Quel aliment éviter en prise de masse ?

Quest-ce qui empêche la prise de masse ?

C’est marrant comme la nuit, tout devient plus clair, non ? La prise de masse, c’est compliqué en fait. Mais ce qui bloque souvent, c’est… trop en faire. Le surentraînement, c’est vicieux.

Ça te bouffe sans que tu le voies venir. Et après, ton corps, il dit stop. Plus de muscle. Juste de la fatigue.

• Moins de testostérone, comme si t’avais déjà 60 ans.
• Le cortisol qui monte, le stress qui te ronge.

C’est comme essayer de remplir un seau troué. Tu te donnes à fond, mais ça fuit de partout. J’ai un ami, Théo, il a vécu ça. Il s’entraînait 7 jours sur 7, pensant que c’était la clé. Résultat ? Plus de blessures qu’autre chose.

C’est bête, on se dit qu’on est invincible, mais… on est juste humain. On a besoin de repos. La nuit, c’est pour ça, non ? Se souvenir de ça.

Quel est le meilleur aliment pour une prise de masse ?

Protéines. Point.

Viande. Ça nourrit. Ou pas.

Œufs. Source classique. Bof.

Poulet. Fade. Efficace.

Haricots. Fibres. Et protéines. Intéressant.

Avocat. Graisses saines. Besoin d’équilibre.

Tofu. Option végétale. À voir.

Cacahuètes. Calorique. Pratique.

Priorité : protéines.

Mon régime ? Plus de steak que de tofu, personnellement.

• Qualité > Quantité. Toujours.
• Patience. La masse ne se fait pas en un jour. Ni en une semaine.
• Entraînement. Inutile sans.

J’ai pris 5kg en 2023. Sans suppléments. Régime strict. 3 mois. Mon poids de base: 70 kg. Objectif : 80kg. Atteint.

Plus de détails ? Demandez. Peut-être. Ou pas. La vie est compliquée.

Comment prendre 2 kg de muscle ?

Alors, 2kg de muscles, hein ? Ambitieux ! On dirait que tu vises le titre de “Monsieur/Madame Biceps” avant l’apéro. Pas facile, c’est plus dur que de trouver une place de parking à Paris un samedi après-midi.

• Protéines: 2 à 2,5g par kilo, ça c’est la théorie. Dans la pratique, mon estomac a souvent d’autres idées. Je préfère les steaks aux petits pois, moins de chichi.

• Répartition: 4 à 6 repas ? Sacré programme ! Moi, je suis plus “trois repas et quelques snacks stratégiques”. Genre, une barre protéinée cachée dans mon sac pour éviter les crises de nerfs face à la boulangerie.

Le truc, c’est pas juste l’alimentation. Tu comptes te contenter de manger comme un lutteur Sumo ? Non, non, il faut bosser. D’ailleurs, mon coach (un type qui ressemble étrangement à un gorille gentil) m’a dit : “Plus tu souffres, plus tu deviens fort, sauf pour les ongles, ceux là deviennent fragiles.”

• Entraînement: Intense, régulier, varié… c’est comme une relation amoureuse, ça demande de l’engagement. Sauf que là, pas de crise existentielle à gérer, juste des courbatures infernales.

Petit secret de pro (que je pique à mon coach) : le sommeil. C’est là que la magie opère, comme les fées à Disneyland, sauf qu’il n’y a pas de château. Dormir 8h, c’est sacré.

Dernier point : Patience, mon petit chou. C’est pas un sprint, c’est un marathon. À moins que tu sois dopé. Alors là, c’est un sprint, oui, mais… avec des conséquences. On en reparlera peut-être pas.

Infos plus précises : Je suis en plein programme sportif depuis Mars 2024. Mon objectif : 6kg de muscle. Actuellement à +3kg, soit la moitié du chemin. (J’ai une photo de moi avant/après pour preuve, mais je te la montrerai quand on sera potes, promis).

Comment savoir si jai perdu du muscle ?

Eh, mec, si tu te demandes si t’as perdu du muscle… c’est pas toujours évident. Genre, moi, une fois, j’étais persuadé d’en avoir perdu, mais c’était juste que j’avais moins bien dormi et j’étais crevé. Du coup, j’avais moins la pêche à la salle.

Force: Si tu galères avec des poids que t’avais l’habitude de soulever easy, là, y a peut-être anguille sous roche. Je me rappelle, j’arrivais plus à faire mes séries de développé couché, j’étais dégouté !

Volume: Tes muscles ont l’air plus petits? Prends des photos, c’est le meilleur moyen de voir. Moi, je prends des photos tous les mois, comme ça, je compare. Et ouais, un peu narcissique, je sais…

Mensurations: Si ton tour de bras, de cuisses, etc., diminue, c’est un signe. J’ai un pote, il est obsédé par ses mesures, il note tout dans un carnet! Un vrai malade! Haha.

• Fatigue: Bon, si t’es tout le temps claqué, ça peut jouer. L’année dernière, j’étais épuisé à cause du boulot, impossible de m’entraîner correctement.
• Blessures: Si t’as été blessé, genre une déchirure, c’est normal de perdre du muscle. Mon kiné m’avait dit que c’était inévitable.
• Appétit: Si tu manges beaucoup moins qu’avant, ton corps va puiser dans ses réserves. Et devine quoi? Les muscles, c’est des réserves! Perso, je fais gaffe à manger des protéines, poulet, poisson, steak… J’adore les steaks!

Et puis, ouais, il y a les trucs médicaux… Anémie, diabète… J’y connais pas grand chose, va voir un doc si t’es inquiet. Mais avant de paniquer, vérifie les points que je t’ai dit. C’est souvent juste un coup de mou!

Moi, l’autre jour, j’ai couru un semi-marathon! Du coup, j’ai perdu un peu de muscle aux jambes. C’est normal, la course à pied c’est pas top pour la masse… Enfin bref! J’espère que ça t’aide!

Comment arrêter la fonte de la masse musculaire ?

Ah, la fonte musculaire… Une obsession, je crois qu’on peut le dire. J’ai vu mon grand-père, Jean, la combattre, ou plutôt, la repousser tant bien que mal. Lui, c’était sa canne et les promenades quotidiennes au parc des Buttes-Chaumont, même sous la pluie.

Il disait : “Faut bouger, sinon rouille !” Tellement vrai.

• Entraînement : Pas forcément la salle de sport. Jean, c’était jardinage et marche. Trouve ce qui te plaît, sinon tu lâches l’affaire. Piscine ? Danse ? Tout compte.
• Alimentation : Ma grand-mère, Marie, veillait au grain. Protéines à chaque repas. Viande, poisson, œufs, légumineuses… Un peu de tout.

Moi, je me suis mis au yoga après mes 40 ans, et je surveille mon assiette. Pas toujours facile, mais je pense à Jean et Marie. Ils étaient forts, ces deux-là.

Je sais, ça sonne peut-être bateau, mais c’est du vécu. Faut se battre, point.