Quels aliments faut-il manger pour prendre de la masse musculaire ?

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Musculation : quels aliments privilégier ? Optez pour les protéines complètes des œufs et des produits laitiers maigres (fromage blanc, yaourt grec). Les poissons gras (saumon, thon, maquereau) riches en oméga-3 sont essentiels. N'oubliez pas les légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches) pour un apport en protéines végétales et en fibres.

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Aliments musculation : quels sont les meilleurs ?

Ah là là, les “meilleurs” aliments pour la musculation… question piège! Perso, j’ai galéré à trouver ce qui marche pour moi.

C’est vrai que le poisson gras, genre le saumon… J’en ai bouffé à la pelle! Surtout après mes séances. C’est bon pour le moral, en plus des oméga 3.

Les œufs, par contre, c’est mon truc. Une omelette le matin, c’est la base. Protéines complètes, ça te booste direct.

Les légumineuses, genre les lentilles, c’est bien mais j’avoue, c’est pas ma passion. Trop de ballonnements parfois…

Fromage blanc et yaourt grec, ça par contre, j’en suis fan! Surtout le soir avant de dormir. Ça cale bien et c’est plein de protéines.

Mais au final, le “meilleur” aliment, c’est celui que tu apprécies et qui te fait tenir tes objectifs!

Aliments musculation: les bases (ma version)

Poissons gras: Saumon, thon, maquereau (pour les oméga 3)
Oeufs: Source de protéines complètes (idéal au petit-déjeuner)
Légumineuses: Lentilles, haricots, pois chiches (attention aux ballonnements!)
Produits laitiers: Fromage blanc, yaourt grec (pour le soir, c’est top)

Qu’est-ce qui fait grossir le muscle ?

C’est marrant comme tout devient clair, au fond du lit, quand les lumières sont éteintes. Grossir du muscle… C’est pas juste soulever de la fonte, tu sais.

Nourriture. C’est la base. Comme une maison a besoin de fondations solides.
Protéines. Mon coach disait toujours : “Béton armé pour tes muscles”. J’en prenais à chaque repas, ou presque. J’étais à genre 140 grammes par jour.

Les repas… Ah, les repas de “prise de masse”. C’était plus une corvée qu’autre chose, en vrai. Des boîtes de thon à 3h du matin. Des montagnes de riz.

Glucides. C’est l’énergie. Genre l’essence dans une voiture. Sans ça, tu cales.

Augmenter l’apport en protéines, c’est le truc que tout le monde dit. C’est vrai, mais faut pas que ça devienne une obsession non plus. C’est comme tout, je pense, l’équilibre… c’est le plus dur à trouver.

Je me rappelle une fois, j’avais tellement forcé sur les protéines que j’ai fini aux urgences. Le médecin m’a engueulé comme un gamin. “Tes reins vont lâcher si tu continues comme ça!”. Depuis, j’ai un peu ralenti. J’ai appris à écouter mon corps.

Comment prendre du poids en se musclant ?

Ah, prendre du poids, façon Apollon? Pas juste la brioche, hein ? Il faut bombarder de protéines: 1.6g à 2g par kilo. Un 70kg, ça gobe 140g max.

C’est 560 calories proteiques, à peu près. Mais attention, pas de triche avec les chips ! On parle de vrai muscle, là.

Protéines: Pensez poulet, oeufs, lentilles. Pas que de la poudre, hein, l’estomac râle sinon.
Calories: Faut manger plus que d’habitude. Un peu comme les ours avant l’hiver, mais avec des haltères.
Muscu: Logique, mais certains oublient. Soulever des poids, pas des verres (sauf si remplis de smoothie protéiné).
Repos: Aussi crucial que les protéines. Le muscle se fait pendant le sommeil, pas à la salle. Imaginez, vous êtes un sculpteur… les pauses café, c’est la base.

C’est comme repeindre sa maison : on ne met pas que de la peinture, faut préparer le support. Votre corps, c’est pareil.

Et puis, n’oubliez pas les bonnes graisses. L’avocat, l’huile d’olive… C’est comme le vernis, ça fait briller le résultat. Bon courage, et que la force soit avec vous… mais pas trop vite, on veut du muscle, pas une hernie discale !

Quel aliment pour grossir les muscles ?