Comment calculer les besoins journaliers ?

Quel est le calcul des besoins journaliers ?

Ah, ce genre de formule. Franchement, la première fois que j'ai vu ça, mon cerveau a juste... court-circuité. On dirait un truc sorti d'un cours de physique quantique, pas d'un guide sur la nutrition. C'est totalement inaccessible pour le commun des mortels.

J’ai passé des heures à essayer de l'appliquer à moi-même, avec ma calculatrice, en me trompant sur les puissances et les virgules. Un vrai casse-tête. Pour au final obtenir un chiffre qui me semblait complètement déconnecté de ma réalité, de ma faim, de mon énergie.

Alors j'ai tout laissé tomber. Je me suis tourné vers des méthodes plus simples, comme la formule de Mifflin-St Jeor. C'est beaucoup plus direct. Homme ou femme, tu rentres ton poids, ta taille, ton âge. C'est tout. Pas de puissance de 0,48 ou je ne sais quoi.

Le chiffre que tu obtiens, c'est ton métabolisme de base. L'énergie minimale pour que ton corps fonctionne si tu restais au lit toute la journée. Pour moi, ca donne autour de 1750 kcal. C'est ma base de départ.

Mais la clé, ce n'est pas ce chiffre seul. C'est de le multiplier par ton niveau d'activité. Moi, je travaille dans un bureau mais je vais marcher trois fois par semaine. Je multiplie donc ce 1750 par environ 1,4. Ça m'amène à un besoin autour de 2450 kcal pour maintenir mon poids.

En mars 2023, je voulais perdre un peu de gras. Je suis simplement descendu à 2100 kcal par jour, sans me prendre la tête avec des calculs savants. C'est ce qui a fonctionné, pas une équation illisible.

Infos rapides pour le calcul des calories

Q: C'est quoi le métabolisme de base (MB) ? R: C'est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet, juste pour maintenir ses fonctions vitales comme la respiration ou la circulation sanguine.

Q: Comment calculer simplement son métabolisme de base ? R: Utilisez la formule de Mifflin-St Jeor, plus moderne. Pour les hommes : (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x âge) + 5. Pour les femmes : (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x âge) - 161.

Q: Comment connaître son besoin calorique journalier total ? R: Multipliez votre métabolisme de base (MB) par un coefficient d'activité. Sédentaire (peu ou pas d'exercice) : MB x 1,2. Actif léger (1-3 jours/semaine) : MB x 1,375. Actif modéré (3-5 jours/semaine) : MB x 1,55. Très actif (6-7 jours/semaine) : MB x 1,725.