Pourquoi le riz donne des gaz ?

Le riz, ami de l’estomac ou source de ballonnements ? Décryptage des mécanismes gazeux.

Le riz, aliment de base pour une grande partie de la planète, est généralement perçu comme digeste et doux pour l’estomac. Pourtant, certains constatent des ballonnements et une production accrue de gaz après en avoir consommé. Si le riz complet, riche en fibres, est souvent pointé du doigt pour cet effet secondaire, il est important de nuancer ce constat et d’explorer d’autres pistes, notamment le rôle des sucres raffinés.

Contrairement à l’idée reçue, ce n’est pas la présence d’amidon en elle-même qui provoque systématiquement des gaz. L’amidon du riz, qu’il soit blanc ou complet, est majoritairement digéré dans l’intestin grêle. C’est la portion non digérée qui, en atteignant le côlon, devient la proie des bactéries intestinales. Or, la composition du riz blanc, fortement raffiné, favorise une fermentation particulière.

Le processus de raffinage élimine l’enveloppe et le germe du grain de riz, le privant de fibres, de vitamines et de minéraux. Il en résulte un produit principalement composé d’amidon rapidement digestible, assimilable à des sucres simples. Cette digestion rapide et l’apport massif de sucres facilement fermentescibles stimulent l’activité des bactéries du côlon. C’est cette fermentation active qui est à l’origine de la production de gaz, potentiellement responsables de ballonnements et de gênes abdominales.

Il est donc important de distinguer l’impact du riz blanc de celui du riz complet. Ce dernier, riche en fibres, peut également causer des gaz, mais par un mécanisme différent. Les fibres, non digestibles par l’organisme, sont fermentées plus lentement et régulièrement dans le côlon, contribuant à une flore intestinale équilibrée. Si une consommation soudaine et importante de fibres peut engendrer des gaz, un apport progressif permet à l’organisme de s’adapter.

En conclusion, si le riz vous donne des gaz, il est probable que la variété blanche, riche en sucres rapidement fermentescibles, soit la principale coupable. Privilégier le riz complet, intégrer progressivement les fibres à son alimentation et limiter la consommation globale de sucres raffinés, présents également dans le pain blanc, les pâtisseries et les boissons sucrées, sont autant de pistes pour minimiser ces désagréments digestifs et profiter pleinement des bienfaits du riz. En cas de doutes persistants, consulter un professionnel de santé permettra d’identifier la cause précise de vos ballonnements et de mettre en place des solutions adaptées.