Comment bien répartir ses calories par jour ?

Comment bien répartir ses calories par jour pour une santé et des performances optimales

La répartition des calories tout au long de la journée est essentielle pour maintenir un poids santé, optimiser les performances et soutenir le bien-être général. Voici un guide pour une répartition optimale des calories :

Répartition des repas et collations

Pour éviter les fluctuations importantes du taux de glycémie et les fringales, divisez vos calories sur plusieurs repas et collations tout au long de la journée. Idéalement, répartissez vos calories sur :

• 3 repas principaux : petit-déjeuner, déjeuner et dîner
• 1 à 2 collations

Répartition des calories

La répartition des calories entre les repas peut varier en fonction des besoins individuels, mais une bonne répartition de base est la suivante :

• Petit-déjeuner : 20-25 % des calories quotidiennes
• Déjeuner : 30-35 % des calories quotidiennes
• Dîner : 30-35 % des calories quotidiennes
• Collations : 10-20 % des calories quotidiennes

Choix des aliments

Outre la répartition des calories, le choix des aliments est également crucial. Optez pour des aliments sains et nutritifs qui apportent des vitamines, des minéraux, des fibres et des graisses saines. Voici quelques recommandations :

• Fruits et légumes : Riches en fibres et en nutriments
• Protéines maigres : Poulet, poisson, haricots, lentilles
• Grains entiers : Avoine, quinoa, riz brun
• Graisses saines : Avocats, noix, graines

Hydratation

La consommation d’eau est essentielle pour la santé globale et la répartition des calories. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée, surtout avant et après les repas.

Personnalisation

Cette répartition des calories est une ligne directrice de base, mais elle peut être personnalisée en fonction de facteurs tels que :

• L’âge
• Le niveau d’activité
• Les objectifs de santé
• Les préférences alimentaires

Il est recommandé de consulter un diététicien ou un autre professionnel de la santé pour obtenir un plan de répartition des calories adapté à vos besoins individuels.

En répartissant judicieusement vos calories, vous pouvez maintenir un poids santé, améliorer vos performances, soutenir votre bien-être et optimiser votre santé globale. N’oubliez pas que la régularité et le choix judicieux des aliments sont essentiels pour obtenir les meilleurs résultats.