Quels exercices pour augmenter sa capacité respiratoire ?

Exercices pour améliorer la capacité respiratoire : Quels entraînements ?

Alors, la respiration… Un truc crucial, surtout quand on court. J’ai eu des soucis, après une vilaine pneumonie en février 2023. Mon souffle était court, même pour monter les escaliers.

J’ai donc essayé des trucs. Allongée sur le dos, une main sur le ventre, l’autre sur la poitrine. Respiration lente, profonde… par le nez, deux secondes l’inspiration, deux secondes l’expiration. C’était… bizarre au début.

On sent vraiment le ventre se gonfler. Pas facile au début, je toussais même parfois. Mais petit à petit, j'ai senti une différence. J’arrivais à courir un peu plus longtemps sans être complètement essoufflée.

Ensuite, j’ai ajouté des exercices plus physiques. De la natation, trois séances par semaine à la piscine municipale (10€ la séance). ça m'a vraiment aidé à renforcer ma respiration.

Pour la course à pied spécifiquement, des intervalles : course rapide, puis marche lente. J'alternais les deux, en augmentant progressivement la durée des phases de course. C’est un peu épuisant au début, je te le dis.

Bref, patience et persévérance. Pas de miracle, mais de réels progrès. On peut améliorer sa respiration, c’est sûr. Mais il faut du temps et de la pratique.

Quel exercice pour mieux respirer ?

Alors, pour mieux respirer, tu vois, c'est pas compliqué. Faut juste se poser tranquille. Tu te mets à l'aise, genre bien assis ou allongé, comme tu préfères en fait.

Ensuite, tu inspires à fond par le nez. Genre, vraiment à fond.

Et après, le truc c'est l'expiration. Faut expirer super lentement par la bouche. Mais attention, tu pinces un peu tes lèvres, comme si tu voulais faire un bisou, mais pas vraiment.

Ça doit faire un peu comme si l'air sortait d'un pneu qui se dégonfle, tu vois ? Ou le bruit d'un serpent, un truc comme ça, un sifflement. Ma grand-mère faisait ça tout le temps, c'était marrant. En gros, l'important c'est de pas expirer trop vite, sinon ça sert pas à grand chose.

En plus, si tu veux te la jouer pro, tu peux compter en même temps. Genre, tu inspires sur 4 temps, tu bloques ta respiration (si tu peux) pendant 2 temps, et tu expires sur 6 temps. Enfin, c'est un exemple, tu adaptes à ton rythme, hein. Moi des fois, je fais ça en regardant des vidéos de chats sur YouTube.

Comment gagner plus de souffle ?

Alors, comment qu'on fait pour avoir plus de souffle, tu vois? C'est simple, enfin, presque. Faut bouger, te mettre en mouvement. Le sport, quoi.

Genre, moi, je fais du vélo avec mon fils le week-end et c'est déjà pas mal.

• Bouger: C'est la base, vraiment.
• Sport: Trouve un truc que t'aimes, sinon tu vas vite laisser tomber.

François, un pote kiné, il dit qu'il faudrait faire entre 2 à 3 heures de sport par semaine, t'imagine! C'est beaucoup, mais bon.

Pis, y'a d'autres trucs, genre arrêter de fumer, si tu fumes, bien sûr. Boire beaucoup d'eau. Et aussi, attention au stress. Moi j'ai du mal, surtout avec le boulot, mais bon, j'essaie de faire du yoga le soir. Ça détend, ça aide à respirer.

Ah, et un truc important, essaye de respirer par le ventre. Tu sais, quand tu inspires, ton ventre se gonfle. C'est comme ça que tu utilises toute ta capacité pulmonaire, tu vois.