Comment faire pour ne plus avoir de crampes ?

Comment arrêter davoir des crampes ?

Ouf, les crampes, c'est le pire! Moi, ça m'arrive souvent, surtout le soir, genre quand je regarde la télé et que je suis bien installée sur mon canapé. Un vrai calvaire !

Pour arrêter ça direct, faut agir vite. Arrête tout ce que tu faisais. Sérieux, stop net! Si tu cours, tu t’arrêtes. Si t'es en train de faire des pompes… ben, tu arrêtes les pompes!

Ensuite, étirement et massage, c'est la clé! Si c'est au mollet, comme souvent pour moi, je lève ma jambe, genre sur une chaise, et je tire ma pointe de pied vers moi, genre j'essaie de toucher mon tibia avec mes orteils. Ça pique un peu au début, mais après… ça passe! Je masse aussi bien fort, genre je suis ma propre kiné. J'appuie vraiment sur le muscle, même si ça fait mal!

• Arrêter l'activité
• Étirer le muscle
• Masser le muscle
• Le mollet: lever la jambe et tirer la pointe du pied

Des fois, j’ai aussi des crampes dans les doigts, c'est bizarre mais bon... j’étire aussi, je secoue ma main et ça va. J'ai lu que le magnésium pouvait aider, alors j'en prends des gélules, mais je sais pas trop si ça change grand chose en vrai. Je prends du sport, surtout de la natation. Je sais aussi que boire plus d'eau peut aider.

Mon médecin m'a dit aussi de faire attention à mes chaussures. J’avais des talons trop hauts, ça mettait trop de pression sur mes mollets je crois. J’ai changé et depuis, c’est un peu mieux. Enfin, un peu... j'ai encore des crampes mais moins souvent, heureusement!

Quand on a des crampes, cest un manque de quoi ?

Crampes ? Minéraux et vitamines déséquilibrés.

• Magnésium, potassium, calcium : les coupables habituels.

• Vitamines B, C, et D : à surveiller aussi.

Une carence, une alerte. Écoutez votre corps.

Quelle est la maladie qui provoque des crampes ?

Ah, les crampes... ça me rappelle une fois, en Ardèche, camping sauvage au bord de la rivière. Nuit glaciale, tente mal montée. Le lendemain, réveil à 5h du mat', un truc atroce dans le mollet. Genre, impossible de bouger, envie de hurler.

Je pense que c'était la déshydratation, clairement. La veille, on avait fait une rando de ouf, pas assez bu. Et puis, le froid, ça n'a pas aidé. Mon mollet était complètement bloqué.

• Douleur lancinante
• Impossible de détendre le muscle
• Sentiment de panique

J'avais pris des diurétiques quelques temps avant, c'est vrai. Prescrits par mon médecin, Dr. Dubois, pour une histoire de tension un peu haute. Peut-être que ça a joué aussi.

J'ai mis un temps fou à me défaire de cette crampe. Plus jamais je néglige l'hydratation, surtout en rando !

Quel est le médicament le plus efficace contre les crampes ?

Le truc, c'est qu'il n'y a pas de solution miracle, tu vois.

• Quinine : Hexaquine, Okimus, Quinine Vitamine C Grand... On en parle pour les crampes.
• Mais bon, en France, c'est juste un "traitement d'appoint". Pas le truc qui va tout changer.

J'ai des souvenirs, des nuits... Ma grand-mère en prenait. Ca l'aidait, elle disait. Mais est-ce que c'était vraiment ça ?

Elle me racontait ses histoires, assise dans son fauteuil... La lumière de la télé, faible, dans le silence.

• Je me souviens du goût amer des médicaments.
• Et de l'odeur de la pharmacie. Un truc spécial.

Je crois que parfois, c'est juste le fait de se dire qu'on fait quelque chose. Ça apaise, non ?

Ah, et avant que j'oublie. Le dosage. Essentiel. Trop, c'est pas bon. Pas assez, ça sert à rien. Bon courage.

Quelles sont les causes des secousses spontanées du muscle ?

Ouais, les secousses, ça m'arrive aussi parfois, genre des petits trucs bizarres, involontaires quoi. Un vrai mystère! J'ai vu mon médecin, il m'a parlé de myoclonies. C'est chiant, hein ?

Bref, apparemment, plein de choses peuvent causer ça.

• Problèmes de sommeil: Je suis fatiguée en ce moment, j'en dors peu, et c'est peut-être lié.
• Stress: Là, c'est sûr, je suis surmenée depuis des semaines avec ce boulot pourri. J'en dors pas, donc ça empire tout.
• Médicaments: J'ai changé de traitement récemment, et mon doc soupçonne peut-être un effet secondaire.

Le doc, il m'a fait faire un électro-truc-muche, un électromyogramme, ou un truc comme ça, je sais plus trop, pour voir ce qui cloche. C'était pas très agréable.

Il m'a prescrit des médocs, des trucs pour calmer les muscles je pense, mais j'ai pas encore commencé. J'ai peur des effets secondaires, franchement. Et puis, c'est pas trop agréable. Je suis un peu parano.

Voilà, c'est tout ce que je sais.

Ah oui ! J'ai oublié de te dire, j'ai vu aussi une naturopathe, en parallèle. Elle m'a dit que le manque de magnésium pouvait être un facteur. Je prends des compléments maintenant, on verra bien. Espérons que ça passe. Sinon, retour chez le médecin !

Quel aliment ne pas manger en cas de crampes ?

Alors, les crampes… c'est vraiment pénible. On dirait un petit monstre qui grignote le muscle.

• Viande rouge : C'est lourd, difficile à digérer, ça acidifie.
• Fromages : Pareil, trop gras, ça pèse. Surtout les trucs bien forts, bien affinés.

Les soirs de crampes, je me dis que j'aurais dû écouter ma grand-mère.

• Oeufs : J'adore les œufs brouillés, mais bon, pas le bon plan visiblement.
• Sucre : Gâteaux, bonbons… Tout ce qui fait du bien sur le moment, mais qui se venge après.

Ma voisine, Marie-Thérèse, elle jure que c'est le manque de magnésium. Je devrais peut-être l'écouter plus souvent. Toujours des histoires elle, mais bon... C'est un peu comme les insomnies, ça vient souvent quand on ne s'y attend pas.