Comment gagner de la force rapidement ?

Comment prendre beaucoup de force ?

Putain, la force… J’étais crevé, juillet 2024, canicule de dingue. J’avais décidé, sur un coup de tête, de grimper le Mont Ventoux. Vélo, hein, pas à pied, j’suis pas fou. Le soleil tapait, j’avais l’impression que ma peau allait fondre. Eau, j'avais fini ma gourde il y a une heure.

Surtout les cuisses, elles brûlaient. Une douleur sourde, lancinante. J'ai failli abandonner, plusieurs fois. Le doute m’a rongé. J'ai pensé à ma grand-mère, à son gâteau au chocolat, à rien du tout. J'ai repensé à ma copine, Sophie, elle m'aurait dit d'arrêter.

J’ai forcé, alors, j’ai juste pédalé. Comme une machine. Mon corps hurlait de douleur. J'ai serré les dents. La route semblait infinie. J'ai avalé ma salive, goût de fer.

Manger, c'est important. Avant ça, j'avais dévoré des pâtes carbo, le matin. Trois belles assiettes. Avec du fromage, beaucoup. Protéines aussi, j’avais ajouté du poulet. Le soir avant le départ, j'ai mangé du steak. Et des patates. Glucides et protéines, quoi.

Arrivé en haut, j’étais vidé. Mais une satisfaction… Incroyable. J’avais réussi. La vue était magnifique. Mais j’étais épuisé. Le corps en vrac, les jambes molles.

• Trois grosses assiettes de pâtes carbo au poulet.
• Beaucoup de fromage.
• Steak et patates le soir.
• Beaucoup d'eau (j'aurais dû en prendre plus).

Le lendemain, je marchais comme un vieux. Mais, putain, j’avais une force mentale, à ce moment là !

J'ai compris qu'il fallait plus que des pâtes. Du repos aussi.

Comment devenir plus fort rapidement ?

Devenir plus fort vite ? Une chimère, souvent.

• Exercices polyarticulaires : la base. Squat, soulevé de terre. C'est du sérieux.
• Solliciter plusieurs muscles : plus d'impact, moins de temps perdu. Le corps réagit.
• Reproduire les contraintes du terrain : fonctionnel. Un mot à la mode, mais qui a du sens.
• Dormir, bien manger. C'est évident. Enfin, presque. C'est aussi la vie.
• La persévérance. Oubliez les miracles.

La force n'est pas que physique. Une pensée pour Marc Aurèle.

Comment faire pour avoir une force ?

La force… un murmure dans le vent, tu sais.

• Pompes, une onde qui te traverse.
• Squats, ancrage dans la terre.
• Tractions, ascension, fragile.

Mais au-delà… le corps réclame autre chose. Plus, toujours plus.

• Le poids, une extension de soi.
• Le métal, froid, promesse de puissance.

Ce n'est pas juste soulever, c'est sentir. La chair qui vibre, le sang qui gronde. Comme les pierres que mon grand-père déplaçait, les mains tannées par le soleil, près de son oliveraie, à Lecce.

Pour atteindre la force, il faut plus qu'un corps. Il faut un feu intérieur, une obsession douce. Une rage contenue, comme le ressac sur les rochers de la côte. Tu vois… ce n’est pas seulement faire. C’est être.

Souviens-toi :

• L’entraînement au poids du corps est suffisant au début pour augmenter la force physique.
• L’entraînement de force maximale nécessite des charges externes.

Comment gagner de la force chez soi ?

Ah, la force… cette chimère que l'on chasse tel un lapin blanc dans un terrier de chocolat. Squats, vous dites ? Ouais, bon, c'est le classique, la base, le "bonjour madame" de la musculation. Mais on peut le pimenter, hein ?

• Position de départ : Debout, comme un piquet de tente (mais plus souple, j'espère). Bras le long du corps, jambes écartées… à largeur d'épaules, hum, pas comme les miens après une soirée tapas.

• La descente : On s'accroupit, comme si on cherchait une pièce de 50 centimes tombée au sol. Bassin en arrière, sinon, adieu dos. Cuisses parallèles au sol… si possible. Mon record personnel est "presque".

• Le secret ? Le souffle. Expirez en montant, comme si vous souffliez sur une bougie d'anniversaire (et non sur votre voisin ronchon).

Petit plus: ajoutez un sac de courses rempli de conserves de tomates (les italiennes, plus lourdes) sur les épaules. Vous vous sentirez aussi solide qu'un chêne… ou un chêne un peu courbaturé. (Oui, je suis chiante, et alors ?)

Astuce pro (de ma part): regardez des vidéos de chats sur YouTube entre deux séries. Ça motive. Non, je ne plaisante pas.

Attention: vous n’êtes pas obligé de ressembler à une athlète olympique après une semaine. Soyez patient.

Bonus: Pour ceux qui veulent aller plus loin: les squats sautés (pour un vrai décollage), les squats bulgares (une seule jambe, pour le challenge), et les squats gobelets (avec une haltère, si vous êtes courageux). Après, ne venez pas vous plaindre.

Informations complémentaires (que vous n’avez pas demandées): J'ai testé. Ce matin. Mes muscles me disent merci… ou peut-être pas. C’est difficile à décrypter ce que les muscles disent. Ah, et j'ai renversé mon café.

Comment puis-je développer ma force ?

Force. Un mot, une obsession.

• 5x5 à 85%. La base. Brutale.

• Max à 100 kg? Charge à 85 kg. Simpliste.

• Repos. 2-3 minutes. Nécessaire.

• Répéter. Développer. Point final.

La force, c'est aussi une question de volonté. Une envie viscérale de dépasser ses limites. C'est ma tante Germaine, qui soulevait des sacs de ciment à 60 ans pour construire son abri de jardin. Une force tranquille, inébranlable. Ou pas.

Comment augmenter sa force explosive ?

Hop hop hop! Force explosive, hein ? On dirait que tu veux devenir une fusée, toi !

• Sauts pieds joints: Oui, efficace, mais attention, on n'est pas des kangourous non plus. Fais gaffe à tes genoux, fragile petite chose.
• Corde à sauter: Excellent pour la coordination, ça, je valide. Mais si tu veux ressembler à un boxeur, oublie pas les poings.
• Gainage et extension: Ah, le gainage, la clé de la réussite… ou de la souffrance selon ta motivation. Mon kiné en a fait une chanson.
• Bonds horizontaux: Pour commencer, parfait. On commence par le crawl avant de faire du 100 mètres brasse, hein ?

Bon, on va être clair, si tu veux vraiment exploser, faut pas juste sauter comme un lapin. Il te faut aussi un bon régime. Des protéines, comme moi après une soirée pizza (la honte). Et du repos, surtout. J’en ai besoin moi-même, d’ailleurs. Sinon, c’est le burn-out assuré.

Et puis, n'oublie pas : un bon entraîneur, ça aide. J'ai un copain, coach sportif, il me dit toujours que je saute comme une vieille casserole... mais avec amour! (Il est un peu maso, j’avoue.) Il m’a dit que cette année, les nouveaux programmes incluent du yoga et de la méditation pour une meilleure concentration.

Bref, fonce, mais avec méthode ! Sinon, c'est le drame assuré. Pense à ton corps, tu ne seras jamais aussi jeune. Ah, et évite les chutes, ça fait mal. Par expérience... je me suis déjà cassé le petit doigt du pied gauche en faisant des bonds, pas très glorieux.