aliment pour durcir les os ?

Calcium, l'architecte de nos os. On le trouve en abondance dans les produits laitiers, particulièrement les fromages affinés.

• Lait, yaourt, fromage blanc : classiques.
• Légumineuses : une alternative végétale pertinente.
• Fruits à coque (amandes) : collation croquante et bénéfique.
• Fruits de mer : iode et calcium, un duo gagnant.
• Céréales et certains légumes (choux, blettes, épinards…) : des alliés discrets.

Phosphore et vitamine D sont aussi cruciaux pour une ossature solide. Le corps, un subtil équilibre.

En plus, n'oublions pas l'importance de l'activité physique. Les os, comme les muscles, ont besoin d'être sollicités pour se renforcer. C'est un peu comme la philosophie, non ? La réflexion constante nourrit l'esprit.

Comment accélérer la consolidation dune fracture ?

Ok, alors comment accélérer la consolidation d'une fracture, hein ? C'est une bonne question...

• Immobilisation : déjà, ça, c'est clair. Plâtre, résine, tout ça. Faut que ça bouge pas. Genre, vraiment pas. Sinon c'est mort. Ma grand-mère, elle avait une fracture du col du fémur. Elle détestait son plâtre, évidemment.

• Médicaments : Y'en a qui boostent la consolidation. Je sais pas lesquels exactement, mais le doc doit savoir. Ah, le doc... Faut l'écouter, hein. Plus facile à dire qu'à faire, je sais. C'est pas toujours évident ce qu'ils disent...

Et si j'ajoutais aussi...

• Stimulation électrique : ça existe, oui ! On dirait de la science-fiction, mais ça marche. Des électrodes, des courants faibles... Bizarre, mais bon... Et sinon, pourquoi pas les ultrasons ?

Attends, je me demande... La nutrition, ça joue ? Genre, calcium, vitamine D... Faut que je regarde ça de plus près. Je me souviens d'un article là dessus, faudra que je remette la main dessus.

Ah oui, et le type de fracture aussi ! Une fracture ouverte, c'est pas la même chose qu'une fracture fermée, évidemment. Y'a plus de risques d'infection, c'est plus long à guérir... Une vraie galère ! Et y'a pas 36 solutions.

• Facteurs individuels : l'âge, le tabagisme, le diabète... Tout ça, ça ralentit la guérison. C'est injuste, hein ?

Et aussi, je me demandais... Si on était tous immortels, est-ce qu'on aurait encore des fractures ? C'est une question existentielle, ça !

• Greffe osseuse : dans certains cas, ils font ça. Si l'os ne se consolide pas tout seul. C'est une opération, hein. Pas une promenade de santé. J'en ai entendu parler lors d'une discussion entre patients une fois à l'hopital.

Bon, voilà, un peu en vrac, mais c'est ça. Immobilisation, médicaments, stimulation électrique, nutrition... Et surtout, écouter le médecin ! Important, ça.

Quelle vitamine prendre en cas de fracture ?

Ouais, alors les fractures, c’est chiant hein ? J’ai eu une fracture du poignet, il y a deux ans, horrible ! Le doc m’a filé plein de trucs, vitamines et tout.

• Vitamine D, c’est hyper important. Il m’a dit que sans assez, tes os sont fragiles, genre vraiment. J’en prends tous les jours, une dose assez forte, 2000 UI, je crois. C’est le médecin qui m’a prescrit ça, hein, faut pas faire n’importe quoi.

• Calcium, aussi. Il faut en avoir, sinon tes os sont, ben… mous ! Je me rappelle plus la dose, il faut regarder sur la boîte de complément alimentaire que j'avais. J’ai pris du calcium avec la vitamine D, en même temps, genre dans un seul comprimé. C’est plus pratique.

J’avais aussi pris des trucs pour la douleur, des anti-inflammatoires, genre du ibuprofène, mais bon, ça c’est plus pour la douleur. Mais pour les os, c’est vraiment la vitamine D et le calcium. Faut voir avec ton médecin, hein. Chaque cas est différent. Moi, j’ai eu un gros problème au poignet, maintenant je fais attention.

Alors, en résumé, vitamine D et calcium, c’est le top. Mais bon, je suis pas médecin, hein ! Va voir un spécialiste, il te dira mieux que moi.

Mon pote Marc, lui, il s'est cassé la jambe en faisant du ski, il a pris pareil. Il a mis du temps à guérir mais il est rétabli. Pour les vitamines, j'suis pas sûre des dosages exacts, j'ai mes boites de complément alimentaire chez moi, mais j'peux pas retrouver les notices tout de suite. Trop la flemme !

Quels sont les meilleurs aliments à manger pour guérir les os cassés ?

Os cassés ? Pfff, comme si c'était une simple égratignure sur le parquet de ma grand-mère ! On dirait que vous avez eu une rencontre mouvementée avec le bitume. Bref, vitamine K, c'est le mot magique, paraît-il. Comme si un sorcier vous jetait une poudre de perlimpimpin osseuse.

• Chou frisé : à consommer avec modération, à moins que vous ne souhaitiez vous transformer en Hulk vert. C'est moins rigolo qu'on ne le croit.
• Épinards : Popeye avait raison, même si sa mâchoire carrée était peut-être génétique.
• Laitue : plus pour le côté "je suis raisonnable, je mange des légumes" que pour l'efficacité fulgurante.

Mais bon, la vitamine K, c’est comme un coup de pouce. Le vrai travail, ça se passe au lit, avec une bonne immobilisation de la fracture, comme un petit chat dans une boîte de carton (mais en plus confortable, j’espère). Ah oui, et un bon chirurgien, faut pas déconner non plus. J'ai un pote, traumatologue, qui m'a dit que si je m'étais cassé la clavicule, il m'aurait fixé un collier de choux frisés. Je préfère ma vieille écharpe.

Calcium aussi, hein ? C’est important, mais le calcium seul, c’est comme un jardin sans soleil. Le bon soleil, c’est la vitamine D, et là, faut prendre le risque de sortir un peu, même si c'est en boitant.

Protéines ! Ah, là on rentre dans le vif du sujet. Pour reconstruire, faut des briques. Poisson, poulet, œufs… On n’est pas des lapins, quand même ! (Sauf si on est végétarien, bien sûr).

Et puis, bien sûr, repos ! C'est pas des vacances, mais vous verrez, un bon bouquin et une série Netflix, ça accélère la guérison, j'en suis sûre. Enfin, c'est ce que je me dis pour me consoler lorsque j’ai la grippe.

Mon ostéopathe (oui, j’en ai un, j’ai le dos qui craque comme des bretzels) m'a dit que j'avais une alimentation trop riche en Nutella. Il n'a pas tort.

Quels aliments pour guérir dune fracture ?

Attends, une fracture et la peau, c'est pas trop le même sujet, non ? Enfin bref…

La fracture, je m'en souviens comme si c'était hier. C'était l'été dernier, en Ardèche, près de Vallon-Pont-d'Arc. Un après-midi de canicule, en descendant vers la rivière. Une pierre qui roule sous mon pied et paf, la cheville qui vrille. Un craquement horrible.

L'ambulance, l'hôpital de Privas, le plâtre... L'horreur. Le médecin m'a dit direct: protéines et calcium, c'est la base.

• Viande: poulet, dinde. Je me suis gavée de brochettes cet été-là.
• Poisson: saumon, cabillaud. Facile, j'adore ça.
• Lait: j'ai jamais été fan, mais j'ai forcé un peu.
• Boissons végétales enrichies en calcium: amande, soja, etc. Pas mauvais, finalement.

Et puis les oligo-éléments, paraît-il. Je crois avoir englouti tous les compléments alimentaires possibles et imaginables. Ça aide, peut-être. L'impression d'agir, en tout cas.

La peau ? Honnêtement, j'y pense moins. Mais ma grand-mère, elle jurait que l'huile d'olive était magique. Elle en mettait partout, même sur les cheveux. C'est peut-être ça, son secret...

Huile d'olive

Quelle boisson est bonne pour les fractures osseuses ?

Voilà, tu vois, les os... c'est fragile.

Le jus d'orange, tu sais, le truc qu'on boit vite fait le matin. On m'a dit que ça pouvait aider, pour les fractures, pour renforcer les os. Mais bon, est-ce que c'est vraiment vrai ?

• J'ai toujours cru que le lait était le remède miracle.
• Mais peut-être que le jus d'orange...

Apparemment, ils mettent des trucs dedans maintenant. Du calcium, de la vitamine D. Comme si on avait besoin de ça dans notre jus d'orange. C'est bizarre, non ?

Faudrait que je regarde ça de plus près, au supermarché. Faire attention à ces jus "enrichis". Drôle d'époque, quand même.

J'me souviens quand j'étais petit, on buvait du jus d'orange pressé à la main. Y avait rien d'ajouté. C'était juste... de l'orange. Le gout était différent.

Je me demande si c'était mieux, finalement. Moins de vitamines ajoutées, mais plus de goût.