Quel aliment ne pas manger à la ménopause ?

Aliments interdits ménopause ?

Alors, la ménopause… un vrai bazar hormonal ! J'ai galéré, moi. Au niveau bouffe, j'ai appris à la dure.

En septembre 2022, mon médecin m'a conseillé de supprimer les produits ultra-transformés. Pain blanc, adieu. Pâtes blanches, au revoir. J'ai remplacé ça par du pain complet, des pâtes complètes, ça a été un changement brutal, mais au final, ça allait.

Les pommes de terre, j'en mangeais beaucoup avant, un vrai pêché mignon. J'ai réduit drastiquement. Le riz blanc aussi, je l'ai échangé contre du riz complet, beaucoup moins "craquant" mais bon...

Et les sucres rapides... ça, c'est la guerre ! J'ai viré le sucre blanc, dextrose, fructose, tout ça. Difficile au début, j'avoue. J'ai remplacé par du miel, mais avec modération.

Donc voilà, mon expérience personnelle. Pas de régime miracle, juste des ajustements. Ça a marché pour moi, pas sûr que ça fonctionne pour tout le monde.

Quel pain manger à la ménopause ?

Pain complet… Digestion… C’est important ça. Le levain, oui ma grand-mère en faisait. Avec des graines? Je me demande si je devrais en refaire. Farine complète… Moulin à côté de chez ma sœur, ils font une excellente complète. Pain complet, c’est sûr le meilleur.

Muesli sans sucre… Beurk. Je préfère le pain grillé. Avec du miel. Trop de sucre ? Levain, c'est plus digeste, paraît-il. Faudrait que j'essaie.

• Pain complet (important les fibres !)
• Pain au levain (digeste + goût)
• Muesli sans sucre (bof)

Semaine prochaine, je vais chez ma sœur. Je lui prendrai de la farine. J'ai vu une recette de pain au levain sur internet… compliqué ! Faut un levain. Où je vais trouver ça ? On peut en acheter ? Je dois demander à ma sœur… elle sait tout sur la boulange. Elle m’avait fait un pain aux noix… un délice ! Les noix, c’est bon pour la mémoire. Important à mon âge. J'oublie tout. Clés, téléphone... où est mon téléphone déjà ?!

• Farine complète du moulin (meilleur goût)
• Noix (pour la mémoire)
• Miel (attention au sucre)

Faudrait que je me note tout ça. Liste de courses... Pain, farine, noix. Et du yaourt. Yaourt grec. Yaourt grec, c’est plein de bonnes choses, non ? Calcium. Calcium c'est essentiel. Avec la ménopause... ostéoporose. Ostéoporose, ça fait peur.

Quels sont les aliments conseillés à la ménopause ?

Transpirations nocturnes. Pfff… Réveillée en nage, encore. 3h du mat’. Draps trempés. Direction frigo. Un yaourt nature. Avant, j’aurais englouti du chocolat. Maintenant, j’essaie de faire gaffe. Le médecin a dit calcium, calcium, calcium. Ostéoporose, toussa.

Je me rappelle, déjeuner avec Sophie la semaine dernière. Resto thaï. Elle aussi, la ménopause. On a rigolé. « Le club des bouffées de chaleur ! » qu’elle a dit. Elle, c’est tofu et graines germées à gogo. Moi, j’ai du mal avec les graines germées. Beurk.

Donc, yaourt. Et une pomme. Croquée à même le trognon. J’adore le bruit du croquant. Surtout la nuit. Silence total. Juste le croquant. Apaisant.

Le matin, jus d’orange pressée. Vitamine C. Important. Puis, omelette. Deux œufs. Protéines. J’évite le bacon maintenant. Trop gras. Avant, j’adorais. Snif.

Midi, salade. Poulet grillé. Haricots verts. J’essaie de varier les légumes. Pas facile. Toujours les mêmes qui reviennent. Courgettes. Tomates. Concombres. Un peu d’huile d’olive. Omega 3. Paraît que c’est bon pour les bouffées de chaleur. On verra bien.

• Calcium: Laitages, amandes, sardines
• Protéines: Poisson, œufs, poulet
• Fruits et légumes: Varier les couleurs !
• Omega 3: Huile de colza, noix, saumon
• A éviter: Trop de sucre, trop de gras, alcool (ça, c’est dur)
• Mon truc: beaucoup d'eau. Toute la journée.

Mon médecin m’a aussi parlé de soja. Paraît que c’est bon pour les hormones. Faut que j’essaie. Peut-être demain.

Quels sont les 10 aliments populaires à éviter après 50 ans ?

Dix aliments à limiter après 50 ans ? Pfff, la cinquantaine, âge ingrat! On ne peut plus tout se permettre.

• Sucres raffinés: Catastrophe pour le métabolisme, déjà moins performant. On parle de diabète, de prise de poids... Bref, à éviter. Mon dentiste, le Dr Dupont, le confirme. Il a une patient qui ressemblait à un ours en peluche avant de se mettre au régime. Tout ça pour dire, pas de bonbons !

• Graisses saturées et trans: Des tueuses silencieuses, j'en suis persuadée. Cholestérol, maladies cardiovasculaires… On a assez de soucis comme ça, sans rajouter de l'huile de palme à tout.

• Sel en excès: Hypertension, on en parle plus trop, mais c’est toujours un risque majeur. J'ai un oncle qui a dû arrêter le saucisson sec. Triste mais vrai.

• Viandes rouges et charcuteries: On sait que c'est lié au cancer. Plus de saucisson pour moi, une décision qui m'a coûté quelques larmes, je dois l'avouer...

• Alcool en grandes quantités: Le foie, pauvre foie! Déjà à bout de souffle à cet âge. On boit avec modération, ou pas du tout. Comme dit ma grand-mère: "Un verre, ça passe, une bouteille, ça casse".

• Caféine en excès: Insomnie, palpitations… Alors, le café, c'est avec parcimonie! Un petit expresso le matin, c'est déjà pas mal.

• Aliments très transformés: Pleins de trucs pas bons dedans. On ne sait même plus ce qu'il y a dedans ! L'ingrédient mystère, c'est souvent la clé du problème.

• Produits laitiers entiers: Le lait entier, c'est bon pour les enfants, pas pour les quinquas. On choisit du demi-écrémé ou du végétal, ça ne coûte rien.

• Boissons sucrées: Soda, jus de fruits trop sucrés... Un vrai poison lent, vraiment. L'été, c’est dur, mais on peut s'en sortir.

• Farines raffinées: Pain blanc, pâtes blanches… Plus besoin de me justifier, vous avez compris. Privilégiez le complet ! C’est tellement meilleur pour la santé et pour la planète. C'est philosophique, non?

Informations complémentaires: Consulter un nutritionniste pour un plan personnalisé est toujours une bonne idée. L'alimentation, c'est un art de vivre, non? Ah, et j'oubliais, j'ai 53 ans. Donc, j'en sais quelque chose.

Quel petit déjeuner à la ménopause ?

Protéines et fibres ? À la ménopause, on se croirait à un congrès de nutritionnistes ! Bon, soyons sérieux deux minutes (c’est long, deux minutes).

• Pain complet et fromage. Classique, efficace, comme une petite robe noire. Sauf que là, c’est pour le ventre, pas pour les soirées endiablées (quoique…). Choisissez un bon fromage, hein, pas du plastique !
• Flocons d’avoine et fromage blanc. Le duo star du petit dej’ healthy. Ajoutez des fruits, c’est plus funky ! Des myrtilles, par exemple. On évite le sucre raffiné, c’est le diable en personne (enfin presque).
• Œufs. Brouillés, au plat, à la coque… L’œuf, c’est la Rolls Royce du petit déjeuner. Polyvalent, riche en protéines… Un peu comme moi, en somme.

Perso, ce matin, c’était yaourt grec, graines de chia et framboises. Un délice ! (Oui, j’aime bien les framboises, ça vous pose un problème ?) L’important, c’est d’écouter son corps. Il est parfois plus sage que nous (surtout après une certaine heure). Et si on a envie d’un croissant au beurre de temps en temps, on se lâche ! La vie est trop courte pour se priver. #menopause #petitdejeuner #proteines #fibres #humour #viesaine (maispas trop) #pastropdusucre #jaimelesframboises