Quelle viande manger en cas d'hypertension ?

Hypertension : quelles viandes privilégier à table ?

L’hypertension artérielle, un ennemi silencieux, touche une part importante de la population. Adopter une alimentation adaptée est crucial pour gérer cette condition et minimiser les risques de complications. Si l’on pense souvent aux fruits et légumes, le choix des protéines, et notamment de la viande, joue également un rôle primordial. Alors, face à l’hypertension, quelle viande mettre dans son assiette ?

La règle d’or est de privilégier la légèreté et la simplicité. Les viandes blanches, comme le poulet et la dinde, sont des alliées précieuses. Riches en protéines et pauvres en graisses saturées, elles constituent un apport nutritionnel intéressant sans surcharger l’organisme. L’astuce clé ? Opter pour des cuissons saines, comme le grill, la vapeur ou le pochage, et retirer la peau avant consommation pour limiter l’apport en lipides.

La viande rouge, quant à elle, est à consommer avec beaucoup de modération. Sa teneur plus élevée en graisses saturées peut contribuer à l’augmentation du cholestérol et aggraver l’hypertension. Il ne s’agit pas de la bannir totalement, mais de la réserver pour des occasions exceptionnelles et de privilégier les morceaux les plus maigres. Par exemple, un petit steak haché à 5% de matières grasses, cuisiné sans ajout de matière grasse, peut être envisagé occasionnellement.

Un point essentiel, souvent négligé, concerne les viandes transformées. Charcuterie, saucisses, bacon… Ces produits sont généralement riches en sel et en graisses saturées, un cocktail explosif pour l’hypertension. Il est donc fortement recommandé de les éviter, voire de les supprimer complètement de son alimentation. Privilégiez des alternatives plus saines comme le jambon blanc dégraissé et sans couenne, consommé occasionnellement.

Au-delà du type de viande, la méthode de cuisson est également déterminante. Les fritures, les panures et les sauces riches sont à proscrire. Misez sur la simplicité et la naturalité pour préserver les bienfaits nutritionnels des aliments et limiter l’apport en sel et en matières grasses.

Enfin, n’oubliez pas que l’alimentation n’est qu’une pièce du puzzle. Une hygiène de vie globale est essentielle pour gérer l’hypertension : activité physique régulière, gestion du stress, suivi médical… Consultez votre médecin ou un diététicien pour un accompagnement personnalisé et des conseils adaptés à votre situation. Ils pourront vous aider à élaborer un plan alimentaire équilibré et à adopter les bonnes habitudes pour une meilleure santé cardiovasculaire.