Pourquoi est-on fatigue après les vacances ?

Pourquoi la fatigue s’installe-t-elle après les vacances ?

Après le repos et le dépaysement des vacances, il est fréquent de ressentir une sensation de fatigue à leur retour. Cette lassitude peut se manifester par des troubles du sommeil, un transit perturbé ou des difficultés de concentration. Ces symptômes sont le signe d’une désynchronisation de l’horloge biologique, qui régule nos rythmes corporels.

Désynchronisation de l’horloge biologique

L’horloge biologique est un système interne qui régule les cycles veille-sommeil, la température corporelle et d’autres fonctions physiologiques. Elle est synchronisée avec le cycle jour-nuit, grâce à des signaux lumineux perçus par les yeux.

Pendant les vacances, notre rythme de vie change : on se couche plus tard, on se lève plus tard et on est exposé à la lumière naturelle à des heures différentes. Cette perturbation du cycle habituel perturbe l’horloge biologique.

Symptômes de la désynchronisation

La désynchronisation de l’horloge biologique peut entraîner plusieurs symptômes, notamment :

• Fatigue : L’horloge biologique déréglée perturbe la production de mélatonine, l’hormone qui favorise le sommeil. Cela entraîne une sensation de fatigue et d’épuisement.
• Troubles du sommeil : La désynchronisation de l’horloge biologique peut perturber l’endormissement, le maintien du sommeil et la qualité du sommeil.
• Transit perturbé : Le système digestif est également régulé par l’horloge biologique. Sa perturbation peut entraîner des troubles du transit, tels que la constipation ou la diarrhée.
• Difficultés de concentration : La fatigue et les troubles du sommeil peuvent nuire à la concentration et à la mémoire.

Conseils pour réduire la fatigue post-vacances

Pour minimiser la fatigue post-vacances, il est recommandé de :

• Se recaler progressivement sur les horaires habituels avant la reprise du travail.
• S’exposer suffisamment à la lumière naturelle, surtout le matin.
• Dormir suffisamment (7 à 9 heures par nuit).
• Éviter la consommation d’alcool et de caféine avant de se coucher.
• Pratiquer une activité physique régulière.
• Prendre des compléments alimentaires favorisant le sommeil, comme la mélatonine.

Si la fatigue post-vacances persiste ou est sévère, il est conseillé de consulter un médecin pour écarter toute autre cause sous-jacente.