Quel est le meilleur aliment pour prendre du muscle ?

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Prendre du muscle : quels aliments privilégier ?Pour favoriser la prise de masse musculaire, misez sur des aliments riches en protéines comme le poulet, la viande rouge maigre, le saumon, les œufs et le thon. Le lait, les avocats et les haricots sont également d'excellentes options pour soutenir la croissance musculaire en complément d'un entraînement adapté. Une alimentation équilibrée est la clé !

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Quel aliment pour un gain musculaire optimal ?

Franchement, la question de l'alimentation pour la prise de muscle, c'est un peu mon dada. J'ai tellement galéré à trouver ce qui marchait pour moi.

Le poulet, oui, c'est la base. J'en mangeais presque midi et soir pendant ma période "prise de masse" à la salle de sport de Lyon Gerland (environ 4€ le kilo, souvenir souvenir!). Protéines à gogo, gras minimal, nickel.

Viande rouge, faut pas en abuser, mais un bon steak de temps en temps, c'est top. Le saumon, j'adorais ça, mais c'était un peu cher pour moi à l'époque.

Les œufs, c'est facile, pas cher, et ça marche. Pareil pour le thon, même si j'avoue, le goût à la longue, bof.

Le lait, perso, j'ai jamais trop accroché pour la prise de masse, je préférais les protéines en poudre. Avocat et haricots, c'est cool pour compléter, mais pas la base, je trouve.

Comment prendre du muscle très rapidement ?

Comment prendre du muscle vite ? Putain, ça me travaille ça ! 2,5g de protéines par kilo, c'est beaucoup non ? J'ai essayé, c'est lourd à gérer, niveau bouffe, je parle même pas du budget…

Lundi, mardi, protéines à gogo… Mercredi, j’ai craqué sur un kebab… Jeudi, j’ai essayé de compenser… Vendredi, pizza… Week-end… repos total… c’est nul ce système.

Cyclage des protéines, c’est le truc des pros, paraît-il.
5 jours de régime strict… Plus facile à dire qu'à faire !
2,5g de protéines par kilo, je suis à 175kg, ça représente des tonnes de poulet, ça va me ruiner…
- Calcul : 437,5g de protéines par jour !
- C’est possible ? Je doute…

Mais bon, faut que je fasse gaffe, sinon, bonjour les problèmes de reins... Et puis l'entrainement, hein ? Je suis crevé, même avec une bonne nuit de sommeil…

Y'a peut-être un truc à faire avec les glucides… Ou les lipides… J'ai vu des trucs sur la créatine, mais est-ce que c’est efficace ? Je sais pas trop, hein.

Gains rapides, c’est pas réaliste… Ou alors avec des trucs bizarres. Je me pose des questions sur les compléments alimentaires... Est-ce que ça vaut le coup ?

J'ai 30 ans, je suis pas un ado, j’ai plus de temps à perdre… Il faut trouver un bon équilibre…

Plus de protéines ok… mais comment je fais ? Steak, poulet, œufs… C'est chiant à la longue. Je déteste les œufs brouillés. J'adore les burgers mais c'est pas top pour les muscles, je pense... Faut que je me motive !

Sinon, je vais finir par abandonner, comme d'habitude… Je dois vraiment me bouger. Je suis nul en organisation… Peut-être que je devrais écrire tout ça… Un planning… Un truc organisé… Mais, putain, c’est lourd !

Quel aliment éviter pour prendre du muscle ?

Sucre, c'est clair. Trop simple, même. On sait ça, hein ? Surtout les sodas… J'ai arrêté en juin, après le bilan de santé. Le doc m'a vraiment mis les pieds dans le plat.

Aliments transformés, ouais… c'est vague. Chips, trucs tout prêts, même les yaourts… Trop de conneries cachées. J'ai essayé de faire ma propre mayonnaise l'année dernière, un fiasco total. Fini les sauces industrielles, même.

Il y a eu une phase, en février, où j'ai abusé des protéines en poudre, j'étais obnubilé par le gain de masse. Je me suis senti mal. Trop. Protéines en poudre, à prendre avec modération, c'est le mot. Peut-être plus des œufs maintenant.

Ce qui est vraiment dur, c'est de gérer le stress. J'ai grignoté, plein de chocolat noir… pour me calmer. Chocolat noir, même si c'est "sain", c'est aussi une source de sucre. Alors faut surveiller.

J'ai 32 ans cette année, et je n’arrive pas à tenir sur le long terme. C'est toujours pareil. J'aimerais être plus discipliné… mais bon, on verra. J'ai commencé la muscu à nouveau, il y a deux semaines, avec un ami de mon lycée. J'espère que cette fois ça va durer.

Trop de sucre (sodas, bonbons, etc.)
Aliments transformés (chips, sauces, etc.)
Excès de protéines en poudre (attention à la quantité)
Chocolat noir (même si sain, à consommer avec modération)

Mon poids actuel: 78 kg. Objectif: 85 kg, avant l'été. On verra bien. J’ai vraiment besoin d’y arriver.

Quel aliment est mauvais pour les muscles ?

Le sucre, c'est clair, ça fout tout en l'air. J'ai pris 5 kilos cet été, rien que grâce à ça. Glaciers, gâteaux… J'avais arrêté pendant un moment, puis... bof.

Sodas, j'en bois plus maintenant. Enfin, si, un coca zéro de temps en temps, mais bon...

Ensuite, les trucs industriels, les plats préparés, ça doit pas être top. J'en mangeais beaucoup avant, avec mon boulot.

Aliments transformés, c'est le problème, plein de cochonneries. Je suis passé à plus de légumes, un peu.

Et la friture... pfff... Je suis franchement fan de frites, c'est un vrai combat, contre moi-même.

Nourriture frite, c'est gras et mauvais pour le corps, on le sait tous. Mais c'est tellement bon...

J'ai des douleurs musculaires ces derniers temps. Le dos surtout. Je me demande si c'est lié à mon alimentation… ça me travaille. Peut-être devrais-je aller voir un médecin.

Ma sœur, elle fait super attention à ce qu’elle mange. Elle a un coach sportif. Elle me dit de faire pareil, mais c'est dur. Je me sens vieux, fatigué.

J'ai 38 ans. Je travaille comme technicien informatique chez "Alpha Solutions" depuis 10 ans, presque. Stressant. Je devrais vraiment faire plus de sport. Je sais.