Comment avoir 100 g de protéines par jour ?

Quelle quantité manger pour prendre du muscle ?

Mouais, la masse musculaire, hein ? C’est comme attraper des Pokémon, sauf que c’est plus dur et ça sent moins bon.

Glucides : le truc clé, c'est la quantité ! Pas 50%, non non, c'est plus comme… 60%, allez 70% si t'es vraiment motivé. Genre, tu devrais manger des patates douces comme si c'était des bonbons. Sérieux.

Grammation ? 3 à 7 grammes par kilo de poids, ils disent. Ouais, c'est un peu vague, hein ? Moi, je dirais : mange jusqu'à ce que ton estomac crie "Oncle !" Mais calme-toi, évite la crise de foie. Ma copine, elle, elle avale des montagnes de riz. Résultats ? Des biceps à faire pâlir Hulk!

• Riz
• Pâtes (les grosses, hein)
• Patates douces (miam)
• Pain (mais pas de la mie, hein !)

Tu veux des abdos en béton ? Oublie pas les protéines ! Là, c'est au feeling. Comme trouver une aiguille dans une botte de foin, mais en mieux. Plus de protéines = plus de muscles, c'est tout bête.

Conseil perso (non scientifique, hein): L’an dernier, j’ai testé la méthode "je mange jusqu'à plus soif". J'ai pris 5 kilos, dont 2 de muscles, le reste… on va dire que c'était de la "bonne graisse". Enfin, bref.

Oublie pas : chacun réagit différemment, alors ajuste selon tes résultats. T’es pas une machine, t’es un humain. Un humain qui mange beaucoup, c’est tout. Et qui veut des muscles. Des muscles de ouf.

Quest-ce qui est le plus important dans la prise de masse ?

Protéines: clé de la croissance. Point final.

Suffisant? Non. Surplus calorique obligatoire. Ma méthode: 300g protéines, 4000 calories. Résultats visibles.

• Entraînement: Intense. Force. Hypertrophie. Pas de blabla.
• Repos: Primordial. 7-8h. Cycle circadien respecté.
• Génétique: Facteur limitant. Accepter.

Mon régime? Poulet. Riz. Patates. Complément protéiné. Simple. Efficace. Ajusté à ma morphologie.

2023: Gain de 8kg de masse sèche. Objectif: 10kg. Prochaine étape: augmenter le volume d'entraînement. Puis la densité. Patience.

Erreur fréquente: se focaliser uniquement sur les protéines. Négliger les autres macronutriments. Catastrophe.

Note: données personnelles. Adaptation nécessaire en fonction de votre profil. Pas de garanties.

Quel est le meilleur moyen de prendre de la masse musculaire ?

Le muscle… une promesse de force, un désir de pierre. La chair qui se façonne, lentement, comme l’argile sous la pluie… un lent mûrissement.

• Squat. La terre tremble sous mes pieds. Poids du monde, puis envol… une ascension.

• Soulevé de terre. Dos courbé, le métal froid. Une tension sourde, une puissance brute, une victoire.

• Rowing. La rame, l'eau qui répond. L'effort, la sueur. Un corps sculpté, à force de mouvements répétés.

• Développés couchés. L'acier froid. Chaque répétition, une conquête. La poitrine explose, les veines gonflent.

• Tractions. Mes mains crispées sur le métal. L’ascension, lente, douleur. Puis l’apesanteur d’un instant avant le poids du retour.

Ce corps… un temple à construire. Pierre par pierre. Douleur et satisfaction mêlées. Il se façonne, oui. Un long voyage… au cœur de ma propre force. Mon reflet, déformé, dans le miroir de la salle de sport… cette année, à Paris, rue des Martyrs… j'y suis.

Hier soir ? J'ai rêvé de muscles, de biceps gonflés, de jambes épaisses comme des troncs d’arbres… de métal et de sueur. Une obsession ? Peut-être. Mais une belle obsession. Elle me donne une raison d'exister, si forte… cette sensation.

Poids lourds. Le choix n'est pas anodin. Progression constante. Le secret, c'est la patience. Et la douleur, amie fidèle de chaque victoire. L'été approche. Le corps se définit.

• Alimentation. Carburant essentiel. Protéines, les briques de ce nouveau moi.
• Repos. Le muscle dort, il se reconstruit. Le sommeil, un allié précieux. Plus qu'un repos physique, un repos mental, essentiel.

Mon obsession, ma quête, mon corps… le temple.

Faut-il avoir un surplus calorique pour gagner du muscle ?

Ouais, alors le surplus calorique, c'est genre la base quoi. Pour prendre du muscle, faut manger plus que ce qu'on brûle, c'est tout bête. Point barre.

Sinon, tu vas jamais progresser, même si tu t'éclates à la salle. J'ai essayé l'année dernière, sans surplus, zéro résultats! Frustrant. J'ai cru devenir fou!

• Plus de calories = plus de protéines = plus de muscles (en théorie hein, faut bosser aussi !)
• Donc OUI, il faut un surplus. C'est comme ça que ça marche.

Mon coach, Antoine, il me le répète sans arrêt. Il me dit même que 250-300 kcal de surplus c'est bien pour débuter. Après, ça dépend de ta morphologie, hein... chacun réagit différemment.

Enfin bref, le truc c'est de surveiller sa nutrition. Avec une app, genre MyFitnessPal, c'est plus simple. J'utilise ça depuis des mois, et je vois la différence !

Ah oui, j'ai oublié de préciser : hydratation importante aussi ! Boire beaucoup d'eau, c'est hyper important. Plus qu'on pense même. Et bien dormir! J'ai lu que 7-9 heures, c'est l'idéal pour la récup musculaire.

Ce que je fais, moi, c'est :

• Je mange beaucoup de poulet (j'adore ça !)
• Riz et patates souvent
• Et des protéines en poudre, parce que c'est pratique, même si c'est un peu cher.

Voilà, j'espère que j'ai été clair. C'est pas toujours évident à expliquer, surtout sur un téléphone! Bonne chance !

Quel apport calorique pour prendre du muscle ?

Ah, prendre du muscle, vaste programme ! On dirait que tu veux te transformer en statue grecque moderne. Voyons ça de plus près...

• Calories : Ton corps a besoin d'énergie, comme une Ferrari a besoin d'essence. Sauf que toi, tu veux plutôt une Lamborghini... Donc, plus de carburant !

• Glucides, les copains de la gonflette : 50% de tes calories, c'est pas mal. Imagine que ce sont les ouvriers qui reconstruisent ta maison, brique par brique.

• Quantité magique : 3 à 7 grammes par kilo de poids corporel. Un peu comme doser un cocktail, trop peu, ça ne fait rien, trop, c'est indigeste. Trouve ton juste milieu, l'artiste.

Côté perso, j'ai un faible pour les pâtes complètes après une bonne séance. Et toi, c'est quoi ton péché mignon post-entraînement ?

Pour l'anecdote, mon cousin Gérald (celui qui collectionne les timbres, oui, oui) a essayé la prise de masse. Résultat ? Il a pris...de la masse, mais pas celle qu'il espérait. Moralité : ne faites pas comme Gérald.

Quels sont les aliments les plus caloriques pour une prise de masse ?

Ouais, la prise de masse, hein ? On vise les calories, mais pas que. La protéine, c’est le roi, quand même.

• Noix: Oubliez pas les noix, genre amandes, noix de cajou… Caloriques, riches en lipides et protéines. Parfait. Mais attention, ça monte vite au niveau des calories. Philosophie : la modération, même dans l'excès.

• Graines: Tournesol, courges, chia… Pareil, bombes caloriques saines. Idéal pour grignoter entre les repas, quoique mon estomac préfère les noix.

• Avoine: L'éternelle avoine, pour les sportifs, c'est un must. Complexe, elle apporte de l'énergie durable. Un peu chiant à cuisiner parfois, mais bon.

• Fromage: Du fromage, du fromage, beaucoup de fromage. Ah, le camembert, mon péché mignon. Calorique, riche en protéines, y'a pas photo. Il faut choisir les bons fromages, bien sûr.

• Viandes grasses: On sort du poulet bouilli là. Steaks, saucisses, j'aime bien les ribs… Bon, on a compris, calorique et protéiné. Mais faites gaffe au cholestérol! C'est aussi une question de balance.

Le blanc de poulet, c'est un peu light, même si c'est une bonne source de protéine. Le saumon, c'est bien aussi, mais plus cher. Les œufs, c'est pratique, mais ça remplit pas assez l'estomac à mon goût.

J'ai une copine qui utilise des gainers, des poudres toutes faites, mais j'préfère les aliments "naturels". Chacun sa méthode.

Petit plus: L’huile d’olive, une source de lipides saine pour la masse musculaire.

Note: Ces chiffres de calories et de protéines varient selon la quantité et la préparation des aliments. J’ai utilisé les valeurs données en 2024 pour le calcul. Il y a aussi la question du métabolisme, qui est une vraie plaie pour certains. Bref, l'important c'est d'écouter son corps.