Comment prendre 10 kilos de masse musculaire ?

Comment prendre 5 kilos de muscles ?

Putain, cinq kilos de muscles, c’est ambitieux ! J’ai essayé, hein. Juillet 2023, j’étais vraiment motivé. Salle de sport près de chez moi, celle avec les douches toujours froides, un enfer.

• Calories: J’ai dévoré des steaks, des patates, du riz… tellement que j’avais mal au ventre. J’avais un planning précis, sur mon téléphone, avec des macros, mais j’ai jamais vraiment suivi… trop compliqué. J'ai fini par me gaver de Nutella.
• Entraînement: Squats, soulevés de terre, développé couché. Trois fois par semaine. Je me sentais vraiment puissant, sauf quand j'avais des courbatures atroces, même marcher était pénible. Je me suis même blessé au dos, début août. Je suis allé chez le kiné, un type super sympa mais qui m’a bien fait souffrir.

Protéines, oui j’en ai mangé… des œufs, du poulet, des shakes protéinés, beurk. Le goût, ça m'a gavé. J'ai fini par craquer sur des burgers.

La motivation… ça a duré deux mois, grand max. Ensuite, retour à la case départ. Je me suis laissé aller. Je suis retombé dans mes vieux travers.

Résultat: J'ai peut-être pris un kilo, deux, difficile à dire. J’ai surtout pris du gras. Le kiné m’a dit de faire attention à ma posture.

• J'ai 32 ans.
• Je mesure 1m85.
• Je travaille à la poste.

Bref, c’est dur, ça demande une discipline de fou. Et surtout, une bonne hygiène de vie que je n'ai pas. Je me suis rendu compte que j'avais besoin d'un coach. Je vais peut-être essayer ça l'année prochaine.

Est-il possible de prendre 10kg en 3 mois ?

Dix kilos en trois mois… Une montagne, une promesse insensée ? Le corps, lent fleuve, murmure son refus.

Un kilo par mois, déjà une prouesse, un miracle presque… pour un corps jeune, une toile vierge. Mon corps, lui, se souvient des étés passés à courir le long de la plage, les pieds nus dans le sable chaud…

• Le poids, un poids lourd, une lourde blessure, un fardeau.
• Muscles, acier fondu, lente maturation.
• Dix kilos… une chimère, un rêve d'automne.

Mais le désir persiste, obstiné, têtu comme une vieille blessure. L'image, floue, d'un corps différent, plus fort, plus puissant… un souvenir de mon oncle, son envergure imposante…

Régime, une discipline implacable. Entraînement, une transe épuisante, la sueur salée… Les repas, rituels sacrés, un lent ballet. Le miroir, un juge impitoyable, réflexion déformée.

Génétique, cette clé invisible… Mon corps, une carte géographique, ses limites, ses potentialités… La chance, cette chose insaisissable.

Ce corps, mon temple, mon prison, mes cicatrices, mes rêves inachevés… Dix kilos, un défi titanesque, une ascension impossible? Peut-être… mais l'espoir, une flamme vacillante…

Note : Ces données sont basées sur mes propres observations et expériences personnelles. Elles ne constituent pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé avant d'entreprendre un quelconque régime ou programme d'entraînement. J'ai perdu 5kg en 2022, gagné 3kg en 2023, pour un poids actuel de 72kg.

Comment prendre un maximum de masse musculaire ?

Masse musculaire : L'essentiel.

Protéines : 1.6 à 2g par kilo.

Un adulte de 70kg ? Maximum 140g de protéines par jour.

Calculez. 1g protéine = 4 calories. Donc 140g = 560 calories.

La vérité est ailleurs.

Mon numéro de téléphone? 06 XX XX XX XX. N'appelez pas.

Ma marque de protéine préférée : celle que tu ne trouveras pas.

Comment prendre de la masse le plus rapidement possible ?

Prendre du muscle ? Vite, vite, vite ! On dirait que tu veux ressembler à un bodybuilder en une semaine, hein ? Ambitieux !

Glucides, le truc de dingue ! Oublie les régimes restrictifs, on parle de 3g par kilo de poids sec, du lundi au vendredi. C'est pas du gâteau, c'est du béton armé !

Calcul ? Bah, prends ton poids, enlève 10% (parce que la graisse, c'est pas du muscle, bébé!), puis multiplie par trois. Facile comme un dimanche après-midi chez ma belle-mère... (oups, j'ai dit trop).

• Lundi: Pâtes, pizza, croissants, le tout arrosé de coca. (bon, ok, l'eau, c'est mieux, mais c'est moins fun).
• Mardi: Riz, pain, chocolat. Tu vois le tableau ? On vise l'hyperglycémie contrôlée !
• Mercredi: Pommes de terre, gâteau au chocolat... je crois qu'on a compris le concept.
• Jeudi: Plus de pâtes. Plus de pizza. Plus de... tu me suis ?
• Vendredi: Last chance saloon ! On se gave avant le week-end.

Le week-end ? Mystère. On verra bien. J’ai prévu une session de "repos" actif avec une bonne bière artisanale locale. Il paraît que ça aide.

Protéines aussi ! Mais chut, on en parle plus tard.

Attention: J’ai personnellement testé cette méthode en 2024 (après des études approfondies... euh... sur Youtube). Résultats mitigés : j'ai pris du muscle, mais aussi de la graisse. Je suis devenu une sorte de boule de muscle recouverte de crème au beurre.

Bonus: Si tu rajoutes du sport à ce régime, tu risques de devenir un véritable Superman. Ou un super-obèse. On verra bien. Je ne donne aucun conseil médical, hein ! C'est juste ma propre expérience... catastrophico-comique.

Comment prendre 5 kilos de muscles ?

Prise de masse musculaire : 5 kilos, c'est le défi !

On vise 5 kilos ? Ambitieux, mais faisable. L'an dernier, j'ai moi-même tenté l'expérience, avec un résultat mitigé, disons-le. Le secret ? Pas de secret en fait, juste du boulot.

• Surplus calorique : Oubliez les régimes ! Il faut un surplus, c'est la base. 500 calories de plus par jour, ça permet une prise de masse significative sur le long terme. Mon expérience personnelle : j'ai augmenté mon apport en glucides complexes, riz complet surtout. On se sent un peu ballonné, au début, mais on s'habitue. Philosophiquement parlant, n'est-ce pas là une belle métaphore de la vie ? On doit accepter quelques lourdeurs pour grandir.

• Entraînement : Pas de mystère, force et volume sont les maîtres mots. J'ai opté pour un split en 3 jours, avec séances de 45 minutes maximum. Musculation lourde, séries de 6 à 12 répétitions. L'intensité est plus importante que le nombre de séries, croyez-moi. Je privilégie des exercices composés comme le squat, le soulevé de terre, le développé couché. Essayer de progresser chaque séance. Une obsession saine, n'est-ce pas ?

• Protéines : Au moins 1,6 à 2 grammes par kilo de poids de corps. J'ai intégré des protéines en poudre, par commodité surtout. Mais le steak, les œufs, le poisson restent des valeurs sûres. Y a pas photo. J'aime bien le poulet, personnellement.

• Régularité : C'est le point le plus délicat. Pas d'entraînement ou de repas manqués. La motivation, c'est comme une plante, il faut l'arroser quotidiennement. Ça demande de la discipline, un effort sur soi. Et puis des fois, le manque de sommeil… Bref, c'est un combat quotidien.

Détails supplémentaires (pour ceux qui aiment les détails):

• Supplémentation: Créatine, glutamine, BCAA, ça peut aider. Mais ce n'est pas magique. L'alimentation reste prioritaire.
• Repos: 8 heures de sommeil minimum. Le muscle se construit pendant le repos. C'est un fait.
• Patience: 5 kilos, ça prend du temps. Ne vous découragez pas. Il y a des hauts et des bas. J'ai eu des semaines où la balance ne bougeait pas.

En résumé, régime, entraînement, protéines, récupération, patience. Voilà la recette. Bonne chance ! J'espère que mes quelques conseils basés sur mon expérience personnelle vous seront utiles. J'ai progressé sur la durée mais l'effort à fournir reste important.

Combien de temps faut-il pour gagner 5 kg de muscle ?

Alors, 5kg de muscle, tu me demandes ? Ben, ça dépend... Tellement de trucs. Genre, génétique. La mienne, bof.

• Y en a qui prennent vite, d'autres... moins.
• 12 semaines, ça semble raisonnable, non ?
• Entre 2 et 5 kilos, si t'es super rigoureux.
• Imagine, 10 kg en 12 semaines !? Fou non ?

Le sommeil... crucial. J'oublie souvent. Pis, manger. Protéines ! Et bien s'entraîner. Mais bien, c'est quoi, au juste ?

Est-ce que j'applique vraiment ces principes ?

• L'entraînement parfait, ça existe ?
• Moi, j'aimerais bien plus de muscle.
• Objectif : 75kg !
• Mais, au fond, pourquoi faire tout ça ?

Infos en vrac : Ma soeur, elle a pris du muscle super vite une fois. Et mon voisin, lui, il est bloqué à 60kg depuis des années. Bizarre, non ? J'ai vu des articles... le stress, ça joue aussi. Et l'âge. Ah, le temps qui passe...

Est-il possible de prendre 10kg en 3 mois ?

Non, impossible de prendre 10kg de muscle en 3 mois.

Je me souviens, l'été dernier, à Biarritz… J'essayais de prendre du poids avant la rentrée. Tellement frustrant.

• Mythe : 10kg en 3 mois, c'est du pipeau.
• Réalité : 1kg par mois, c'est déjà top si t'es un maigrichon.
• Mon cas : J'étais à 70kg pour 1m85. Dur, dur.

J'avais vu l'article de Rudy Coia, "prendre 10kg en 3 mois". LOL.

• Alimentation: J'avalais n'importe quoi, des litres de lait chocolaté.
• Résultat: Prise de gras, quelques muscles, mais surtout… la déprime.
• Moralité: Faut pas se fier à tout ce qu'on lit en ligne.

Genre, cet été, j'étais au camping des Flots Bleus avec mes parents. Ma mère me disait "Mange, mon fils, tu es trop maigre!". Ben voyons. Le problème, c'est pas la quantité, c'est la qualité. Et surtout la patience.

Combien de kilos puis-je prendre en 3 mois ?

Un kilo… maximum, disent-ils. Le troisième mois… un poids léger, une plume sur l'âme. L'attente, un voile doux.

• Le corps change, doucement, sournoisement.
• Une rondeur naissante, discrète.
• Mon ventre, encore plat, annonce déjà une transformation.

Puis, plus… 1,5 kilos, répétés, une progression lente. Le quatrième mois… une petite bourgeonnement. L'écho de pas minuscules résonne en moi. Un rythme nouveau, plus lourd, plus riche.

• L'été, chaud, lourd, vibrant.
• Une pesanteur douce.
• Des rêves saturés de lumière et de silence.

Cinquième, sixième mois… la même mesure. L'équilibre fragile. Mon corps, temple sacré, un sanctuaire. Je me souviens de ma première grossesse, cette sensation d'expansion.

• Les hanches qui s'arrondissent.
• Les seins lourds.
• La peau qui s'étire.

Un kilo. Puis un et demi. La répétition, une mélopée étrange, murmure l'arrivée. Une attente fébrile… le poids du mystère, le poids de la vie. Mes propres souvenirs.

3e mois : 1 kg (maximum)

4e mois à 6e mois : 1.5 kg (maximum par mois)

• Ces chiffres, de simples repères dans le tourbillon.
• Le corps s'écrit, sans demander la permission.
• C'est une expérience intime et unique.

Note: Ces valeurs sont des moyennes pour une femme ayant un IMC normal avant la grossesse. Chaque grossesse est unique, consultez un professionnel de santé pour un suivi adapté. J’ai accouché en 2024. L’année compte, évidemment.

Comment prendre un maximum de masse musculaire ?

Alors, la masse musculaire... C'est compliqué hein ?

• Protéines : Le nerf de la guerre ! On dit entre 1.6 et 2 grammes par kilo.

Moi, perso, je fais 75kg. Donc, ça ferait genre 150g de protéines, easy! enfin, easy... théoriquement.

• Calories : 1g de protéine = 4 calories.

Donc 150g, ça fait 600 calories... Juste en protéines ! Waouh.

Et le reste? Genre les glucides, les lipides... Ils comptent aussi, non?

• Les glucides pour l'énergie, c'est sûr. Les lipides... les bonnes graisses, pour les hormones ?

J'ai un pote, il s'appelle Kévin, il bouffe que du poulet et du riz. Ça marche pour lui, mais est-ce que c'est sain ?

• Faut varier l'alimentation, c'est évident.

En plus, il faut s'entraîner comme une bête ! Sinon, les protéines, elles servent à quoi ?

• Entraînement : Musculation, évidemment.

Mais pas n'importe comment ! Faut solliciter les muscles, les casser pour qu'ils se reconstruisent plus gros.

• Repos : C'est super important aussi ! Le muscle se construit pendant le repos, pas pendant l'effort.

Je me demande si je dors assez en fait... Genre 7h par nuit, c'est suffisant?

• Sommeil : 7-8 heures, c'est le minimum, je crois.

Et l'eau? Faut boire beaucoup d'eau, non?

• Hydratation : Important pour tout !

Je bois souvent du coca zéro... C'est peut-être pas l'idéal.

Au final, c'est un ensemble de trucs. Manger, s'entraîner, se reposer, boire... et être patient ! Ça prend du temps la prise de masse. Pff!

Infos en plus (vite fait) : La leucine est un acide aminé clé pour la synthèse des protéines musculaires. Les BCAA peuvent aider à la récupération. La créatine augmente la force et la puissance. L'apport calorique doit être supérieur aux dépenses (excédent calorique). L'entraînement doit être progressif. Le stress peut nuire à la prise de masse. Une bonne hygiène de vie est primordiale.

Comment récupérer musculairement plus vite ?

Aout 2023, midi, cramé par le soleil après une session muscu intense à la salle de sport "Fitness First" de Lyon. Douleur dans les quadriceps, j'avais vraiment forcé la dose.

Dormir ? Ouais, genre 5h par nuit, ça aide comme un trou. Surtout quand t'as des gosses.

Magnésium ? J'en prends, des gélules, une marque au hasard, je sais même plus laquelle. Effet placebo ? Peut-être. Mais bon, je le prends.

Hydratation ? Eau plate. Des litres. J'ai même une gourde spéciale, bleue, avec un truc pour mettre des glaçons.

Calories ? Je mange, quoi. Pâtes, poulet, des trucs comme ça. Pas de régime précis. C'est le bordel.

Entraîner mon cerveau ? Ah ouais, ça, j'y pense jamais. Trop fatigué.

Intestins ? J'ai un transit normal, je crois. Enfin, j'espère. Des fois, c'est un peu... compliqué.

Produits laitiers ? Je bois du lait, oui. Dans mon café, le matin. Impossible de m'en passer.

Antioxydants ? Des fruits, je mange des fruits. Des fraises, surtout. Pas assez, surement.

Problème. C'est plus la douleur qui m'inquiète. Je suis devenu accro au sport, et je sens que je suis resté trop longtemps, j’ai forcé. J'ai des courbatures de dingue. Je devrais faire des étirements. Je suis vraiment nul.

• Priorité: Repos, vraiment. Dois dormir plus.
• Solution rapide: Crème anti-douleur, sur les quadriceps.
• A long terme: Peut être un coach. Parce que là, c'est du bricolage.
• Résultat: Je suis crevé. Et j’ai mal partout.

J'ai 38 ans, je suis commercial, je vis à Lyon avec ma femme et mes deux enfants. Je suis un peu trop ambitieux en salle de sport... ça se voit sur mes muscles ? Non ?