Quels sont les 9 repères nécessaires à un bon équilibre alimentaire ?

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Pour une alimentation équilibrée, privilégiez : 5 fruits et légumes quotidiens, des féculents à chaque repas, protéines (viandes, poissons, œufs) 1 à 2 fois/jour. Limitez les matières grasses ajoutées, les sucres et le sel. L'eau est la boisson principale. Une alimentation variée et modérée est essentielle.

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9 clés pour un équilibre alimentaire ?

Alors, l'équilibre alimentaire… Un vrai casse-tête, même pour moi ! J'ai essayé plein de trucs, régimes, applications… le 14 février dernier, j'ai dépensé 50€ dans un livre de recettes "saine", pas révolutionnaire, mais bon.

Cinq fruits et légumes, c'est un minimum que je vise, parfois j'y arrive, parfois… non. Des féculents à chaque repas, bof, je saute souvent le midi, faut dire que le temps manque. La viande, deux fois par jour, c’est beaucoup trop pour moi. Je suis plus poisson, deux fois par semaine.

Limiter les graisses ajoutées, c'est la guerre ! J'adore le fromage, l'huile d'olive… les produits sucrés, pareil, un vrai combat quotidien. L'eau, oui, je bois beaucoup d'eau, c’est facile celui-là. Le sel, je sais, je sais, je devrais en mettre moins. C’est un travail de longue haleine.

Informations courtes et concises (Q/R):

Q: Fruits et légumes par jour ? R: Minimum 5.
Q: Féculents ? R: A chaque repas (idéalement).
Q: Viandes/poissons ? R: 1 à 2 fois par jour (viande), moins pour moi.
Q: Graisses ajoutées ? R: Limiter.
Q: Sucres ? R: Limiter.
Q: Boisson principale ? R: Eau.
Q: Sel ? R: Limiter.

Comment espacer quatre repas par jour ?

Rythmer les 4 repas ? Une affaire de timing.

Petit déjeuner, puis midi. Logique.
Un snack. Pas obligatoire.
Dîner. Plus tard.
Encas nocturne. Si la nuit porte conseil… et faim.

Espacement ? Trois heures. Une béquille.

Hypoglycémie ? Un prétexte. Le corps s'adapte.

Manger pour vivre. Ou l'inverse ?

Moi, ma tante Gertrude, elle mangeait quand elle voulait.

Comment faire 4 repas par jour ?

Quatre repas. Chrononutrition. Précision nécessaire.

Petit-déjeuner: gras. Abondance. Incontournable.
Déjeuner: dense. Substantiel. Le carburant.
Goûter: sucré. L'échappatoire. Contrôlée.
Dîner: léger. Ouvert à l'abstinence. Facultatif.