Quelle VMA pour 10km en 39 minutes ?

Quelle VMA pour un 10 km en 39 minutes ?

Pour courir un 10 km en 39 minutes, il est estimé qu’une VMA (Vitesse Maximale Aérobie) d’environ 18 à 19 km/h est nécessaire.

Qu’est-ce que la VMA ?

La VMA est la vitesse maximale qu’un individu peut maintenir pendant environ 6 à 8 minutes. Elle est considérée comme un indicateur important de la capacité aérobie, qui est essentielle pour les courses d’endurance comme le 10 km.

Calculer sa VMA

Il existe plusieurs méthodes pour calculer sa VMA. L’une des plus courantes consiste à effectuer un test de terrain, comme un contre-la-montre de 1000 m. Le chrono obtenu est ensuite utilisé pour estimer la VMA à l’aide de formules spécifiques.

VMA et temps sur 10 km

Bien qu’un temps de course inférieur à 40 minutes sur 10 km puisse indiquer un bon niveau de forme physique, il n’est pas forcément suffisant pour déterminer la VMA. En effet, d’autres facteurs tels que l’efficacité de la foulée, la technique de course et la condition météorologique peuvent influencer les performances.

Améliorer sa VMA

Améliorer sa VMA nécessite un entraînement ciblé composé d’intervalles de course à haute intensité alternant avec des périodes de récupération. Ces séances peuvent être progressivement augmentées en durée et en intensité pour augmenter la capacité aérobie.

En conclusion

Pour courir un 10 km en 39 minutes, une VMA d’environ 18 à 19 km/h est recommandée. Bien qu’un temps de course inférieur à 40 minutes puisse être un indicateur, la VMA reste le critère déterminant pour évaluer la capacité aérobie nécessaire à une performance réussie.