Comment réduire la fatigue au football ?

Comment diminuer la fatigue au foot ? Conseils et astuces.

La fatigue au foot, c’est mon cauchemar. Surtout après un match le 15 octobre dernier à Lyon, j’étais vraiment à plat.

L’entraînement, c’est la clé. Je crois qu’il faut vraiment bosser l’endurance, des séances intensives, mais aussi des phases de récupération.

C’est ce que j’ai essayé de faire depuis. Des intervalles, course fractionnée… ça aide, mais c’est dur !

J’ai dépensé une fortune en compléments alimentaires, genre 50€ pour un pot de “super-vitamines” en février… Effet placebo, peut-être?

Le sommeil est crucial aussi. Huit heures par nuit, c’est le minimum. Difficile à tenir, surtout quand on a des matchs le week-end.

L’hydratation, j’oublie souvent. L’eau, c’est vraiment essentiel. Je dois m’améliorer là-dessus.

En bref: endurance, récupération, sommeil, hydratation. Et beaucoup de volonté ! C’est pas facile, mais on y arrive.

Pourquoi je me fatigue vite au foot ?

Dans le noir, je repense à ces matchs… Fatigué si vite. Les jambes lourdes.

• Manque d’entraînement. Je le sais, je devrais y aller plus souvent. Trois fois par semaine, c’est pas assez. Faudrait que je m’y mette sérieusement.
• Respiration. Je suis sûr que je respire mal. Je me bloque. Je dois apprendre à gérer ça.
• Ce soir, j’ai bu trop de café. N’importe quoi. Hydratation, c’est la clé. Demain, que de l’eau. Beaucoup d’eau.
• J’ai mangé des pâtes hier soir, pensant que ça m’aiderait. Raté. Alimentation à revoir. Plus de protéines, peut-être ?
• Sommeil. Je me couche tard. Trop tard. Ce week-end, dodo tôt. Obligé.

Mercredi dernier, après l’entraînement, j’étais vidé. Complètement. J’ai bu deux litres d’eau d’un coup. Pas malin. J’ai eu mal au ventre toute la soirée. Faut que j’arrête les bêtises. Mon coach m’a dit de travailler mon cardio. Il a raison. Je vais courir demain matin. Si je me lève… Le réveil à 6h… Dur. On verra. Peut-être dimanche, finalement. Plus facile. Enfin, on verra bien.

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