Comment dormir quand on a des palpitations ?

Palpitations et sommeil : comment faire ?

Allongée sur mon canapé, 15 janvier, après une journée stressante, mon cœur s’emballait. Impossible de dormir. J’ai posé mes mains sur ma poitrine, comme ça, instinctivement.

J’ai respiré lentement. Compté mes respirations. Inspirer, expirer. Ça m’a un peu apaisée.

Ce truc de respiration, je l’ai appris en cours de yoga, à Lyon, en 2019. Le cours coûtait 15 euros. Cher, mais utile. Surtout ces jours-là.

Informations courtes et concises:

Question: Comment calmer les palpitations au repos?

Réponse: Respirer lentement et profondément en position allongée ou assise, mains sur la poitrine.

Pourquoi ai-je des palpitations le soir ?

Mercredi soir, 27 septembre. 22h30. J’étais sur mon balcon, à Paris, rue de la Folie-Méricourt. Le bruit de la ville, un espèce de ronronnement sourd. Puis ça a commencé. Boom. Dans la poitrine, une sorte de coup de poing. Sauf que c’était de l’intérieur.

J’ai eu peur, vraiment. J’ai grimpé les escaliers jusqu’à mon appart, le cœur qui battait la chamade. J’ai cru que j’allais mourir. J’ai avalé un verre d’eau, l’eau glacée contre ma gorge. Ça s’est calmé un peu.

Ce n’est pas la première fois. Ça arrive souvent le soir, souvent après une journée de folie au boulot. Trop de clients. Trop de mails. Trop de tout.

• Stress: c’est sûr, je suis constamment sous pression.
• Caféine: trois cafés ce matin. J’en bois trop, je sais.
• Alcool: un verre de vin, mais rien de fou.

Le lendemain, j’ai quand même appelé mon médecin. Rendez-vous lundi. J’espère que ce n’est rien de grave. Je suis malade de stress, je pense. Ou peut être un truc au cœur. Ou les deux? Je sais pas. J’ai tellement peur. J’espère que ce n’est pas grave.

Paris. Septembre 2023. Voilà.

Comment mettre fin aux palpitations ?

Mettre fin aux palpitations… c’est bizarre comme question, comme si c’était une fin en soi. Mais c’est vrai, ça fiche la trouille, ces petits emballements. On dirait que le cœur veut se faire la malle.

• Arrêter de fumer, ça c’est la base. Ma grand-mère disait toujours que la cigarette te ronge de l’intérieur. Elle avait raison, même si elle fumait elle-même. C’est l’ironie, tu vois.

• L’alcool et les boissons énergisantes, c’est le diable. Le café, j’essaie de limiter à deux par jour. Avant, c’était bien plus.

• Les drogues… j’y ai jamais touché. Trop peur. Mais je comprends que ce soit une issue. Une fausse, évidemment. Le sevrage, c’est dur, paraît-il.

• Le stress, le grand coupable. J’ai essayé la méditation. Ça marche des fois. Mais quand la pression monte, c’est plus fort que moi.

Le traitement, c’est un peu tout ça mélangé, non ? Agir sur le stress, c’est un travail de longue haleine.

Mon chat, Caramel, m’aide beaucoup. Il ronronne et je me sens un peu mieux. C’est bête, mais ça marche.

Comment dormir en cas de tachycardie ?

Voilà… il est tard, et la question me trotte. Comment on fait, hein, quand le cœur s’emballe et que tout devrait être calme ?

C’est bête, mais la première chose, c’est dormir suffisamment. Facile à dire, je sais. Surtout quand le cœur fait la fête tout seul.

• Régularité : Essayer d’avoir des horaires… les mêmes chaque jour. Une routine, quoi.
• Ambiance : Le noir complet, c’est le mieux. Le silence, ou un bruit blanc, ça aide.
• Confort : Un bon matelas, de draps doux. C’est un détail, mais ça compte.

Parfois, je me dis que c’est le stress qui fait ça. Ou trop de café. Mais il y a des nuits… on ne sait pas.

Ma grand-mère, elle disait qu’il fallait compter les moutons. Bêtement. Moi, je pense à la mer. Le bruit des vagues. Ça, ça me calme un peu.

Et puis, si ça ne marche pas… ben, on se lève. On lit un peu. On boit une tisane. On attend que ça passe.

Avant, j’habitais rue des Lilas. Le bruit des voitures m’énervait. Maintenant, j’habite à la campagne. C’est le silence qui m’empêche de dormir. C’est fou, hein ?

• Tisanes : Camomille, verveine, valériane.
• Respiration : Inspirer profondément, expirer lentement.
• Si ça persiste : Parler à son médecin.

Il y a des soirs, je regrette mon ex, Marie. Elle savait toujours comment me calmer. Elle me massait le dos. Ça me manque parfois. Enfin… c’est la vie.

Comment calmer des palpitations la nuit ?

Alors, les palpitations nocturnes, c’est la teuf dans ton cœur quand tout le monde dort ? Voici le plan d’attaque, façon Rambo du bien-être :

• Bouge-toi le popotin régulièrement : Deviens un athlète du dimanche! Imagine-toi en Usain Bolt du supermarché. Fais du sport. Oui, même si t’as l’impression d’être une limace sur un tapis roulant.

• Relax Max : La relaxation, c’est pas juste pour les moines bouddhistes. Respire comme Dark Vador. Ou mieux, comme un dauphin zen.

• Respire, bordel ! : Fais des exercices respiratoires. C’est comme masser ton cœur avec de l’air frais. Si tu te sens pas, appelle ta psy préférée.

• Dors comme un bébé (sauf ceux qui pleurent) : Plus tu dors, moins ton cœur fait la java. Vise le sommeil profond, façon ours en hibernation. Essaie d’atteindre la sérénité de mon chat, il dort 20 heures par jour.

• Psy à la rescousse : Si ton stress ressemble à un Godzilla intérieur, consulte un pro. C’est pas une honte, au contraire ! C’est comme aller chez le garagiste quand ta bagnole fait des bruits bizarres.

Et si rien de tout ça ne marche, ben… déménage en Laponie ! Au moins, tu auras froid et tu penseras à autre chose.

Petit bonus perso : J’ai calmé mes propres palpitations en arrêtant de boire du café après 14h. Incroyable, non ?

Pourquoi ai-je des palpitations quand je veux dormir ?

Stress… oui, ça me dit quelque chose. Journées chargées, le boulot… toujours à courir. Et puis le café, j’avoue, j’en abuse un peu. Surtout en fin de journée pour tenir le coup.

• Café… trop de café. J’oublie parfois de m’arrêter. C’est bête.

• Silence… quand tout se calme, c’est là qu’elles arrivent. Ces palpitations. Boum. Boum. Dans la poitrine.

Alcool… non, pas vraiment. Un verre de vin parfois, avec le dîner. Rien d’excessif. Je me demande… si c’est vraiment ça.

• Fatigue… je suis épuisée. Vraiment. Peut-être que c’est juste ça. Le corps qui lâche.

Faut que je prenne rendez-vous chez le médecin. J’y pense depuis des semaines. Mercredi prochain. J’ai enfin appelé. J’ai peur un peu. On verra.

• Anxiété… je crois que c’est surtout ça. L’anxiété. La peur de… de ne pas y arriver. De tout rater. Mon projet au travail… ma relation avec… avec lui. Compliqué.

Il m’a dit qu’il partait. La semaine dernière. Je n’arrive pas à m’y faire. C’est peut-être pour ça que je dors mal. Que mon cœur s’emballe.

• Rupture… ça fait mal. Plus mal que je ne le pensais.

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