Quel poids haltères adolescent ?

Poids d’haltères recommandés pour les adolescents

L’entraînement avec poids est un excellent moyen pour les adolescents de rester en forme et en santé. Cependant, il est important de choisir les poids appropriés pour éviter les blessures.

Pour les adolescents débutants, il est préférable de commencer avec des poids légers et d’augmenter progressivement au fur et à mesure qu’ils deviennent plus forts. Les poids suivants sont recommandés :

• Filles débutantes : 1 à 2 kg
• Garçons débutants : 5 kg
• Filles expérimentées : Moins de 5 kg
• Garçons expérimentés : 5 à 10 kg

Il est important de noter qu’il s’agit uniquement de recommandations. Le poids idéal variera en fonction de la force et du niveau d’expérience de chaque adolescent. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé ou un entraîneur personnel avant de commencer un programme d’entraînement avec poids.

Conseils pour augmenter progressivement le poids

Voici quelques conseils pour augmenter progressivement le poids :

• Commencez avec un poids léger et ajoutez progressivement 0,5 à 1 kg à votre poids de départ chaque fois que vous vous sentez prêt.
• Ne surchargez pas. Si vous avez du mal à terminer une série avec le poids que vous utilisez, c’est qu’il est trop lourd.
• Écoutez votre corps. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de santé.

En suivant ces conseils, les adolescents peuvent profiter des nombreux avantages de l’entraînement avec poids en toute sécurité et efficacement.