Comment faire baisser une tension de 17 ?

Tension à 17 ? Adopter les bonnes habitudes pour la faire baisser naturellement

Une tension artérielle à 17 (probablement 170 mmHg pour la systolique) est un signal d’alerte qu’il ne faut pas ignorer. Si vous avez mesuré une telle valeur, consultez rapidement un médecin pour un diagnostic précis et un traitement adapté. En complément des recommandations médicales, certaines modifications de votre mode de vie peuvent contribuer à faire baisser votre tension et à améliorer votre santé globale. Il ne s’agit pas de remèdes miracles, mais d’ajustements durables pour une meilleure qualité de vie.

L’assiette, un allié précieux :

L’alimentation joue un rôle crucial dans la régulation de la tension artérielle. Oubliez les plats industriels ultra-transformés, souvent riches en sel caché, et privilégiez une cuisine maison à base de produits frais.

• Potassium, le champion anti-tension : Intégrez des aliments riches en potassium comme les bananes, les avocats, les épinards, les patates douces et les haricots blancs. Le potassium aide à contrebalancer les effets du sodium et à détendre les vaisseaux sanguins.
• Sodium, l’ennemi à surveiller : Limitez drastiquement votre consommation de sel. Attention, le sel se cache partout, même dans les aliments sucrés ! Lisez attentivement les étiquettes et apprenez à cuisiner sans sel ajouté, en privilégiant les épices et les herbes aromatiques pour relever vos plats.
• Les alliés discrets : N’oubliez pas les autres nutriments importants comme le magnésium (chocolat noir, amandes), le calcium (produits laitiers, légumes verts) et les fibres (fruits, légumes, céréales complètes) qui contribuent à un équilibre global bénéfique pour votre tension.

Bouger pour mieux réguler :

L’activité physique régulière est essentielle pour maintenir une tension artérielle saine. Pas besoin de devenir marathonien, l’important est de bouger régulièrement.

• Trouver l’activité qui vous plaît : Marche rapide, natation, vélo, danse… Choisissez une activité que vous appréciez et que vous pourrez pratiquer sur le long terme. L’objectif est d’atteindre au moins 30 minutes d’activité physique modérée la plupart des jours de la semaine.
• Intégrer le mouvement au quotidien : Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, marchez ou prenez le vélo pour vos petits trajets, faites des pauses actives au travail… Chaque mouvement compte !

Gérer le stress, un atout majeur :

Le stress chronique peut contribuer à l’hypertension artérielle. Apprendre à gérer le stress est donc essentiel pour retrouver un équilibre.

• Explorer les techniques de relaxation : Yoga, méditation, respiration profonde, sophrologie… Expérimentez différentes techniques pour trouver celle qui vous convient le mieux.
• Prendre du temps pour soi : Accordez-vous des moments de détente et de plaisir au quotidien. Lecture, musique, loisirs créatifs… L’important est de se déconnecter et de se ressourcer.

En conclusion : Adopter un mode de vie sain est la clé pour faire baisser une tension artérielle élevée et préserver sa santé cardiovasculaire. N’hésitez pas à en parler à votre médecin qui pourra vous accompagner dans cette démarche et vous proposer un suivi personnalisé. Ces changements de mode de vie, associés à un traitement médical si nécessaire, vous aideront à retrouver un équilibre et à prévenir les complications liées à l’hypertension.