Comment faire remonter le taux de testostérone ?

Augmenter mon taux de testostérone ?

Ah, augmenter sa testo, c’est un truc que je me suis posé la question plein de fois, surtout quand je voyais que mes perf’ stagnaient ou que j’avais moins la pêche. C’est pas toujours facile de savoir quoi faire, tu vois.

Le sport, oui, ça j’ai vu la différence. Franchement, quand je faisais mes séances de musculation sérieuses, genre des squats lourds ou des deadlifts, je sentais que mon corps répondait mieux. C’est comme si ça le mettait en marche.

Même le HIIT, ce truc où tu cours comme un fou et tu t’arrêtes, ça fait un bien fou pour ça. J’ai fait ça un été, à la salle au parc, et je me sentais plus vif, plus costaud.

Et le sommeil. Alors là, ça paraît basique, mais c’est tellement vrai. Quand je suis crevé, je suis mou. Dormir mes 7 ou 8 heures, ça change tout dans la journée, mon humeur, tout.

Pourquoi on veut augmenter notre testostérone, c’est pour se sentir plus en forme, plus énergique, plus… viril, si on peut dire. Pour ceux qui font du sport, c’est pour progresser plus vite, prendre du muscle, ou être plus endurant.

Comment faire, concrètement. Déjà, le muscle, c’est clé. Les exercices qui font travailler plein de muscles en même temps, comme le développé couché ou les tractions, ça stimule vraiment le corps.

Et le sommeil, il faut vraiment essayer d’être régulier. Moi, quand je rate mes nuits, je le paye direct le lendemain. C’est pas une excuse, c’est juste la réalité.

Parfois, j’ai l’impression que certaines huiles essentielles pourraient aider, mais je sais pas trop, j’ai pas testé. C’est peut-être un truc à creuser plus loin, mais bon, pour l’instant, je m’en tiens à ce que je sais faire.

Le truc, c’est que c’est pas une solution miracle, hein. Faut être constant. Si tu fais une séance de sport une fois par mois, ça va pas changer grand-chose, évidemment.

C’est un ensemble de choses. L’alimentation, le sommeil, le sport, l’état d’esprit aussi. Faut pas se mettre trop la pression non plus, ça doit rester naturel.

Alors, comment on augmente son taux de testostérone ? C’est surtout par le mouvement, la charge. Faire travailler ses gros muscles.

Et bien se reposer, ça aussi c’est fondamental pour que le corps se répare et fonctionne correctement. C’est pas un secret.

C’est un peu comme un moteur. Faut lui donner le bon carburant, le faire tourner régulièrement, et le laisser refroidir aussi. Le corps, c’est pareil.

Ça m’a pris du temps à comprendre ça, tu vois. Avant, je pensais qu’il fallait juste soulever de la fonte, mais le reste est aussi important.

Le manque d’énergie, la baisse de motivation, ça peut venir de là. Moi, j’ai remarqué que quand je négligeais ces points, je le sentais direct dans ma vie quotidienne.

Alors oui, des exercices comme le squat et le soulevé de terre, c’est des exercices qui préparent ton corps à mieux produire de la testostérone, et tu le sens quoi.

Et pour dormir, il faut vraiment essayer de se coucher et se lever à peu près à la même heure, même le week-end, c’est ce que disent les experts et j’ai vu que ça aidait bien.