Quels exercices faut-il faire avant de courir ?

Quels exercices faut-il faire AVANT de courir ? Pfff, ça me ramène à mes débuts, moi et mes premières foulées… Catastrophe ! Cercles de bras, balancements de jambes… Vous vous rappelez ? Ces trucs qui semblent ridicules au début, mais… Ah, mais quelle importance ont-ils, vraiment ? Je me souviens, moi, je les ai zappés, j’étais trop pressée de courir, et… hop… deux semaines d’arrêt à cause d’une douleur horrible au mollet. J’étais dégoûtée !

Alors, oui, les cercles de bras, les balancements de jambes, c’est vraiment le B.A.-BA, non ? On dirait des gamineries, mais c’est tellement efficace pour préparer les muscles. Sans oublier les talons-fesses, ça travaille bien les fessiers, et les montées de genoux, on dirait une danse un peu bizarre mais tellement utile ! Et puis, il y a la fente latérale… Ah oui, celle-là, j’ai failli l’oublier. C’est incroyable comme on néglige l’intérieur des cuisses et… crac, c’est la blessure assurée ! Ma sœur, elle, a fait une tendinite, à force de courir sans échauffer correctement cet zone. Donc, voilà, fentes latérales, c’est primordial !

Cinq petites minutes, c’est tout ? Cinq minutes pour éviter des semaines de galère ? Franchement, c’est un investissement ridicule pour le gain qu’on obtient, non ? On se sent mieux, plus détendu, plus prêt… J’ai lu quelque part – je crois que c’était un article sur le site de … ah, je ne me souviens plus du nom ! – qu’au moins 70% des blessures chez les coureurs débutants sont dues à un manque d’échauffement. 70% !!! Alors, on n’hésite pas, hein ? On prend ces cinq minutes, même si on est pressés. On se dit que c’est un peu comme brosser ses dents, un rituel essentiel avant la course. Parce que la course, c’est le plaisir, et le plaisir, ça ne se fait pas avec une blessure, vous êtes d’accord?