Quels aliments faut-il manger pour prendre de la masse musculaire ?

Qu’est-ce qui fait grossir le muscle ?

C'est marrant comme tout devient clair, au fond du lit, quand les lumières sont éteintes. Grossir du muscle… C’est pas juste soulever de la fonte, tu sais.

• Nourriture. C'est la base. Comme une maison a besoin de fondations solides.
• Protéines. Mon coach disait toujours : "Béton armé pour tes muscles". J’en prenais à chaque repas, ou presque. J'étais à genre 140 grammes par jour.

Les repas… Ah, les repas de "prise de masse". C'était plus une corvée qu'autre chose, en vrai. Des boîtes de thon à 3h du matin. Des montagnes de riz.

• Glucides. C'est l'énergie. Genre l'essence dans une voiture. Sans ça, tu cales.

Augmenter l'apport en protéines, c’est le truc que tout le monde dit. C’est vrai, mais faut pas que ça devienne une obsession non plus. C'est comme tout, je pense, l'équilibre... c'est le plus dur à trouver.

Je me rappelle une fois, j'avais tellement forcé sur les protéines que j'ai fini aux urgences. Le médecin m'a engueulé comme un gamin. "Tes reins vont lâcher si tu continues comme ça!". Depuis, j'ai un peu ralenti. J’ai appris à écouter mon corps.

Comment prendre du poids en se musclant ?

Ah, prendre du poids, façon Apollon? Pas juste la brioche, hein ? Il faut bombarder de protéines: 1.6g à 2g par kilo. Un 70kg, ça gobe 140g max.

C'est 560 calories proteiques, à peu près. Mais attention, pas de triche avec les chips ! On parle de vrai muscle, là.

• Protéines: Pensez poulet, oeufs, lentilles. Pas que de la poudre, hein, l'estomac râle sinon.
• Calories: Faut manger plus que d'habitude. Un peu comme les ours avant l'hiver, mais avec des haltères.
• Muscu: Logique, mais certains oublient. Soulever des poids, pas des verres (sauf si remplis de smoothie protéiné).
• Repos: Aussi crucial que les protéines. Le muscle se fait pendant le sommeil, pas à la salle. Imaginez, vous êtes un sculpteur... les pauses café, c'est la base.

C'est comme repeindre sa maison : on ne met pas que de la peinture, faut préparer le support. Votre corps, c'est pareil.

Et puis, n'oubliez pas les bonnes graisses. L'avocat, l'huile d'olive... C'est comme le vernis, ça fait briller le résultat. Bon courage, et que la force soit avec vous… mais pas trop vite, on veut du muscle, pas une hernie discale !

Quel aliment pour grossir les muscles ?

Protéines : pilier de la masse.

• Volaille (poulet, dinde).
• Poisson : allié discret.
• Œufs : simplicité efficace.
• Tofu : option végétale.
• Légumineuses : force brute.
• Laitages : privilégier l'épure.

Oubliez le gras superflu. Visez l'essentiel.