Quel est le régime alimentaire idéal pour un athlète ?

Alors, le régime idéal pour un athlète, hein? C’est une question que je me suis posée tellement de fois, surtout pendant mes années de… disons… tentatives sportives! 😉

Je me souviens d’un match de volley, au lycée. J’étais tellement concentrée sur la victoire que j’avais presque oublié de manger correctement. Résultat? Un coup de fatigue monumental au milieu du troisième set. Je voyais des étoiles! Depuis, j’ai compris que l’alimentation, c’est la base.

Donc, en gros, l’histoire dit ça :

• Les glucides (45-65% de l’alimentation) : On parle de la source d’énergie principale. C’est le carburant, quoi. Le pain complet, les pâtes (oui, même si on essaie de les éviter parfois!), le riz… C’est ce qui te donne l’énergie pour courir, sauter, taper dans un ballon. Est-ce qu’on se rend vraiment compte de l’importance avant d’être à plat ventre sur le terrain? Moi, je ne crois pas.

• Les protéines (10-30%) : C’est la brique pour réparer les muscles. Après un entraînement intense, tes muscles sont un peu… disons… “déchirés”. Les protéines, c’est ce qui va les reconstruire plus forts. Viande maigre, poisson, œufs, légumineuses… y’a de quoi faire ! Et, pour être honnête, est-ce qu’on calcule vraiment ces pourcentages au quotidien? Pas moi. J’essaie juste d’avoir une source de protéine à chaque repas, c’est déjà pas mal, non?

• Les matières grasses (25-35%) : Attention, on ne parle pas de frites à tous les repas! On parle de bonnes graisses. L’avocat, les noix, l’huile d’olive… C’est l’énergie sur le long terme. C’est ce qui te permet de tenir le coup quand le match dure plus longtemps que prévu. Et puis, soyons honnêtes, un peu d’avocat sur une tartine, c’est quand même le bonheur, non?

• L’hydratation : Ah, l’hydratation! J’ai vu tellement de gens la négliger… Et c’est une erreur monumentale! Avant, pendant, après l’effort… Il faut boire. De l’eau, de l’eau, et encore de l’eau. Une petite gorgée de boisson isotonique pendant une pause, pourquoi pas? Mais surtout, de l’eau. C’est vital. Comment on peut espérer performer si on est déshydraté? La réponse est : on ne peut pas.

Alors voilà, c’est un peu le mode d’emploi de l’alimentation pour athlètes… en version “j’ai galéré et j’ai appris”! N’oubliez pas, c’est un équilibre, et surtout, il faut écouter son corps. Il est souvent le meilleur des coachs, vous ne trouvez pas?