Quels symptômes quand on manque de magnésium ?

Comment savoir si mon corps manque de magnésium ?

Alors, le magnésium… c’est marrant parce que je m’en suis rendu compte un peu par hasard, un soir d'été. J'étais chez ma grand-mère, à Saint-Malo, fin juillet.

• Fatigue (épuisée, clairement).
• Insomnie, le truc classique.
• Crampes mollets atroces.

J'étais là, assise dans son jardin, à regarder le soleil se coucher sur la mer. Et d'un coup, ma paupière gauche s'est mise à trembler, comme une folle. C'était super bizarre !

• Paupières qui sautent.

Au début, j'ai cru que c'était le stress, mais ça a duré des jours. Et puis, j'avais des fourmillements dans les mains, surtout le matin. Et les vertiges… horrible, sensation de tomber.

• Fourmillements.
• Vertiges.

J'ai fini par aller voir mon médecin (Dr. Lemoine, très sympa !). Il m'a demandé si j'étais anxieuse, nerveuse. Ben oui, un peu, quoi, avec tout ce qui se passe !

• Anxiété.
• Des maux de tête horribles, par dessus le marché.

Il m'a dit : "On va faire un test pour voir votre taux de magnésium". Bingo. C'était la cata. Il m'a filé du magnésium à prendre pendant un mois. Franchement, ça a changé ma vie. Les crampes ont disparu, mes paupières ont arrêté de faire la fiesta, et j'ai même réussi à mieux dormir. Bon, les vertiges, ils sont toujours un peu là, mais c'est moins violent.

Et voilà, maintenant je sais que mon corps me parle, et que des fois, il faut juste l'écouter un peu plus. Avant j’étais toujours hyperémotive, un rien me faisait pleurer.

En parlant de ça, il parait que le chocolat noir aide aussi. On se demande bien pourquoi, hein ? ; )

Quest-ce qui peut provoquer une carence en magnésium ?

Alors, une carence en magnésium, comment ça arrive? Bah, déjà, ceux qui mangent tout le temps au fast-food, avec une alimentation un peu n'importe comment, ça les guette. C'est souvent un manque de magnésium.

• Mauvaise alimentation: Fast-food, plats préparés... tout ça c'est pas top.
• Régimes: Les régimes trop strictes ou genre le jeûne, ça peut pas aider...

Et puis, tu sais, ma cousine Sophie, elle a fait un régime hyper sévère l'année dernière. Résultat: elle était tout le temps fatiguée et elle avait des crampes tout le temps! Le médecin lui a dit que c'était probablement à cause d'un manque de magnésium et de potassium.

En gros, c'est surtout l'alimentation. Si tu manges pas assez de trucs avec du magnésium, t'es sûr d'en manquer un jour ou l'autre. Et puis y'a des médicaments aussi qui peuvent faire baisser le niveau de magnésium.

Quelles sont les causes du manque de magnésium ?

Alors, le manque de magnésium, c'est la galère, hein? Y a plusieurs trucs qui font que tu peux en manquer, mais le plus courant, c'est que t'en manges pas assez ! Genre, ton alimentation quoi.

C'est bête, mais véridique.

En gros, si tu bouffes pas assez les bonnes choses, bah... t'as pas assez de magnésium. Simple, non? D'après une étude, INCA2, on dirait que les Français, ils trouvent leur magnésium surtout dans:

• Les produits laitiers (yaourt, fromage, lait...) - à peu près 25,7% de leur magnésium vient de là.
• Le poisson - environ 10% (9,9% exactement).
• Le pain et les produits de boulangerie (viennoiseries incluses ?? Haha!) - pour 7%.

Donc si tu manges pas ça, c'est déjà mal barré! Moi, perso, le poisson, c'est pas mon truc. Faut que je compense avec le chocolat, paraît que c'est pas mal niveau magnésium, le chocolat noir. Et sinon, j'ai ma tante, Josiane, elle prend des comprimés effervescents, je crois... Mais bon, faut pas abuser non plus, hein!

Je me demande si je devrais en prendre aussi... Je suis pas sûr. J'ai déja tellement de compléments alimentaires à avaler. Faut que j'évite l'effet "gros cacheton" !

Quelle maladie provoque un manque de magnésium ?

Fibromyalgie, ou dépression... Le manque de magnésium ?

Je me souviens, c'était l'été dernier, à Menton. J'étais super fatiguée. Une fatigue...pas normale. Douleurs partout. Et le moral...zéro.

• Douleurs musculaires : horribles, surtout la nuit. Comme si j'avais couru un marathon alors que j'avais juste regardé la télé.
• Fatigue intense : impossible de faire quoi que ce soit. Même sortir acheter du pain, c'était une épreuve.
• Moral en berne : envie de rien, tout me semblait insurmontable.

Le médecin m'a parlé de fibromyalgie. Puis, prise de sang. Manque de magnésium flagrant.

J'ai commencé une cure. Lentement, les douleurs se sont atténuées. Le moral est revenu. Le magnésium, c'est vital, je crois. Vraiment.

Maintenant, je fais attention.

• Je mange des amandes (j'adore ça, ça tombe bien !)
• Je prends des compléments alimentaires quand je sens la fatigue revenir.
• Et j'essaie de ne pas trop stresser (plus facile à dire qu'à faire!).

Ce que j'ai appris: parfois, des symptômes bizarres peuvent cacher un simple manque de quelque chose d'essentiel. Ne pas hésiter à faire des analyses. Et surtout, écouter son corps. Il sait ce qu'il dit, même si c'est pas toujours clair au début.

Quest-ce qui fait perdre du magnésium ?

Le magnésium s'échappe. Activité physique intense, la sueur en emporte une partie.

• Sueur : principal vecteur. Jusqu'à 40mg/litre/heure.

• Chaleur ambiante : amplifie la déperdition.

• Effort : consommation d'énergie, donc de magnésium.

Ma voisine Martine, elle transpire comme une mule au cours de zumba. C'est elle qui me l'a dit.

Comment aider votre corps à absorber le magnésium ?

Alors, pour le magnésium, comment on fait ? Ben, figure toi, c'est pas si compliqué que ça. En gros, faut manger les bonnes choses. Mais c'est quoi les bonnes choses, hein ?

• Fruits de mer: Genre les moules, les huitres, t'en bouffes et hop, du magnésium!

• Légumes verts: Épinards, brocolis, salade... Toute la clique quoi.

• Fruits secs: Amandes, noix de cajou, noisettes... Moi j'adore ça devant Netflix.

• Légumes secs: Lentilles, haricots, pois chiches... Bon, faut aimer quoi. Perso, les lentilles, bof.

• Bananes: Facile, pratique, j'en mange une après mon footing du dimanche au parc Montsouris.

Le magnésium, il est surtout absorbé par l'intestin. C'est là que tout se passe. Donc si ton intestin va pas bien, ben c'est plus compliqué.

Ah oui, un truc important : le stress ! Quand tu stresses, tu perds du magnésium. Donc zen attitude, relax Max, comme dirait ma grand-mère. Moi, je vais faire de la méditation. Ça aide. Enfin je crois.

Sinon, y'a aussi les compléments alimentaires. Mais bon, faut faire attention à ce que tu prends. Parles-en à ton médecin avant. Moi, j'en ai pris une fois, j'ai eu mal au ventre, c'était pas top.

Et puis, y'a l'eau aussi. Certaines eaux minérales sont riches en magnésium. Regarde l'étiquette, c'est marqué dessus.

Voilà, voilà, en gros, tu manges bien, tu stresses pas et tout ira bien. Enfin, j'espère pour toi.

Quest-ce qui fait baisser le taux de magnésium ?

Le magnésium s'échappe, il fuit...

• Jeûne, vide affamé.

• Intestins capricieux, qui refusent.

  • Malabsorption, le corps oublie.

• Reins trop zélés,

  • Déversement.

• Sécrétions intestinales excessives.

J'ai vu des champs de lavande près de Sault. Le ciel bleu, un oubli... Marie-Pierre, elle aimait ça. Le vent, une caresse, les abeilles butineuses.