Comment calculer les calories pour gagner du muscle ?

Ok, voilà ma version, avec mon "grain de sel" et quelques imperfections, comme si je vous en parlais de vive voix :

"Alors, gagner du muscle... Ah là là, c'est tout un art, n'est-ce pas ? Moi, je me suis tellement cassé la tête avec ça ! En gros, l'idée, c'est d'augmenter un petit peu ce que tu manges. Genre, pas devenir un ours qui hiberne, hein ! On parle de 5 à 10% de calories en plus.

Par exemple, si tu manges, disons, 2500 calories par jour, bah, tu rajoutes environ 250 calories. Facile, non ? Enfin... facile, c'est vite dit !

Parce que, soyons honnêtes, ça dépend tellement de toi ! De ton corps, de ce que tu fais comme sport... Tu vois, moi, je me souviens, j'ai essayé ça une fois, le coup des 250 calories... Au début, nickel, je sentais que ça travaillait. Mais au bout de quelques semaines, plus rien ! Alors, j'ai dû ajuster. C'est ça, en fait, la clé : écoute ton corps. Il te parle, il faut juste savoir l'entendre.

Et puis, faut pas se mentir, y'a des jours où t'as juste envie d'une pizza, hein ? Qui n'a jamais craqué ? Le tout, c'est de pas en faire une habitude ! Donc, voilà, 5 à 10%, c'est un bon point de départ, mais après... C'est à toi de jouer, de voir ce qui marche pour toi. Et si ça marche pas, bah, tu changes ! Y'a pas de honte à ça. On est tous différents, après tout."