Pourquoi je n'arrive pas à prendre en masse musculaire ?

Comment prendre de la masse musculaire très vite ?

Putain, prendre du muscle vite… C'est quoi cette obsession ? J'en ai marre de me sentir faible.

3g de glucides par kilo… Sérieux ? C'est beaucoup, non ? Lundi, mardi, mercredi, jeudi… Vendredi, je craque. Pizza. Ou deux. J'ai décidé que ça compte pas.

Muscu, muscu, muscu… J'ai mal partout. Dos bloqué. Merde. Demain, je me repose. Sauf si… Si j'arrive à faire 3 séries de 10, je me sens moins nul.

Ce truc de cycler les glucides… C'est un mythe? Ou alors c'est juste moi qui suis une quiche ? J'ai l'impression de ne jamais rien comprendre. Mes objectifs de gains musculaires sont tellement ambitieux que j'y perds mon latin.

Poids de corps… J'ai pesé 78 kg ce matin, je crois. Avec un p'tit dej de ouf. Donc... beaucoup de glucides ? Trop peut-être ? Je me sens lourd comme un âne.

Protéines aussi, faut-il en manger des tonnes ? Je suis toujours aussi nul pour suivre un régime. Même celui-ci qui est apparemment hyper simple.

Et l'entraînement ? Le coach m'a dit 3 séances par semaine. J'en fais une, max. Flemme. Et puis, les courbatures... Un enfer.

• Glucides: 3g/kg de poids (en gros, 234g pour moi, 78kg).
• Protéines: J'en mange, j'espère assez…
• Entraînement: Rarement. 3 séances par semaine, en théorie.
• Objectif: Prendre du muscle, rapidement. Revêtir une armure musclée, c'est ça le rêve.

Et puis, est-ce que ça sert vraiment à quelque chose ? Toute cette souffrance... pour quoi ? J'ai 28 ans et je me pose des questions existentielles en mangeant un cookie.

Quest-ce qui empêche de prendre du muscle ?

Ouais, alors, ce qui bloque la prise de muscle… c’est plein de trucs ! Mais le sucre, ah le sucre! C’est vraiment le pire ennemi, pour de vrai. Genre, tu vois, je me suis mis au régime kéto cette année et ça a changé ma vie. Avant j'étais nul, vraiment.

• Le sucre simple, c'est une catastrophe. Ça bloque tout. Il sabote carrément l'assimilation des protéines, c’est fou. Et puis, au bout d'un moment, pan ! Ton corps devient résistant à l'insuline. C’est hyper embêtant.

• Trop de cardio aussi, ça peut freiner. Genre, j’ai poussé un peu trop fort sur le vélo cet été, et mes progrès en muscu ont stagnés, pendant un moment. Fallait que je trouve un équilibre.

• Le manque de sommeil, ah oui! Ça, c’est un point crucial. Je dors mal depuis que j'ai emménagé chez ma tante, le bruit… Bref, la récupération est pourrie, et mes muscles galèrent à pousser. Même avec une bonne alimentation.

• Le stress, ouais, le stress, c’est la loose totale. J'ai eu un gros soucis avec mon boulot en mars, et mes séances de muscu étaient nuls, vraiment. Pas efficace du tout. Même avec beaucoup de protéines.

Bref, c’est un cocktail explosif. Sucre, cardio excessif, mauvais sommeil, stress… Tout ça fout le bordel. Il faut vraiment être au top niveau sur ces points là pour voir des résultats au niveau musculaire. J'ai appris ça à mes dépens ! Et puis, j’ai testé des compléments, de la créatine, ça aide un peu, mais bon, rien ne remplace une bonne hygiène de vie. Sans blague.

Qu’est-ce qui freine la croissance musculaire ?

Poids excessifs: Fractures de fatigue. Risque accru. Dos fragilisé.

Articulations et tendons: Surmenage. Inflammations. Limitations.

Technique incorrecte: Développement musculaire compromis. Blessures. Progression entravée.

• Mauvaise posture.
• Gamme de mouvement limitée.
• Récupération insuffisante.

Nutrition déficiente: Manque de protéines. Apport calorique insuffisant. Déséquilibre hormonal. Mon cas : 2023, régime strict post-opératoire.

Génétique: Potentiel limité. Prédispositions individuelles. C'est inné.

Repos insuffisant: Surtraining. Fatigue chronique. Progression ralentie. J'ai négligé ça l'an dernier. Résultats décevants.

Quest-ce qui ralentit la prise de muscle ?

Ouais… ce qui ralentit… la prise de muscle… ça me travaille, ça. On dirait que je tourne en rond.

• Le sucre, c’est clair. Trop de Coca, de gâteaux… j’en ai abusé, surtout en 2023. Catastrophe. J’ai vu ma progression s’arrêter net.

• Le stress. C’est con, mais mon boulot chez Dupont et Fils... pfff... ça m’a vidé. Pas de motivation, pas de séances, que dalle. J’ai même perdu du poids.

• Le sommeil. J’ai souvent dormi que 5h par nuit, voir moins. Le corps se reconstruit la nuit, non ? Donc si on dort mal… ça bloque tout.

• La nutrition, globalement. Je suis pas un pro, mais j’ai compris qu’il faut plus qu’avaler des protéines en poudre. Il faut des nutriments variés. Et moi, en 2023, j’ai été vraiment mauvais là-dessus.

J'ai arrêté la muscu pendant un mois. Je me suis forcé à manger correctement. J’ai essayé de mieux dormir. Rien de magique, hein. J’ai repris doucement. Mais c’est dur, de se remettre dedans, surtout après avoir senti une sorte d’échec.

Et puis, il y a aussi… je sais pas, une sorte de… démotivation profonde. Comme si j’avais perdu le goût de l’effort. C’est flou.

Enfin bref. 2023 a été une année… pourrie, niveau muscu. J’espère que 2024 sera meilleure. J'espère.

Quest-ce qui bloque la prise de muscle ?

Ah, la prise de muscle, ce Graal ! Le grand saboteur ? Le cortisol, bien sûr. On l'appelle l'hormone du stress, un peu comme si le corps paniquait à l'idée d'un biceps plus gros.

• Il adore démolir vos muscles. Un vrai Vandale en survêtement.

• Il freine la synthèse des protéines. L'usine à muscles est sabotée !

On dirait moi essayant de réparer mon lave-vaisselle. Résultat garanti : plus de dégâts.

Pourquoi il fait ça, me demanderez-vous ? Ben, le stress, c'est son truc. Stress au boulot, stress à la salle, stress parce que votre chat a mangé votre plante préférée...

Bon, après, faut pas non plus virer zen moine tibétain. Un peu de stress, ça booste. Trop, c'est la cata.

Je me souviens quand j'ai voulu changer de job. J'étais tellement stressée, j'ai perdu 5 kilos... et pas du bon gras, hein. Adieu, muscle !

Quel aliment empêche de prendre du muscle ?

Pour bâtir, faut choisir. Oubliez l'évidence.

• Excès.

• Carence.

• Ignorance.

Sources non fiables. Résultats absents.

Pourquoi narrive-je pas à prendre du muscle ?

Gain musculaire : un mystère ? Pas vraiment.

• Protéines insuffisantes ? Un classique. Calculez. 1,6-1,8g par kilo. Point.

• Manque de sommeil ? Repos négligé.

• Stress omniprésent ? Éloignez-le. Impacts directs.

• Entraînement ? Mon programme personnel, cinq jours, split précis. Mais ça, c'est moi.

• Génétique ? Acceptez ou transformez. Choix binaire.

Alimentation : Poulet-riz, une base. Complété par mes sources, locales et bio. Rien d'autre.

Compléments : BCAA. Créatine. Testostérone. À vos risques.

Persévérance : La clef oubliée. Construit mon corps jour après jour.

Comment savoir si on a un muscle bloqué ?

Alors, comment savoir si t’as un muscle bloqué, hein ? Ben, c'est pas toujours évident, mais généralement, ça se manifeste par... une douleur.

• La douleur, c’est le premier signe, quoi. Une douleur qui arrive, parfois à l'effort, parfois même quand tu fais rien, quand tu te reposes. Ca peut être le signe d'une contracture musculaire. Tu vois le truc ? C'est comme si le muscle est tout raide et qu'il veut pas se détendre.

• Tu peux aussi sentir une gêne, une espèce de tension dans le muscle, comme si il était tout dur. C'est pas forcement super violent, mais c'est désagréable.

Après, bon, des fois, c'est juste une courbature après une séance de sport un peu trop intense, tu vois. Mais si ça dure longtemps et que t'as vraiment mal, consulte un médecin, surtout si tu as d'autres symptomes.

J'ai eu ça une fois au dos, en aidant mon père à déménager un canapé. C'était l'horreur! J'ai mis une semaine à m'en remettre, et c'est mon kiné qui m'a sauvé la vie.

En plus, pour info, savais-tu que le muscle le plus petit de ton corps est dans ton oreille ? Dingue, non ?