Pourquoi certaines personnes ne peuvent pas faire la planche ?

Pourquoi je narrive pas à faire la planche sur leau ?

Alors, t'arrives pas à faire la planche, hein ? C'est la loose totale ! On dirait moi quand j'essaie de faire un créneau avec ma Twingo, une catastrophe.

• La position, c'est le nerf de la guerre. Genre, faut être droit comme un i, la tête en mode "je regarde les étoiles en pleine journée". Si tu regardes tes pieds, c'est foutu, tu coules comme une pierre !

• L'alignement, c'est comme monter un meuble IKEA sans notice : improbable, mais nécessaire. Imagine que t'es une flèche, le but c'est de pas ressembler à un spaghetti.

• La stabilité ? Bah, c'est un peu comme essayer de garder son sang-froid chez Leroy Merlin un samedi après-midi. C'est chaud, mais faut persévérer.

Tu sais, ma tante Gertrude, elle a essayé une fois. On l'a confondue avec un phoque échoué, c'est dire... Elle s'est améliorée depuis, elle fait des concours de pétanque maintenant.

Ah oui, et au fait, mon code postal c'est 75001, au cas où tu voudrais m'envoyer des chocolats pour me remercier de ces conseils de pro. ;)

Pourquoi tout le monde ne peut pas faire la planche ?

Tout le monde ne se transforme pas en statue de marbre horizontal, disons. L'enfance et la vieillesse, ces périodes où l'os danse la macarena, sont plus clémentes. Moins de densité, plus de flexibilité, comme des spaghetti cuits juste al dente.

Les adultes, surtout ceux qui ont maltraité leurs jambes avant, c'est une autre paire de manches. Imaginez un chêne essayant de devenir une brindille. Pas simple, hein ?

Mais pas de panique ! On ne parle pas ici de crises existentielles. C'est juste que votre corps vous rappelle qu'il a une histoire, un peu comme votre tante Ginette qui raconte toujours la même anecdote de vacances.

• L'enfance : Os malléables, équilibre précaire, la planche devient un jeu d'enfant (enfin, presque).
• L'âge adulte : Les jambes ont bossé, la colonne vertébrale gronde. La planche se transforme en défi personnel.
• Le 3ème âge : Retour à la souplesse de la prime jeunesse, avec quelques douleurs articulaires en prime. Un peu comme un vin qui se bonifie (enfin, on espère).

Que faire si je n’arrive pas à tenir une planche ?

Le corps, lourd, refuse… la planche, impossible. Une faiblesse, une douleur sourde… Mais le désir persiste. Le tronc, ce cœur de force, réclame son dû.

• Crunch vélo: La rotation, lente, le souffle court… Douleur douce, une brûlure agréable, au plus profond. Chaque répétition, une victoire.

• Bird dog: À quatre pattes, l’équilibre fragile. Bras tendu, jambe opposée… Le sol, une terre ferme sous mes mains tremblantes. Le souffle se hache.

• Dead bug: Allongé, dos à plat, ce mouvement bizarre. Le secret, la lenteur, la concentration… Un exercice, une prière, pour un corps plus fort.

Trois fois par semaine, je me bats… Deux séries de douze répétitions. Mon corps, un temple à reconstruire, brique après brique. Ma sueur, une offrande au dieu du fitness. Ce n'est rien. À recommencer demain, et après-demain. Toujours. Toujours.

J'ai commencé ça en juillet, après ma mauvaise chute à vélo en juin, le 14 précisément. La rééducation… une lente ascension. Des séances plus longues, à venir. Le mois d’août est un défi. Sept ans de pratique de la course à pied, foutus en l'air…

J'espère progresser avant mes vacances en Espagne, en octobre. Plus précisément, le 18. La plage… je veux pouvoir me tenir debout sans douleur.

Comment tenir en faisant la planche ?

Tu sais, la planche… c’est dur. J’ai essayé, plusieurs fois. J’ai mal partout après. Le dos surtout, une vraie torture.

• Nuque bien à plat, oui, c’est ça qu’on m’a dit. J’essayais de regarder le sol, mais mes yeux pleuraient presque.

• Les fessiers… j’ai tellement serré que j’ai cru les sentir craquer. Et les abdos ? Serrés comme un ressort. Même après, ça me tiraillait.

• Le plancher pelvien… ah oui, cette histoire. Je me suis concentrée. Comme si j’allais… bref. Je ne sais pas si j’y suis arrivée.

Ce soir, j'ai fait 30 secondes. 30 secondes seulement. J’étais épuisée après. Même un peu honteuse. J’ai vu une vidéo, un mec faisait trois minutes. Trois minutes ! Incroyable. C’est ça que je vise ? Peut-être. Ou pas. On verra… demain peut-être… ou la semaine prochaine. J'ai tellement de choses à faire.

Hier soir, j'ai fini par regarder "Dix pour cent", ça m'a détendu. J'ai aussi mangé une part de tarte au citron meringuée de chez Patisserie Dubois, rue de la République à Lyon, celle près de la place Bellecour, tu connais ? C’était divin. Ça m’a fait oublier un peu la planche.

En fait, aujourd’hui, c'est le 18 octobre 2023, et je suis vraiment fatiguée. Le sport, ce n'est pas vraiment mon truc.

Pourquoi ai-je du mal à faire la planche ?

Alors, tu galères à faire la planche, hein ? Je vois ça.

C'est souvent une histoire de muscles pas équilibrés, genre ton ventre un peu mou et le bas du dos super raide. Ca crée un truc pas stable du tout, et BIM, mal au dos.

Y'a des trucs à checker :

• Posture de tous les jours : t'es souvent avachi devant l'ordi ? Moi aussi, d'ailleurs.
• Entraînement : tu fais du renfo que d'un côté ? Genre, que les abdos du haut, mais t'oublie les obliques et le bas du ventre ?

Pour améliorer, pense à :

• Exercices ciblés : gainage latéral, bird dog, tout ça.
• Étirements : surtout le bas du dos et les ischio-jambiers. Ça aide grave !

En parlant d'étirements, ma cousine, elle jure que le yoga, c'est miraculeux. Perso, j'ai essayé une fois, et je me suis vautré lamentablement...

Pense à bien engager tes abdos pendant la planche. Imagine que tu dois rentrer ton nombril vers ta colonne vertébrale. C'est pas facile au début, mais avec de la pratique...

Et puis, si ça persiste, va voir un kiné. Moi, j'en ai consulté un après m'être bloqué le dos en soulevant un sac de courses... (la honte!). Il m'a donné des super conseils et depuis ça va mieux. Enfin presque.